Pierderea în greutate permanentă - cele mai importante principii de bază
Dacă urmați câteva principii de bază și sfaturile noastre de slăbire și le faceți din noul dvs. concept nutrițional, veți vedea că veți pierde în greutate fără o dietă strictă.
Nu vă puneți sub presiune, dar planificați să pierdeți maximum 1 kg pe săptămână - la urma urmei, a fost nevoie de timp pentru a mânca micile perne de supraviețuire. De asemenea, încercați să scoateți din cap cuvântul dietă. Convinge-te că îți implementezi conceptul nutrițional din bucurie și să faci ceva bun pentru corpul tău.
Deci, care sunt principiile esențiale de bază care vă vor ajuta să vă reduceți greutatea pe termen lung?
-
Evitați zahărul
Încercați să eliminați complet zahărul și îndulcitorii din dieta zilnică. Dacă aveți nevoie de îndulcitori, treceți la produse naturale, cum ar fi sirop de arțar sau sirop de agave. Veți vedea că după un anumit timp corpul se adaptează la obiceiurile alimentare modificate și are o nevoie redusă de lucruri dulci.
Atenție și la zaharurile ascunse - de exemplu în sucurile de fructe, compoturi sau gemuri. Cumpărați numai produse care sunt, de exemplu, îndulcite cu sirop de mere sau deloc îndulcite.
Evitați grăsimea
Pentru ca organismul să slăbească, o femeie nu ar trebui să consume mai mult de 30g de grăsime pe zi. Acordați atenție consumului de grăsimi - în special grăsimilor ascunse. Evitați alimentele prăjite și folosiți tigăi special acoperite pentru prăjire, care necesită doar o linguriță de ulei. Folosiți doar 1 linguriță de ulei pentru marinata de salată și extindeți-o cu iaurt sau cu un stoc de legume reci, cu conținut redus de grăsimi.
Evitați produsele din făină albă
Aveți grijă să nu consumați niciunul sau câteva produse care conțin făină albă. Întrebați-l pe brutar despre tipurile de pâine la care nu se adaugă făină albă (majoritatea pâinilor integrale conțin o proporție de făină albă care nu trebuie disprețuită). Înlocuiți făina albă cu făină de secară - veți vedea cât de bun are gust o clătită de făină de secară.
Evitați intensificatorii de aromă
Aveți grijă să nu utilizați potențiatori de aromă. Faceți propriile amestecuri de condimente în loc să le folosiți pe cele gata preparate.
Evitați bananele, pere și struguri
Puteți mânca toate celelalte tipuri de fructe în mod regulat și suficient.
Includeți o zi de orez sau fructe o dată pe săptămână. Acest lucru vă ajută să vă detoxificați. Pentru a face acest lucru, gătiți un castron mare de orez dimineața și mâncați-l la micul dejun cu fructe, la prânz cu ierburi și seara ca o supă.
Contrar credinței populare, cartofii nu sunt alimente pentru îngrășat, ci agenți reali de slăbire - vă umple rapid, au un conținut ridicat de vitamine și ajută organismul să se detoxifice.
- Micul truc de farfurie
Aranjați-vă mâncarea pe o farfurie mică - deoarece dimensiunea farfuriei ne afectează apetitul și senzația de sațietate.