Pierdeți rapid greutatea în 10 pași Treceți de la condimente la pierde utilizarea tigăilor
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi.
Cu toate acestea, reducerea cantității de alimente pe care le consumați nu este o sarcină ușoară, mai ales pentru că vă poate face să simțiți că ați epuizat.
În ciuda acestui fapt, există câteva modalități ușoare de a reduce caloriile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Aici vă explicăm zece dintre cele mai simple modalități de a vă reduce aportul de calorii, fără niciun stres suplimentar.
1. Condimentează-ți mesele
Adăugarea mai multor condimente, ardei iute și ierburi la masă poate ajuta la reducerea cantității de calorii din mese.
Condimentele nu numai că îi vor da mâncării mai multă aromă, dar îi vor da și o notă suplimentară, astfel încât veți fi mai puțin înclinați să adăugați o altă garnitură.
În plus, ardeii iute și condimentele, cum ar fi Cayenne, piper negru și ghimbir, pot promova de fapt pierderea în greutate, ajutându-vă să ardeți caloriile suplimentare pe care le consumați.
Scorțișoara este deosebit de eficientă, deoarece studiile au arătat că poate ajuta la scăderea zahărului din sânge și la îmbunătățirea rezistenței la insulină la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
2. Ștergeți scufundările
Pansamentele, sosurile și sosurile grase și dulci pot adăuga o cantitate surprinzător de mare de calorii la o masă altfel sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.
O pungă de sos de roșii are 20 de calorii, o lingură de sos brun are 15 calorii și maioneză, 108 calorii pe lingură.
Evitați acele calorii ascunse optând pentru cantități mici de condimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi oțet balsamic, sos brun sau muștar, sau încercați să săriți peste aceste extras.
3. Cumpără o tigaie antiaderentă
Gătitul cu uleiuri poate adăuga literalmente sute de calorii la o masă, iar majoritatea uleiurilor conțin în jur de 120 de calorii pe lingură.
Pentru a reduce caloriile inutile, investește într-o tigaie antiaderentă care necesită mult mai puțin ulei sau, în unele cazuri, nici una.
4. Mestecați mai încet
Dacă vă luați timp cu fiecare mușcătură, puteți reduce caloriile dramatic.
Rezultatele cercetărilor publicate în American Journal of Clinical Nutrition au constatat că cei care au mestecat fiecare muscatura de 40 de ori au mâncat cu aproape 12% mai puține calorii decât cei care au mestecat doar de 15 ori.