Pilates, o metodă ușoară de gimnastică pentru tonifierea profundă a echipamentelor sportive

Pilates este o metodă de gimnastică blândă, care se concentrează pe mușchii adânci, respirația, sprijinul și echilibrul. Puteți găsi cu siguranță metoda Pilates la cursurile de fitness ale sălii de fitness, acest antrenament este ideal pentru a vă întări ușor și profund. Mișcările trebuie efectuate fără probleme și cu control permanent. Datorită absenței totale a șocurilor, Pilates nu este traumatic pentru tendoane sau ligamente.

Mică istorie

Această disciplină își ia numele de la creatorul său, Joseph Pilates, asistent medical german. Luat prizonier în timpul primului război mondial, el a conceput această metodă pentru a se menține în formă în timpul închisorii sale. Când a fost eliberat, a continuat să practice aceste exerciții și a început să le învețe. În 2000, Pilates a fost recunoscut ca o disciplină fizică deplină în Statele Unite.

Cele 8 principii de bază ale Pilates

Concentraţie
Control
Centrul de greutate
Respiraţie
Fluiditate
Precizie
Înlănțuirea
Izolare

Fiecare mișcare trebuie să fie precisă, controlată, iar fluxul să fie fluid, neted. Zona centrală a corpului, numită „centrală electrică”, între pubis și coastele inferioare, trebuie angajată în orice moment. De obicei durează câteva sesiuni înainte de a înțelege cum se activează această zonă.

Respirația, principiul de bază al Pilates, nu este abdominală, ci costală. Prin urmare, se face cu toracele pentru a consolida abdominalele în profunzime. Înveți să inspiri înainte de efort și să expiri în timpul execuției mișcării. Controlul deplin al mișcărilor, activarea zonei centrale și respirația necesită o concentrare constantă.

Diverse accesorii pentru lecții mai distractive

Un accesoriu este adesea folosit în timpul unei sesiuni Pilates. Aceasta ar putea fi:

o minge mare, care prin instabilitatea sa te va face să-ți lucrezi echilibrul și mușchii stabilizatori
o bandă elastică, numită și Bandă de cauciuc, utilizată pentru întindere sau pentru antrenament de rezistență
un inel flexibil din cauciuc cu tampoane mici pe fiecare parte, deosebit de eficient pentru întărirea coapselor interioare
o rolă de spumă, pentru a vă îmbunătăți echilibrul
două bile mici, pentru o muncă mai orientată spre brațe

Unele săli de sport sunt, de asemenea, echipate cu echipamente mai sofisticate, cum ar fi scaunul Wunda, Reformer sau Cadillac.