Pilates, beneficiile metodei

Ședințele Pilates se practică în principal pe covorase, dar și pe dispozitive specifice (Reformer, scaun Wanda, Cadillac) sau reabilitare mai clasică: rola, mingea.

Principiul metodei Pilates este o abordare globală a corpului destinată dezvoltării corpului într-un mod armonios.

Inițial, Joseph Pilates a creat exerciții folosind scripeți, benzi de cauciuc, arcuri de recuperare din paturile rănite, a creat reformatorul, o metodă de rezistență care însoțește exercițiile de antrenament de forță. Rezultatele obținute îl încurajează să continue în această direcție și să îmbunătățească constant această metodă Pilates. Aceasta este metoda „poziției neutre” pentru a facilita culturismul natural și ușor.

Prin urmare, metoda Pilates constă în corectarea posturilor proaste, restabilirea vitalității fizice și stimularea minții și a elevului. Baza posturală a diferitelor blocuri de exerciții este definită ca „centrul energetic”: cutia abdominală.

Cele 8 puncte cheie ale metodei Pilates:

Stăpânirea mișcării: Fiecare mișcare de la început până la sfârșit trebuie stăpânită în spațiu și timp.
Respiraţie: Componenta esențială a metodei „respirați-vă exercițiile”. Respirăm profund cu toracele, mai ales nu în timp ce umflăm abdomenul. Această tehnică mușchează și tonifică abdominalele.
Fluiditatea: Corpul este aproape întotdeauna în mișcare, dar acestea sunt lente, deoarece sunt efectuate apelând la mușchii adânci. Coordonarea dintre sistemul nervos și sistemul musculo-articular este cea care permite această fluiditate.
Precizia: Exercițiile sunt legate într-un mod precis prin eliminarea mișcărilor parazitare (lucru perfect între agonist și antagonist).
Concentraţie: Fiecare mișcare, fiecare respirație trebuie să fie reflectată și să provină din centrul corpului.
Centrare: Oricare ar fi exercițiul, trebuie să-ți bagi stomacul pentru a-ți lucra abdomenele profunde; „Totul vine din burtă” care este centrul de greutate.
Stabilitate: O parte din eleganța acestei metode este capacitatea de a păstra o parte a corpului, în special cea a trunchiului, nemișcată.
Relaxare: Pentru a vă relaxa și relaxa mușchii și pentru a vă lucra cât mai bine amplitudinile.

Cutia abdominală

Descrierea cutiei abdominale, centrul energiei.

Accesorii utile

Fișa de bază: esențiale pentru a efectua numeroasele exerciții necesare.
Mingea: Tip elvețian cu minge sau înveliș o dimensiune adaptată tipului dvs. de corp.
Benzi elastice și de gimnastică: Vă permite să efectuați exerciții de întindere și rezistență.
Cercul: Este plasat între picioare pentru a întări coapsele.
Cârnații din spumă: Acest cartofi prăjiți groși, dar de lungime medie, pot fi folosiți pentru a exercita noțiunile de echilibru.