Pierdeți sfaturile coapselor pentru a le slăbi rapid - DRAVEL

pierdeți

REZUMAT

  1. Tonificați și rafinați coapsele datorită sportului
    • Fante
    • Ghemuitul
    • Sumo squat
    • Cardio
  2. Adoptați o dietă mai bună pentru a slăbi coapsele
    • Limitați grăsimea și selectați-vă sursele de grăsime
    • Preferă proteinele în locul alimentelor cu amidon
    • Bea multă apă și ține o mână ușoară pe sare
    • Evitați zahărul și alegeți fructele și legumele
    • Incorporează un drenaj în planul tău de alimentație
  3. Alte sfaturi pentru pierderea coapselor
    • Creme de slăbit
    • Rece pe coapse
    • Masaj limfatic
    • Crio
  4. Cele mai bune suplimente alimentare pentru a pierde coapsele

Pulpele mari sunt o îngrijorare reală pentru multe femei care vor doar un singur lucru: să poată slăbi. Acumularea de grăsime în coapse creează saci care sunt o situație neplăcută pentru femei. Dacă doriți să vă subțiați coapsele și să le tonificați, știți că există soluții eficiente. Descoperă în acest articol câteva sfaturi pentru a pierde rapid în greutate și pentru a avea picioare frumoase, subțiri și conturate.

Tonificați și rafinați coapsele datorită sportului

Când vrei să pierzi coapsele, sportul este un aliat important ceea ce vă va permite să aveți rezultate foarte bune. Într-adevăr, practicarea unei activități sportive este un mare ajutor pentru tonifiați și ferm picioarele pentru a obține coapse subțiri și bine formate. Prin urmare, există multe exerciții pentru a slăbi coapsele pe care le puteți face doar câteva minute pe zi pentru a avea rezultate bune. În general, acestea sunt sporturi de anduranță care implică o cheltuială semnificativă de energie fără a lua volumul muscular care este recomandat. Iată cele mai interesante.

Fante

Fante constitui exerciții de bază de culturism, sunt, de asemenea, formidabil de eficiente în ceea ce privește nevoia de slăbiți coapsele și deau picioare bine modelate și bine sculptate. Lasă exercițiile să fie efectuate pur și simplu la greutatea corporală sau cu sarcini (gantere, bare de greutate), acestea oferă o întărirea țintită a cvadricepsului care sunt mușchii din fața coapselor. tendoane mușchii din spatele coapselor sunt de asemenea folosiți pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Deci, atunci când efectuați lunges, cu cât distanța dintre picioare este mai mare, cu atât mai mult sunt folosiți ischișorii.

Prin urmare, pentru a pierde în greutate coapsele datorită plămânilor, trebuie să vă ridicați în picioare, cu picioarele în lățime. Apoi țineți un picior pe pământ și mutați-l pe celălalt înainte, pe care se sprijină greutatea corpului. Ar trebui să vă asigurați că genunchiul este la un unghi drept față de sol, iar celălalt picior este întins. Este necesar mențineți poziția câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Pentru mai multă eficiență, repetați exercițiul De 10 până la 20 de ori schimbând laturile.

Ghemuitul

Ghemuitul este considerat un dintre cele mai bune exerciții pentru a lucra coapsele. Dacă scopul tău este să-ți subțire coapsele, atunci nu ar trebui să treci cu vederea beneficiile exercițiilor de genuflexiune. Acestea au avantajul de a stimula întregul corp inferior. Poate fi realizate cu material sau greutate corporală ghemuitul implică starea cu picioarele la lățime de șold. Trebuie să vă îndoiți genunchii, întinzând brațele în fața voastră, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, împingând înapoi pe fese.

Sumo squat

Ghemuitul deschis, numit și sumo squat, este o variantă a ghemuitului tradițional care vă permite să construiți mușchi și ferm coapsele. Întărește coapsele interioare mai mult decât ghemuitul, în special cvadricepsul (mușchii coapsei exterioare) și adductorii (mușchii interiori). Dar pentru a slăbi coapsele, este esențial să poți adoptă postura potrivită. Deci, pentru a pierde în greutate coapsele cu ghemuitul sumo, trebuie să te ridici drept și să-ți întinzi picioarele mai largi decât umerii. Ar trebui să vă asigurați că aveți degetele de la picioare în exterior și mâinile în talie, îndoiți genunchii spre exterior și veniți, apăsând fesele înapoi. Fie că este vorba de ghemuitul tradițional sau ghemuitul sumo, pentru a asigura eficiența, este recomandabil să efectuați 4 seturi de câte 15 repetări ale fiecărui exercițiu.