Pierdeți greutatea într-un sistem cu 3 schimburi, care poate recomanda metode bune
Sora S.
Membru junior
Phoenix79
Sora S.
Membru junior
DAMA1
Membru senior
Poate că ar fi suficient să arunci acel telefon mobil pe fereastră și să fugi în continuare după el?
Unii fac sport în timpul liber, cum ar fi înotul etc. sau pur și simplu ies din nou la dans.
Oferim angajaților noștri o sală de fitness, care din păcate este utilizată doar de doi îngrijitori.
Dar sunt deja mai în vârstă și voi primi și o aplicație
Sosylus
Utilizator puternic
Phoenix79
Poate că ar fi suficient să arunci acel telefon mobil pe fereastră și să continui să alergi după el?
Unii fac sport în timpul liber, cum ar fi înotul etc. sau pur și simplu ies din nou la dans.
Oferim angajaților noștri o sală de fitness, care din păcate este utilizată doar de doi îngrijitori.
Dar sunt deja mai în vârstă și voi primi și o aplicație
Îmbrățișări
Incepator
Lucrez (nu încă) în spital, dar într-o casă pentru persoanele cu dizabilități, unde am și muncă în schimb.
Pierderea în greutate este minunată și acolo.
Dar motivația și respectarea acesteia este ceea ce contează.
În 2011, așa cum am menționat deja, am slăbit 20 kg cu ww și mult exercițiu.
Acum m-am întors din nou (desigur, am câștigat din nou 10 * grmlz).
De data aceasta cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice!
Evit complet carbohidrații seara (de la ora 19:00).
Noaptea există gustări vegetale sau în funcție de câte calorii/puncte mai aveți alte lucruri.
Cred că și sportul este foarte important
Sora S.
Membru junior
Lillebrit
Moderator de zonă
matras
Moderator de zonă
Fleschor_Max
Utilizator puternic
Dacă creați un deficit caloric din cauza aportului insuficient de energie, organismul va crede că suntem în vreme de foame și se va regla corespunzător (temperatura corporală mai scăzută, pierderea mușchilor etc.). Drept urmare, consumați mai puțină energie la sfârșitul dietei, efect clasic de yo-yo.
În plus, nu este recomandată o schimbare a dietei, deoarece puteți cădea din nou în vechile obiceiuri alimentare după ce ați slăbit.
Situația studiului este foarte clară: antrenamentul cu greutăți este mult superior sportului de anduranță și al dietei în ceea ce privește pierderea în greutate. Mușchii sunt cel mai mare organ care arde grăsimea și zahărul.
De la vârsta de 30 de ani, toată lumea pierde aproximativ 1% din masa musculară pe an, astfel încât scopul este de a preveni această pierdere musculară și nu de a construi noi munți musculari.
În plus, antrenamentul cu greutăți nu numai că consumă energie în timpul antrenamentului, dar mușchii în creștere consumă și mai multă energie sub formă de acizi grași liberi timp de 24 de ore după antrenament.
Antrenamentul cu greutăți poate fi minunat încorporat în munca în schimburi. Când vin acasă de la serviciu, tragerile se fac pe șinele de haine din curte, dacă aș putea face mai mult de 12 repetări, rucsacul rămâne deschis. Într-o altă zi, se fac maximum 12 flotări (atât de multă greutate în rucsac, încât după cea de-a 12-a repetiție mușchii eșuează pentru scurt timp complet). Ghemuit adânc cu prieten pe umeri. Toate acestea sunt lucruri pe care nici nu trebuie să le schimbați dacă le lăsați la un singur exercițiu.
Cu această metodă, adică exercitarea fiecărui grup muscular cu maximum 12 repetări și apoi lăsarea în pace timp de trei zile și antrenarea altor mușchi în aceste zile, am slăbit 15 kg în jumătate de an, cu doar aproximativ o jumătate de oră pe săptămână (6x5min ).
După cum am spus, doar scotociți prin studii. Sunt, de asemenea, un sportiv de anduranță, dar recomandarea dietei și exercițiului de anduranță pentru pierderea în greutate este o mare rahat care îi face pe oameni să-și arunce banii în încercări de slăbire inadecvate și apoi să înceapă următoarea încercare.
Maniac
Utilizator puternic
Dacă creați un deficit caloric din cauza aportului insuficient de energie, corpul va crede că suntem în vreme de foame și se va regla corespunzător (temperatura corporală mai scăzută, pierderea mușchilor etc.). Drept urmare, consumați mai puțină energie la sfârșitul dietei, efect clasic de yo-yo.
În plus, nu se recomandă o schimbare a dietei, deoarece se poate recăpăta în vechile obiceiuri alimentare după pierderea în greutate.
1. Mișcare. Sunt de acord cu tine, chiar dacă tocmai am degresat textul, dar
2. Dieta!
Una nu se poate face fără cealaltă dacă doriți să vedeți succes!
O schimbare a dietei este foarte (.) Recomandată deoarece nu este o „dietă”.
Îți schimbi dieta, permanent. Și puneți aportul de kcal sub consum. Logic, altfel nu există sold negativ.
Puteți face tot atât de mult sport, 12 ore pe zi. Dacă totuși consumi mai multe calorii decât arzi în total, atunci te îngrași - bineînțeles.
