Pierdeți greutatea pe care trebuie să o știți - Journal Nutrition
În cele din urmă, greutatea dorită: Mulți și-au propus să slăbească. Totuși, ceea ce deseori eșuează este mai puțină motivație decât puncte de vedere greșite.
Slăbiți cu FdH? Eu unde
FdH, scurt pentru „mânca jumătate”, este considerat de mulți ca fiind o metodă eficientă de a pierde kilograme în exces. Dar ei greșesc și observă rapid acest lucru pe indicatorul balanței. Dacă corpul nostru este înfometat, trece la modul de urgență: își reduce consumul de calorii și, prin urmare, rata sa metabolică bazală și folosește mai bine puținul aliment care este oferit. O măsură inteligentă în sine, dar complet nedorită pentru slăbit. Deoarece de îndată ce ne servim corpul mai mult, folosește aceste calorii de două ori mai bine. La urma urmei, crede el, trebuie să-și construiască rezerve pentru următoarea perioadă de înfometare. A avut loc temutul efect yo-yo - capcana care se închide fără milă și în mod repetat în toate dietele extreme.
Reduceți carbohidrații? nu
Pentru a pierde kilogramele în plus, deci arătătorul ridicat, carbohidrații trebuie să fie reduși și, dacă este posibil, eliminați din meniu. Greșit, după cum arată studiile științifice: „carbohidrați scăzuti” și „fără carbohidrați” nu vă ajută să slăbiți. O reducere a aportului de carbohidrați nu face nimic în ceea ce privește liniile subțiri și evitarea obezității. Aceasta este concluzia nutriționiștilor, care avertizează și asupra renunțării la carbohidrați. Deoarece acest lucru și aportul crescut de proteine care însoțește de obicei prezintă riscuri pentru sănătate.
Masa de seară te îngrașă? Deloc
Deloc, la urma urmei, corpul nostru nu are ceas. Prin urmare, timpul nu decide dacă creștem sau slăbim. Singurul lucru care contează, în sensul cel mai adevărat al cuvântului, este cantitatea de calorii ingerate: dacă aceasta este mai mare decât consumul de calorii, ne îngrășăm. Corpului tău nu îi pasă dacă îți consumi cantitatea de calorii în timpul zilei sau seara, la fel și linia ta subțire.
Fructele sunt bune pentru slăbit? Din pacate, nu
Dacă vă simțiți ciudat, o banană, o farfurie de struguri sau câteva caise ... La urma urmei, este sănătos și nu are aproape nici un fel de calorii. Jumătate din acest lucru este greșit. Este adevărat că fructele sunt sănătoase și ne oferă multe substanțe vitale importante. De aceea nu ar trebui în niciun caz să ne lipsim de ea. Totuși, este greșit că fructele nu au aproape nici un fel de calorii. Strugurii, de exemplu, au multe de oferit aici. Chiar și un măr mic oferă cincizeci de calorii. La început, nu sună prea mult, dar se adaugă. Din acest motiv, porțiile de fructe suplimentare trebuie incluse în bilanțul zilnic de calorii pentru a nu torpila planul de dietă.
De asemenea, puteți citi în Journal Nutrition ce greșeli nu ar trebui să faceți atunci când pierdeți în greutate.