Pierdeți greutatea pe dieta ketogenică fără a vă exercita blogul KetoUp
Nu trebuie să vă antrenați din greu pentru a pierde grăsimea corporală. Cu toate acestea, exercițiile fizice vă vor îmbunătăți în mod masiv rezultatele în scăderea în greutate a dietei ketogene și a aspectului dumneavoastră. Nu suntem proiectați să stăm liniștiți pentru perioade lungi de timp. Lipsa exercițiilor fizice crește riscul de îmbolnăvire. Doar 10 minute de exercițiu pot avea un efect pozitiv.
Dar, după cum sa menționat mai devreme, nu trebuie să faceți mișcare pentru a obține pierderea în greutate cu succes în timp ce urmați dieta keto!
Ce este cetoza?
Când mănânci aproape fără carbohidrați, corpul intră într-o stare naturală numită cetoză. Defalcarea grăsimilor din ficat creează cetone, care servesc drept combustibil pentru creier și corp.
Avantajele
De ce este metabolismul prin cetone ceva de care trebuie să ne străduim și care sunt beneficiile?
Când consumați un produs bogat în carbohidrați, corpul dumneavoastră produce atât insulină, cât și glucoză. Glucoza este utilizată în principal pentru producerea de energie, iar grăsimile inutile sunt apoi stocate.
Dar atunci când reduceți aportul de carbohidrați, corpul intră într-o stare metabolică în care cetonele sunt arse. În acest fel, se arde mai multe grăsimi și se depozitează mai puține.
În plus, dieta ketogenică aduce alte beneficii, cum ar fi claritatea mentală, energia și nivelurile stabile de zahăr din sânge și colesterol. Este utilizat cu succes în boli precum diabetul de tip 2 și epilepsia și poate atenua simptomele Alzheimerului.
Slăbi
Cu siguranță puteți „pierde în greutate” la o dietă ceto fără să vă mișcați. Cu toate acestea, acesta nu este cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală. Dacă ați luat decizia de a pierde în greutate pe o dietă ketogenică sau nu și nu faceți niciun exercițiu, jumătate din greutatea pe care o pierdeți poate fi foarte bine musculară și de apă, spre deosebire de pierderea efectivă de grăsime.
Există cazuri extreme în care cineva este grav supraponderal sau obez, iar combinația dintre o dietă ceto și exerciții fizice nu este o opțiune viabilă. În acest caz, se recomandă ca persoana să slăbească suficient (ceea ce se poate face fără a face mișcare) pentru a combina în siguranță dieta ketogenică și exercițiile fizice ulterioare.
Oamenii extrem de grei pot trece, în general, fără a face mișcare și fără a sacrifica prea multă masă musculară. Cu niveluri mai ridicate de grăsime corporală, riscul pierderii musculare este redus, dar nu complet eliminat. Pe de altă parte, cu cât ești mai slab, cu atât este mai mare riscul pierderii musculare atunci când slăbești.
Există o mulțime de oameni în spațiul dietetic ceto cu schimbări uimitoare de greutate care nu au adăugat niciun exercițiu pentru început. Cu toate acestea, se poate observa că mulți, dacă nu toți, încep să exercite la un moment dat!
Pierderea în greutate vs. Pierderea de grăsime
Pierderea în greutate și pierderea de grăsime sunt adesea folosite interschimbabil, deși nu sunt același lucru. Indiferent dacă sunt conștienți sau nu, pierderea de grăsime este ceea ce majoritatea persoanelor care tin dieta doresc sa realizeze.
Exemplu: pierderea în greutate este ușoară. Nu beți apă o vreme și veți pierde câteva kilograme. Cu toate acestea, dacă începeți să beți din nou apă, greutatea va reveni rapid. Evident, aceasta nu este o pierdere în greutate „reală”.
Relația dintre dietă și exerciții fizice
În general, se spune că, atunci când vine vorba de slăbit, este vorba de 75% dietă și 25% exercițiu.
Aici intervine acest studiu! „Cetoza alimentară indusă și controlată ca regulator al obezității și a patologiilor metabolice” - publicată în revista „Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews”. Rezultatele sunt fascinante.
Echipa de cercetare, condusă de Madeline Gibas, profesor asistent la Universitatea Bethel care s-a concentrat pe bioenergetica umană și științele aplicate ale sănătății, a profitat de cunoștințele avansate privind restricțiile de carbohidrați și a dorit să știe dacă o dietă ketogenică fără exerciții fizice ar fi mai benefică pentru diabetici, decât dieta standard occidentală cu exerciții fizice.
S-au format trei grupuri de femei și bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani. Toți au fost diagnosticați anterior cu sindrom metabolic, prediabet sau diabet de tip 2. Indicele lor de masă corporală (IMC) a fost mai mare sau egal cu 25 (sau circumferința taliei peste 94 cm la bărbați și 80 cm la femei) și procentul de grăsime corporală peste 30 la sută.
Participanții au fost împărțiți în mod aleatoriu în trei grupuri în ordinea în care s-au înscris la studiu.
- Timp de zece săptămâni, primul grup a mâncat mai puțin de 30 de grame de carbohidrați pe zi și nu s-a mișcat.
- Al doilea grup a urmat o dietă normală și nici nu a făcut mișcare.
- Al treilea grup a urmat o dietă normală, dar a exercitat trei până la cinci zile pe săptămână/30 de minute pe antrenament.
Gibas s-a concentrat pe cinci biomarkeri ai sindromului metabolic, incluzând „trigliceridele crescute cu acumulare excesivă de grăsime musculară (IMTG), activitatea aerobă maximă cu capacitate afectată (VO2), rata metabolică scăzută (RMR) și indicele de masă corporală crescut (KMI), împreună cu creșterea hemoglobinei . "
După zece săptămâni, datele au fost clare:
Rezultatele au arătat că, deși exercițiul s-a dovedit a fi benefic, spre deosebire de o dietă ketogenică susținută, dezechilibrul metabolic asociat cu sindromul metabolic nu a putut fi modificat semnificativ pe parcursul studiului de zece săptămâni.
După urmarea unei diete ketogenice, chiar și fără exerciții fizice, s-au dovedit a fi rezultate semnificativ din punct de vedere statistic pentru greutate, procentul de grăsime corporală, KMI și cetone. Unele dintre rezultate au fost dramatice:
Rata metabolică de repaus în grupul ketogenic a dus la o schimbare semnificativă a intensității, de peste zece ori mai mare decât a celorlalte două grupuri.
Consumul excesiv de carbohidrați și zahăr în dieta occidentală a produs nenumărate boli mintale care pot fi ușor prevenite dacă dependența de anumite alimente este redusă.
Așadar, rămâne activitatea cercetătorilor precum Gibas să prezinte astfel de date. În studiul său, ea se referă la investigațiile efectuate de 26 de medici și doctoranzi din 2015.
Concluzie
Se poate câștiga în greutate fără a face exerciții fizice în timp ce urmează dieta ketogenică, mai ales dacă procentul de grăsime corporală este ridicat. În afară de acest fapt, trebuie subliniat aici că activitatea fizică ar trebui să facă parte din viața noastră de zi cu zi, indiferent de dieta pe care o urmați. Pierderea în greutate a dietei ketogene poate fi crescută exponențial dacă urmați un program de fitness.