Deficitul nu ar trebui să fie stabilit prea mic (eu personal nu am recomandat niciodată 80%, care funcționează în etape, dar în general este puțin radical).
Editați: citiți-l mai atent acum. Deci, o mulțime din ceea ce scrieți este o chestiune de opinie. Nu trebuie să te antrenezi pentru 12 repetări, poți pierde și în greutate cu „sporturile de anduranță” - tenorul tău de bază este corect. De asemenea, mușchii folosesc energie în faza de post-arsură, corect. Dar de ce doar acizii grași?
Elisabeth Dinse
Utilizator puternic
Poate ar trebui să aruncăm o privire mai întâi - de ce ești mai mult? Munca în ture nu va fi. Nici măcar orele neregulate de masă. Nu au nicio influență asupra cantității de calorii.
Doar când am eliminat acest declanșator voi putea slăbi definitiv.
Utilizator șters 45894
Poate ar trebui să aruncăm o privire mai întâi - de ce ești mai mult? Munca în ture nu va fi. Nici măcar orele neregulate de masă. Nu au nicio influență asupra cantității de calorii.
Doar când am eliminat acest declanșator voi putea slăbi definitiv.
Elisabeth Dinse
Utilizator puternic
Orice scădere în greutate ar trebui să înceapă cu o analiză a comportamentului alimentar.
Când mănânc? Ce mănânc Chiar flămând sau mai degrabă pofta de mâncare? Pofte alimentare? .
Este bine cunoscut faptul că stresul poate duce la pofte pentru anumite alimente. Stresul alimentează producția de cortizon. Prea mult cortizon provoacă depuneri de grăsime.
Ce este diferit atunci când comparați devreme cu tura târzie?
Schimbare timpurie: ridicarea împotriva ceasului biologic, intensitate foarte mare a muncii, activități sportive suplimentare după muncă, fază de odihnă întârziată după muncă.
Tura târzie: ridicarea cu ceasul biologic, activități sportive suplimentare reduse sau deloc, intensitate ridicată a muncii, imediat după faza de odihnă după muncă.
Pierderea în greutate prin reducerea caloriilor nu va aduce rezultate pozitive pe termen lung. Chiar și mai mult exercițiu poate fi atunci contraproductiv. Totul se reduce la o sumă rezonabilă. Și aici și psihicul joacă un rol. Ea are un cuvânt de spus în ceea ce ne privește și ce nevoi avem.
Utilizator șters 45894
Sora cu jumătate de normă
Utilizator puternic
femeie din plante
Utilizator puternic
poate nici pentru toată lumea. Dar. Mi-am dezgropat vechile patine cu role. Este foarte distractiv. Locul meu de muncă este la aproximativ 6 km de apartamentul meu. După cum ne permite vremea, mă rostogolesc la serviciu și acasă de la serviciu. Apoi fac un duș în vestiar înainte de serviciu. Nu am avut niciodată probleme cu greutatea, așa că îmi este greu să dau sfaturi. Dar dacă cineva este nou în domeniul sportului, mă bucur să vă ajut.
matras
Moderator de zonă
Dacă creați un deficit caloric din cauza aportului insuficient de energie, organismul va crede că suntem în vreme de foame și se va regla corespunzător (temperatura corporală mai scăzută, pierderea mușchilor etc.). Drept urmare, consumați mai puțină energie la sfârșitul dietei, efect clasic de yo-yo.
În plus, nu este recomandată o schimbare a dietei, deoarece se poate recăpăta în vechile obiceiuri alimentare după pierderea în greutate.
Situația studiului este foarte clară: antrenamentul cu greutăți este mult superior sportului de anduranță și al dietei în ceea ce privește pierderea în greutate. Mușchii sunt cel mai mare organ care arde grăsimea și zahărul.
De la vârsta de 30 de ani, toată lumea pierde aproximativ 1% din masa musculară pe an, astfel încât scopul este de a preveni această pierdere musculară și nu de a construi noi munți musculari.
În plus, antrenamentul cu greutăți nu numai că consumă energie în timpul antrenamentului, dar mușchii în creștere consumă și mai multă energie sub formă de acizi grași liberi timp de 24 de ore după antrenament.
Antrenamentul cu greutăți poate fi minunat încorporat în munca în schimburi. Când vin acasă de la serviciu, tragerile se fac pe șinele de haine din curte, dacă aș putea face mai mult de 12 repetări, rucsacul rămâne deschis. Într-o altă zi, se fac maximum 12 flotări (atât de multă greutate în rucsac, încât mușchii eșuează complet complet după a 12-a repetare). Ghemuit adânc cu prieten pe umeri. Toate acestea sunt lucruri pe care nici nu trebuie să le schimbați dacă le lăsați la un singur exercițiu.
Cu această metodă, adică exercitarea fiecărui grup muscular cu maximum 12 repetări și apoi lăsarea lor în pace timp de trei zile și antrenarea altor mușchi în aceste zile, am slăbit 15 kg într-o jumătate de an, cu doar aproximativ o jumătate de oră pe săptămână (6x5min ).
După cum am spus, doar scotociți prin studii. Sunt, de asemenea, un sportiv de anduranță, dar recomandarea dietei și exercițiului de anduranță pentru pierderea în greutate este o mare rahat care îi face pe oameni să-și arunce banii în încercări de slăbire inadecvate și apoi să înceapă următoarea încercare.