Pilates pentru osteoporoză - PDF Descărcare gratuită

b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb

gratuită

q hd. Mușchii coloanei vertebrale toracice și mușchii gluteali "l" ".

În poziția culcat, brațele și picioarele sunt întinse mult în sus, spre tavan. Palmele și tălpile picioarelor cu fața în sus. Păstrați-vă capul și umerii pe covor tot timpul. Activați centrala electrică și împingeți-vă mâinile și picioarele spre tavan. rezolva din nou Scop: antrenarea mușchilor de bază Bug mort În poziția culcat, brațele sunt lângă corp și piciorul drept este în poziție verticală. Piciorul stâng este întins pe podea. activați centrala electrică și cu un bazin stabil piciorul stâng max. Ridicați 10 cm de podea și lăsați piciorul să se scufunde din nou. Repetați același lucru pe cealaltă parte. Ca extensie a pârghiei, ambele brațe pot fi întinse înapoi peste cap pentru a le ridica în timp ce expiri. Este necesar un bazin stabil. Încheierea relaxării cu elemente din relaxarea musculară progresivă.