Pierdeți greutatea sărind coarda - așa funcționează; s
Slăbește sărind cu frânghia - sună foarte distractiv în ciuda efortului. Pe de o parte, coarda de sărituri îți aduce amintiri din copilărie, pe de altă parte, este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate. Vă vom arăta cum să aruncați kilograme prin sărituri. Apropo, noua limbă germană înseamnă „sărituri de coardă”.
Pierde greutatea sărind coarda pentru figura
Coarda de săritură topește kilograme inutile și nu aveți nevoie de multe echipamente pentru aceasta.
- Cei care sar regulat folosesc mai multe calorii decât joggingul. O jumătate de oră de săritură coardă arde 400 de calorii. Cu toate acestea, în aceeași perioadă de timp, arzi doar 280 de calorii atunci când faci jogging.
- Uitați de sala de sport - vă puteți antrena întregul corp cu o coardă simplă. În loc să vă concentrați asupra zonelor cu probleme individuale, vă puteți face tot corpul să se potrivească cu spings de frânghie.
- Saltul de coardă nu este bun numai pentru a slăbi. Antrenamentul pe tot corpul antrenează forță, rezistență și coordonare în același timp.
- Lucrul frumos: nu aveți nevoie de echipamente scumpe pentru acest sport. În principiu, o frânghie simplă este suficientă - principalul lucru este că este suficient de lungă. Când vă așezați picioarele pe mijlocul frânghiei, aceasta ar trebui să ajungă sub subsuori. O frânghie corectă cu mânere facilitează săriturile.
- În caz contrar, nu aveți nevoie decât de o pereche de dresuri robuste. Un arbore înalt și o amortizare în zona antepiciorului sunt ideale. În teorie, puteți sări coarda pe orice suprafață. Cu toate acestea, o podea de primăvară - sau grădina - este bună cu îmbinările.
- Dacă sunteți foarte supraponderal sau aveți probleme cu genunchii, săriți cu coarda nu este prima alegere pentru a vă forma sau a pierde în greutate. În aceste cazuri, există o altă modalitate de a începe arderea grăsimilor.
Elementele de bază sportive: subțire și se potrivesc cu frânghia
Sărind cu frânghia este ca și cum ai merge cu bicicleta - nu o uiți. Cu toate acestea, trebuie remarcate câteva lucruri.
- Știm cu toții din copilărie: sărind coarda. Ceea ce înainte era ușor este o provocare pentru unii adulți.
- Partea superioară a corpului în poziție verticală, umerii sunt relaxați, coatele sunt lipite de corp, genunchii sunt ușor îndoiți - atunci puteți începe. Momentul unghiular al frânghiei de sărituri apare acum dintr-o rotație liberă a încheieturilor. Rotiți coarda în jurul corpului în mod constant. Acum sări peste frânghia care se leagănă.
- Săriți suficient de sus încât coarda sărind să vă poată balansa direct sub picioare. De asemenea, săriți doar cu bilele picioarelor - călcâiul nu trebuie să atingă solul atunci când săriți coarda.
- Există două tipuri de bază de coardă pentru sărituri: Bounce Step și Alternate-Foot Step. Cu pasul sărit, săriți peste coardă cu ambele picioare în același timp. Procedând astfel, faceți un mic salt intermediar între două sărituri. În pasul alternativ al piciorului, pe de altă parte, îți sări picioarele unul după altul peste frânghie. Este similar cu jogging - mai întâi un picior, apoi celălalt.
Sfat video: studiu incredibil - pierde în greutate fără să faci mișcare
În plus față de exerciții fizice, alimentația adecvată este importantă pentru pierderea în greutate. Acest lucru se aplică și băuturilor. În articolul următor citiți mai multe despre ceaiul pentru slăbit: Aceste tulpini ajută.