Slăbi; cu rit

Pot să spun totul: nu trebuie să faceți jogging pentru a pierde în greutate ...

7000 kcal

Mai ales dacă nu ești o persoană sportivă, acest factor de slăbire în avans este cel mai neplăcut. De fapt, practic ardem mai multe calorii atunci când ne deplasăm normal, mergem la plimbare, mergem cu bicicleta sau înotăm.

Iată o mică listă de constatări:

Pentru a nu pierde mușchi în timp ce slăbești și pentru a evita senzațiile de foame, mă ajută să mănânc cât mai bogat în proteine. Consilierii de dietă de renume recomandă aproximativ 1g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi. Desigur, acest lucru nu este atât de ușor dacă doriți doar să consumați o cantitate limitată de calorii în același timp.

Am enumerat câteva lucruri aici care m-au ajutat să pierd primele 17 kilograme.

Un kilogram de grăsime are o putere calorică de 7000 kcal.

Pur și simplu, dar util pentru slăbit, aceasta înseamnă: Corpul meu acumulează un kg de grăsime dacă consum 7000 kcal peste nevoile mele. Deci, pentru a pierde din nou acest kilogram de grăsime, trebuie să consum cu 7000 kcal mai puțin decât consum. Acest calcul simplu stă la baza pierderii mele în greutate.

Există două șuruburi de reglare: Dieta (aport) și exercițiu (consum).

Modul meu de a aborda acest lucru funcționează urmărind aportul și consumul caloric cât mai cuprinzător posibil. Câte calorii are un aliment pot fi găsite în baze de date precum FDDB.

Cu aplicații precum extensia FDDB, puteți înregistra înregistrări și consumuri destul de solide. În ultima vreme am văzut și brățări de fitness care numără pași în oamenii din jurul meu.

Aplicația determină un consum de calorii pe baza unor informații. Există, de asemenea, unele computere în rețea, cum ar fi cel din spatele link-ului de mai jos.

Conform metodei de calcul descrise acolo, aș avea în prezent nevoie de aproximativ 2500 kcal pentru a-mi menține greutatea dacă dorm 7 ore și altfel aș sta doar în jur. Pentru a slăbi în mod vizibil, acum trebuie să-mi mențin aportul de calorii mult sub această valoare sau să consum mult mai multe calorii prin activitate.

Cu unele aplicații puteți introduce, de asemenea, greutatea țintă și se calculează aportul de calorii.

În funcție de metoda de calcul și situația datelor, calculul diferitelor surse poate varia. Consumul real de energie poate diferi din nou mult de calcul, deoarece diferiți factori pot avea un efect. Cu cât urmăriți mai mult, cu atât mai precis puteți urmări cât de mult arde corpul dumneavoastră.

Ceea ce este comun, însă, este că corpul nostru nu funcționează atât de științific exact

  • Pierderea în greutate poate fi întârziată prin retenția de apă în celule. La începutul unei diete, în special, se întâmplă uneori ca organismul să elibereze rapid apă și astfel dietele fulgerului dau adesea impresia că lucrează.
  • Când pierd un kilogram, schimb baza de calcul, astfel încât cheltuielile mele de energie sunt mai mici, deoarece un corp mai ușor are nevoie de mai puțină energie.
  • Informațiile despre exercițiile fizice și caloriile alimentelor din unele aplicații variază sau sunt introduse incorect (de exemplu, de către utilizatori)
  • Judecând greșit, oferim adesea cantități greșite de mâncare sau momente greșite pentru exerciții fizice. În bazele de date cu calorii, de exemplu, puteți găsi o pizza hawaiană congelată cu 763 de calorii, dar o pizza hawaiană medie de la serviciul de livrare cu 1411 kcal.
  • Înșelăm urmărirea, lăsând uneori în afară o băutură după muncă după înregistrare pentru că suntem jenați. În mulțime, această trișare este relevantă.

De fapt, prietena mea își cântărește cu atenție mâncarea și estimez aproximativ aportul de alimente. În aceeași perioadă de aproximativ un an a slăbit cu 13 kilograme mai mult decât mine.

Urmărirea este obositoare, dar în timp puteți obține informații bazate pe propriile valori. Monitorizarea este mult mai importantă decât acuratețea. Descopăr obiceiuri recurente care m-au îngrășat sau descopăr diferența de consum de energie între yoga și jogging în timp ce fac sport. Dacă nu slăbesc după o lună cu 1600 kcal, pizza hawaiană zilnică are probabil dublu caloriile decât am estimat.

Pierderea în greutate necesită o anumită mentalitate, adică un mod de gândire. Dacă este posibil, ar trebui să se potrivească și cu cealaltă gândire care te face fericit. Voi încerca să folosesc un exemplu pentru a remedia problema.

Bunica te invită la tort duminică. Bunica este cunoscută pentru că face grămezi masive de tort și vă oferă următoarea în timp ce mestecați ultima bucată. De fapt, pierdeți în greutate sau cel puțin încercați să vă mențineți greutatea. Ce faci? Iată cinci răspunsuri corecte pentru diferite mentalități.

