Pilates 🧘 exerciții, experiențe; sfaturi

La ce bun Pilates pentru mine?

Corpul este adesea stresat pe o parte, deoarece unul stă prea mult timp și adesea în postura greșită. De exemplu la birou sau când transportați sarcini grele. Mușchii sunt supraîncărcați și înghesuiți, articulațiile sunt supuse incordării incorecte, tensiunea gâtului provoacă dureri de cap, apar plăgi sciatice. Problemele de spate sunt consecințele tipice ale interacțiunii afectate a mușchilor. Mușchii scurtați sunt întinși în mod conștient și intens în timpul Pilates și, ca urmare, întăresc mușchii opuși slăbiți. Echilibrul natural al mușchilor ar trebui restabilit. Stabilizatorii (menținerea mușchilor) sunt întăriți în mod specific dacă exercițiile de bază sunt efectuate cu precizie. Este un antrenament pentru mușchii scurtați și suprasolicitați pentru lungime și forță. Dacă aveți mușchi lungi și slabi, există un risc mai mic de rănire. Articulațiile au libertatea de mișcare necesară și sunt durabile. În plus, acestea sunt active în mod continuu și astfel protejează eficient corpul în fiecare situație de zi cu zi.

Corpul și sentimentul corpului pot fi de fapt complet schimbate cu antrenamentul Pilates dacă se face în mod regulat și corect.

Exercițiile de întindere și întărire vizate restabilesc echilibrul muscular
Corpul este strâns de sus în jos
Mai ales zonele cu probleme feminine devin flexibile și ferme în același timp
Îmbinările devin mai libere
Durerea cauzată de postură este redusă sau dispare complet
Consecințele sunt funcții metabolice crescute, flexibilitate și mai multă forță și rezistență în viața de zi cu zi
O postură vizibilă în poziție verticală nu pare doar relaxată, ci și încrezătoare în sine, iar echilibrul mental contribuie, de asemenea, la carisma pozitivă

Pilates însuși a spus: „După 10 ore vei simți diferența, după 20 de ore vei vedea diferența și după 30 de ore vei avea un corp nou”.

Formare completă Pilates

Pentru a deveni antrenor Pilates în Austria, puteți finaliza o pregătire extinsă la Pilates System Europe din Viena. Nu este predat doar programul de exerciții la etaj, ci și antrenamentul cu echipamentul Pilates. Instruirea constă din trei secțiuni și durează între 14 și 20 de luni, în funcție de programul individual. În plus față de seminariile Pilates, instruirea include și seminarii despre anatomie, biomecanică, teoria antrenamentului, didactică/cunoștințe pedagogice de bază și leziuni. În cadrul instruirii trebuie finalizate încă 600 de ore de practică și practică. Dacă instruirea a fost finalizată cu succes, cursanții primesc un certificat de la Pilates System Europe care corespunde liniilor directoare internaționale ale Asociației germane Pilates și ale Asociației Pilates Austria. Următorul curs de formare va începe în ianuarie 2016.

Poți pierde în greutate cu Pilates?

Se spune că „puterea stă în pace” și același lucru este valabil și pentru Pilates. Mișcări liniștite și puternice în loc de leagăn. Pilates se relaxează pe măsură ce mintea este readusă în echilibru și silueta este în formă maximă. Cu toate acestea, fără sărituri sălbatice și muzică tare. Pilates are avantajul decisiv de a intensifica conștientizarea propriului corp. Accentul este clar pe a face ceva bun pentru tine.

Multe stele jură de Pilates nu numai datorită efectului relaxant, ci mai ales datorită proprietăților întăritoare și revigorante. Starul de fotbal David Beckham, de exemplu, a reușit să-și reducă procentul de grăsime corporală cu Pilates de la 13,7 la aproape 8,5%. O combinație de antrenament de rezistență și antrenament de forță s-a dovedit eficientă pentru a pierde în greutate. Pilates poate prelua excelent partea de forță. Folosind ritmuri specifice de respirație, mușchii spatelui și abdominali sunt întinși și întăriți în același timp. Se promovează o postură sănătoasă, se întăresc mușchii nucleului și se ajută la gestionarea stresului. Principala diferență față de antrenamentul muscular convențional este că antrenează în principal mușchii adânci. Așa-numita Power House este centrul Pilates. Acestea sunt mușchii din jurul coloanei vertebrale și al planșeului pelvian. Dacă mijlocul este bine antrenat, asigură o siluetă strânsă și o postură sănătoasă. Întregul corp este antrenat și flexibil. Pentru a intensifica exercițiile și pentru a promova relaxarea, respirația este utilizată în mod țintit.

Nu există sarcini de impact, cum ar fi jogging și sărituri, astfel încât Pilates este, de asemenea, ideal pentru toată lumea cu probleme articulare. Și dacă aveți îndoieli cu privire la eficacitatea sa: o clasă Pilates consumă în jur de 300 de calorii.