Pierdeți greutatea pe bicicletă Faceți comutatorul de la mașină și scuturați kilogramele în mod corespunzător
Pierde greutatea pe bicicletă
Faceți comutatorul de la mașină și aruncați kilogramele în mod corespunzător
8 octombrie 2020 - 12:42
Pot slăbi eficient cu bicicleta?
Ciclismul este în plină expansiune. Cel puțin de la izbucnirea pandemiei coroanei, bicicleta s-a impus ca o alternativă reală în transportul local. Multe modele sunt epuizate și este posibil să trebuiască să așteptați luni de zile pentru ca bicicletele electrice să fie comandate.
Dar ciclismul este încă un sport excelent pentru a face ceva pentru fitness. Și pentru silueta lui. Noțiuni de bază este ușor, succesele vin repede. Durezi mai mult și în curând poți parcurge distanțe mai mari. Melanie ne arată în videoclip cum funcționează comutatorul și ce aduce de fapt pentru fitness.
Pierderea în greutate: Depinde de modul în care merg cu bicicleta
Dacă acum practici ciclismul pentru a scăpa de kilogramele greoaie, se pune în mod firesc problema eficienței și a consumului de calorii. Răspunsul este: depinde. În primul rând, cum să mergi cu bicicleta. Pe intensitate și pe termen lung. Ca regulă generală, timpul vine înainte de viteză și distanță. Iar kilogramele nu scad, dispar încet, dar permanent.
De exemplu cu Melanie, o vânzătoare de 45 de ani din Frechen. Aproape că nu face sport, ocazional nordic walking. Bicicleta este în garaj de un an. Apoi se hotărăște să petreacă patru săptămâni pe naveta de zece kilometri cu bicicleta, nu cu mașina. În cele din urmă, rezultatul vorbește de la sine. Puteți afla în videoclip cât de mult a slăbit și ce alte efecte secundare pozitive a avut trecerea la bicicletă.
Grăsimi și carbohidrați
Ce ar trebui să țineți cont dacă doriți să luptați cu kilogramele cu bicicleta: Pur și simplu, corpul cunoaște două surse diferite de energie, și anume grăsimile și carbohidrații. Cei doi au diferențe decisive: toată lumea are suficiente grăsimi, dar carbohidrații trebuie furnizați organismului, deoarece pot fi depozitați doar pentru o perioadă limitată de timp. Deci, pentru a obține kilogramele, arderea grăsimilor trebuie activată. La fel cum diferite substanțe chimice ard la diferite temperaturi, la fel și grăsimile și carbohidrații ard în diferite zone ale ritmului cardiac. Pentru a arde grăsimi, organismul are nevoie de oxigen. Când ritmul cardiac crește peste un anumit prag, mușchii opresc oxigenul și corpul începe să ardă carbohidrați. Prin urmare, este în general mai ușor pentru organism să folosească carbohidrați.
Acest prag este diferit pentru fiecare persoană. Pentru a arde cu adevărat grăsimile, ritmul cardiac nu trebuie să depășească acest prag, astfel încât corpul trebuie stresat doar până la un anumit punct. De regulă, se pot aplica următoarele: maxim 75 la sută din ritmul cardiac maxim.
Doar urcarea pe bicicletă pentru o clipă nu ajută
Ciclismul nu este, așadar, dacă faceți acest lucru pentru a slăbi - nu este un sport pentru „doar o pauză rapidă între ele”. Într-o perioadă scurtă de timp la viteză mare, pentru a conduce cât mai mulți kilometri posibil în scurt timp, ritmul cardiac este foarte probabil să fie peste acest prag.
Pentru a stimula arderea grăsimilor, ar trebui să parcurgeți cea mai mare distanță posibilă într-un ritm moderat - acest lucru, la rândul său, consumă mult timp. Prin urmare, trebuie să verificați cu un monitor de ritm cardiac dacă vă aflați în intervalul corect de ritm cardiac. Dacă a mea nu are una, ar trebui să folosiți următoarea regulă ca ghid: Atâta timp cât pot purta o conversație fără probleme și fără efort în timp ce conduc, sug o bucată de bomboane sau mestec o bucată de gumă de mestecat, sunt în zona potrivită. Dacă rămân în acest domeniu - așa cum se întâmplă în multe bloguri care tratează subiectul - ard în jur de 500 de calorii pe oră. Cu toate acestea, aceasta este doar o valoare medie și estimată.
După o călătorie rapidă și scurtă, ești și foarte epuizat, dar practic ai consumat doar carbohidrați care pot fi folosiți rapid, rezervele de grăsime rămân neatinse. În cel mai rău caz, vă conduceți la hipoglicemie - care la rândul său poate fi combătută doar prin adăugarea a mai mult zahăr. Arzi doar ceea ce mănânci, efectul asupra exercițiilor și caloriilor este zero. Deci, mai bine ia-o încet.
Să o facem - pentru un viitor plin de evenimente
Mobilitatea astăzi, mâine și poimâine: Sub deviza „Să o abordăm - pentru un viitor mișcător”, Bertelsmann Content Alliance este dedicată prezentului și viitorului mobilității în perioada 5-11 octombrie 2020. Mediengruppe RTL și Gruner + Jahr oferă o perspectivă asupra tendințelor, inovațiilor și a modului în care ne putem deplasa într-un mod ecologic și ecologic în viitor.