  • Nu te duce acolo
  • Mergeți acolo și beți doar ceai și priviți la munții tortului timp de două ore, ocolind ocazional încercările bunicii de a vă oferi oricum o bucată.
  • Du-te și mănâncă doar o bucată
  • Coaceți calorii scăzute împreună cu bunica
  • Mergeți acolo și mâncați patru - dar mergeți cu bicicleta pentru restul zilei
  • Mergeți acolo și mâncați patru bucăți - dar mâncați doar pâine crocantă și supă a doua zi
  • Sugerați o activitate de agrement cu conținut scăzut de calorii ca alternativă

Care metodă este corectă?

Toate. Dar nu pentru toată lumea.

În primul rând, există opțiunea de a nu merge. Aceasta este pentru persoanele care, în general, îl joacă în siguranță și pot refuza. Când perioada de slăbire a expirat, veți reveni la aceste ocazii, dar deocamdată le omiteți. Aceasta este o practică solidă dacă sunteți foarte independent, dar în timp vă poate face să vă simțiți singuri pe măsură ce pierdeți contactul social.

A merge acolo și a bea doar ceai duce la aproximativ același aport caloric, dar trebuie să țineți cont de faptul că veți avea o lungă ceartă cu bunica și veți rezista muntelui de prăjituri așezat acolo. Aici sunt necesare atât capacitatea de conflict, cât și voința.

Mergând acolo și mâncând doar o bucată este o cale de mijloc. Probabil va trebui să fac un pas înapoi la cină, dar am găsit un compromis pe care îl pot vinde bunicii mai bine decât nimic de mâncat.

Coacerea coacerii cu conținut scăzut de calorii cu bunica are legătură cu convingerea și dorința de cooperare. Dacă nu vrei cu adevărat să urci bunica la bord, nu ar trebui să iei această rută.

Mergând acolo și mâncând patru și apoi cu bicicleta pentru restul zilei este un prieten al extremelor. Nu renunță la nimic, dar trebuie să facă multe în schimb.

Oricine merge acolo, mănâncă patru și a doua zi este doar pâine crocantă și supă, este un extremist similar, dar renunță într-o zi pentru a se bucura de ziua precedentă. Pentru cei care pot trăi bine cu lipsuri temporare, aceasta este o cale perfect fezabilă. Cu toate acestea, aceste persoane rareori se confruntă cu problema de a fi nevoit să citească metodele de slăbit.

Sugerarea unei activități cu conținut scăzut de calorii ca alternativă este pentru oameni creativi și atrăgători.

Sunt deseori tipul de compromis, uneori refuzul total. Te poți schimba din când în când. Alegerea constantă a metodei greșite pentru propria mentalitate te poate face foarte nefericit și poate duce la o defecțiune timpurie.

De asemenea, aici se remarcă faptul că pierderea în greutate nu înseamnă doar gestionarea aportului și consumului de energie, ci și organizarea mediului.

Pierderea în greutate este un proiect. Are un început, un mijloc și un sfârșit. Proiectul ulterior de urmărire a menținerii greutății este, de asemenea, un proiect.

În primul rând, aveți nevoie de un motiv pentru a slăbi. Serios: dacă sunteți foarte sănătos de cele mai multe ori, vă simțiți atrăgători, durează mult până când ceva devine epuizant pentru dvs. și nu există factori de risc pentru sănătate: Nu pierdeți în greutate.

La sfârșitul anului 2016, am cântărit 96 de kilograme (în jur de 70 ar fi ideal), m-am simțit grasă și nu am unitate și doi medici au spus independent unul de celălalt că ar fi o idee drăguță sau ceva cu „absolut necesar”.

Motivul dvs. pentru a slăbi ar trebui să devină titlul și tema pierderii în greutate. Fără un motiv solid, este dificil să schimbi diferite obiceiuri.

Atunci ai nevoie de un scop. „Ar trebui să mănânc mai puțin” nu este un obiectiv. Scopul este o stare pe care doriți să o atingeți. Clasic, scopul de a pierde în greutate este o anumită greutate. Dacă doriți să vă „simțiți mai bine”, veți realiza adesea acest lucru după câteva săptămâni în timp ce pierdeți în greutate și veți avea tendința de a vă întrerupe. Scopul meu este totuși să ajung la 70 de kilograme.

Sunt necesare metode pentru atingerea obiectivelor. Corpurile noastre se îngrașă atunci când obțin mai multă energie din alimente decât folosesc și pierd în greutate atunci când folosesc mai multă energie din alimente decât consumă.

Deci, toate metodele utilizate pentru a pierde în greutate ar trebui să vizeze reducerea sau creșterea consumului de alimente. O singură metodă aduce de obicei nu prea mult. De exemplu, dacă aleg metoda de a bea numai bere nealcoolică în loc de bere cu alcool, această metodă nu aduce decât o ușoară reducere a caloriilor, pe care o compensez cu mai puțină mișcare sau un mic dejun mai generos. Metodele de slăbire de succes constau întotdeauna dintr-un set întreg de măsuri care se completează reciproc.

Pentru a slăbi, aveți nevoie și de un anumit know-how și de o mentalitate adecvată.

Ca și în cazul metodelor, există, de asemenea, diferite mentalități care duc la pierderea în greutate cu succes.

În următoarele postări voi expune la ce mă refer.