Pierdeți greutatea peste 30 - 3 măsuri importante - Ü30 - magazie
Americanul Pamele Peeke a cercetat ani de zile subiectul pierderii în greutate la Universitatea din Maryland și a ajuns la rezultatul liniștitor, dar nu neașteptat: „Stresul te îngrașă”. Potrivit cercetărilor sale, rezumate în cartea sa „Fettfalle 40”, stresul în jurul vârstei de 40 de ani, adică peste 30 de ani, este de fapt responsabil în principal de supraponderalitatea la femei. Hormonii stresului sunt numiți micii vinovați!
Acesta este motivul pentru care poate fi urgent atât pentru bărbați, cât și pentru femei 3 acțiuni importante sunt sfătuiți pentru a menține sănătatea, condiția fizică și, prin urmare, calitatea generală a vieții și o bună dispoziție chiar și cu înaintarea în vârstă.
# 1: reduceți stresul
Așa că este timpul să ne regândim viața. Stresul este numit și „ucigașul liniștit” - nu fără motiv! În combinație cu obezitatea și alte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi alcoolul și fumatul, bărbații cu vârsta peste 30 de ani, dar mai ales între 40 și 50 de ani, pot fi adesea victime ale infarcturilor sau accidentelor vasculare cerebrale.
Deoarece cu toții avem stres la locul de muncă și de obicei avem și obligații familiale și private, roata de hamster a presiunii constante pentru a reuși poate deveni rapid critică. Deci întrebarea serioasă este „trebuie să fie cu adevărat acest lucru”? Orele suplimentare se fac adesea la locul de muncă, ceea ce de fapt nu este necesar deoarece banii suplimentari sunt disproporționați de lipsa timpului liber. Este timpul să le oferiți familiei și nevoilor dvs. mai mult spațiu. Pentru că mai puțin stres înseamnă mai puțină hrană pentru suflet și, prin urmare, mai puțină grăsime!
În același timp, trebuie creată o supapă eficientă, pe de altă parte, atunci când există o solicitare mare. Wellness și ascultarea nevoilor interioare sunt cuvintele magice! În plus, o dietă sănătoasă și reducerea stresului prin exerciții fizice s-au dovedit de un milion de ori, așa cum este descris mai jos.
Nr. 2: Slăbiți schimbându-vă dieta
Peste 30 de ani aproape toată lumea se găsește la un moment dat cu fața perplexă în fața oglinzii și se întreabă: „De unde provin dintr-odată aceste plăcuțe de grăsime?” Apoi, o dietă prăbușită se face adesea în panică pentru a scăpa de kilogramele neîndrăgite și pentru a micșora burta de bere. Dar păcatele din trecut nu sunt problema, ci mai degrabă obiceiul care a ieșit din ea. Pentru că nu are rost să te ții de o dietă timp de câteva luni, doar pentru a te putea bucura din nou după aceea și pentru a avea kilogramele înapoi pe șolduri într-un timp record datorită efectului yo-yo. Nu, regimul alimentar este doar o soluție chinuitoare și pe termen scurt la o problemă pe termen lung.
Cuvântul magic este: schimbarea dietei! Dacă vrei cu adevărat să slăbești definitiv, mai ales dacă el sau ea are peste 30 de ani sau chiar mai în vârstă, trebuie să îți schimbi fundamental comportamentul alimentar. Cel mai important lucru este să nu îți fie foame! Pentru că mai devreme sau mai târziu orice efort de slăbire va eșua. Acest blog de scădere în greutate introduce o metodă de a vă schimba stilul de viață printr-o dietă accentuată de proteine și vitamine, care trece cu puțini carbohidrați.
Nr. 3: Sport regulat de forță și rezistență
Nu este nicidecum un secret că de la 30 de ani și mai mult de la 40 de ani Metabolism semnificativ mai rău devine. Pur și simplu nu mai ardem calorii ca un tânăr care poate mânca fără minte pizza și bea bere.
În cazul bărbaților, există și faptul că aceștia poartă încet, dar sigur, o minge mică în fața lor datorită slujbelor lor, care se desfășoară adesea în cea mai mare parte în timp ce stau, și a mesei de stres pentru a compensa, precum și a celebrei „bere după serviciu”. Cu familia și munca, oricum nu mai este timp pentru sportul obișnuit. Un adevărat cerc vicios care duce la o acumulare aproape necontrolată de grăsime.
Și la femei, lipsa exercițiilor fizice și metabolismul slab duc la pierderea musculară și acumularea de grăsime, pe de altă parte. Mai ales după sarcină, multe femei au probleme cu ale lor Greutatea sarcinii să scap din nou. Din păcate, nu toată lumea ca Heidi Klum de ex. un nutriționist și antrenor de fitness în camera alăturată, care găsește din nou kilogramele fără milă și sistematic. Dacă valorile fizice se agravează la un moment dat din cauza menopauzei, contramăsurile trebuie, în principiu, luate prin acțiuni curajoase dacă problemele de sănătate nu vor face viața dificilă.
Sporturile regulate de anduranță de peste 30 de ani, precum înotul, ciclismul și alergarea contribuie la un sistem cardiovascular rezistent. Combinația dintre diferite sporturi este foarte eficientă, astfel încât organismul să nu se adapteze la stres și să poată păstra în continuare în secret grăsimea. Antrenamentul de forță (și pentru femei!) Asigură, de asemenea, că mai multă masă musculară crește metabolismul caloric și că se ard mai multe calorii noaptea. În plus, antrenamentul de forță modelează corpul astfel încât să nu deveniți doar slăbiți, ci și bine formați în timp ce pierdeți în greutate.