Pilates 3 exerciții simple pentru slăbit Berliner

Pilates: 3 exerciții ușoare de slăbit

Similar cu yoga, Pilates poate fi utilizat atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru relaxare. Un mic exercițiu este bun, mai ales după sărbătoarea de Crăciun și, dacă putem, de asemenea, să slăbim în același timp, cu atât mai bine!

Următoarele se aplică tuturor celor trei exerciții:

Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga și, eventual, un prosop.
De asemenea, ar trebui să vă acordați suficient timp cu fiecare exercițiu.
Energia provine întotdeauna de la așa-numita putere. Acestea formează Mușchii abdominali, mușchii adânci și podeaua pelviană.
Pentru a activa centrala, buricul este tras ușor spre coloana vertebrală în timp ce inhalează. Podeaua pelviană rămâne tensionată.
Respirația este calmă și uniformă în orice moment.

1. Exercițiu standard de slăbire

Intinde-te pe spate cu bratele intinse langa corp. Încordează-ți stomacul strâns! Pe măsură ce inspirați, ridicați partea superioară a corpului și picioarele la câțiva centimetri de podea în același timp. Foarte important: picioarele ar trebui să rămână apăsate împreună. Brațele sunt întinse înainte. Acum împingeți-l în sus și în jos de zece ori în mișcări puternice.

Repetați acest exercițiu de zece ori!

2. Sit-up-uri în stil Pilates

Acest exercițiu Pilates este perfect pentru a pierde în greutate pe stomac. Intinde-te pe spate cu bratele intinse in spatele capului. Acum strângeți stomacul și strângeți picioarele împreună. Data viitoare când inspiri, întinde brațele și împinge-le înainte spre picioare. În același timp, ridicați partea superioară a corpului și picioarele. Tine scurt! Pe măsură ce expiri, răsuciți partea superioară a corpului și coborâți încet picioarele.

Repetați acest exercițiu și de șase până la opt ori!