Pilates Totul despre antrenamentul blând al forței

Pilates este un antrenament intens, dar blând, care se concentrează pe nucleul corpului. Aici veți găsi toate informațiile despre metoda de antrenament și cele mai bune sfaturi pentru începători.

Ce este pilates?

Când vine vorba de Pilates, mulți se gândesc inițial la o formă specială de yoga, doar fără ca câinele să privească în jos și „Omul” la sfârșit. Lent, nu foarte obositor și potrivit mai ales pentru femei - aceste și alte prejudecăți rezistă bine. Aici poti Exerciții Pilates Cu îndrumarea potrivită, poate fi extrem de solicitant și la fel de eficient ca un antrenament funcțional sau o sesiune HIIT.

Pilates combinat Antrenament complet - Exerciții, cum ar fi abdominale, antebraț sau suporturi laterale, solzi de podea și ascensoare pelvine - cu unul respirație curgătoare . Expirația este combinată cu tensiunea, inhalarea este sincronizată cu relaxarea. Se spune că acest lucru are un efect întăritor asupra corpului și calmant asupra minții. Accentul este întotdeauna pus pe centrul corpului, așa-numitul „ Puterea „: De la coaste la pelvis, toți mușchii din partea superioară a corpului sunt întăriți prin mișcări lente, foarte concentrate.

Este inventatorul antrenamentului holistic Joseph Hubertus Pilates . Și-a făcut un nume în Primul Război Mondial, deoarece a instruit bolnavii în spital, astfel încât aceștia să se poată recupera mai repede. În acest scop, el a dezvoltat un cadru mare din lemn cu arc - optic un amestec de scândură și mașină de vâslit. Acest dispozitiv vine într-o formă modernă, cunoscută sub numele reformator, folosit și astăzi în multe studiouri Pilates.

Ce face Pilates?

Oricine a fost vreodată în contact cu Pilates va cunoaște cu siguranță termenul Puterea . Deci asta este Centrul corpului a însemnat că participanții încep pe toată lumea Exercițiu Pilates Activati.

Centrul de putere al corpului nostru se află în centrală. Nu fără motiv era motto-ul lui Joseph Hubertus Pilates: „Toată puterea vine din miez”.

Centrul include toți mușchii abdominali - peretele abdominal anterior, lateral și posterior - la fel de bine ca podea pelviană iar cea inferioară Mușchii spatelui .

Ceea ce îl face pe Pilates să fie atât de eficient: nu numai că pregătești superficialul, ci în special al tău Mușchii adânci . În același timp, funcționează și mușchii din partea superioară și inferioară a corpului, ceea ce face ca Pilates să fie antrenamentul ideal pentru tot corpul.

Acestea sunt celelalte efecte pozitive ale Pilates:

Vă definiți mușchii și vă întăriți întregul corp fără a vă supune articulațiile.
Îți îmbunătățești postura.
Vă creșteți flexibilitatea generală.
Preveniți disconfortul, în special în zona șoldului și a umerilor.
Dezvolți o senzație corporală mai bună.

Sfat: Pilates este deosebit de eficient în combinație cu o dietă echilibrată bogată în proteine și carbohidrați, inclusiv toate vitaminele și mineralele importante. Pentru doza zilnică de vitamine, există vitaminele noastre zilnice sau picăturile de vitamine .

Exerciții Pilates: cele șase principii de bază

Urmează fiecare unitate Pilates șase principii de bază, după care a lucrat inventatorul său Joseph Pilates. Acestea se bazează pe metode de formare din Orientul Îndepărtat, cum ar fi artele marțiale și yoga:

centrare: Accentul este pus pe stabilizarea nucleului corpului. Fiecare exercițiu și mișcare din Pilates începe cu activarea centrului corpului.
respiraţie: Respirația liniștită, care curge sincronizată cu mișcările, ar trebui să asigure un aport adecvat de oxigen către mușchi.
Control: Mișcările în Pilates sunt efectuate încet, conștient și într-un mod controlat. Scopul este întotdeauna o execuție perfectă din punct de vedere tehnic, cu tensiune simultană a miezului corpului.
concentraţie: În timpul Pilates, accentul se pune pe mușchii care lucrează și respirația. Acest lucru ajută la efectuarea mișcărilor cu precizie și concentrare.
precizie: Fiecare exercițiu Pilates are o secvență fixă cu instrucțiuni clare. Este important să le urmați cât mai precis posibil, fidel motto-ului „Calitate în loc de cantitate”.
Fluxul de mișcare: Cu Pilates ești mereu într-un flux. Acest lucru este asigurat de tranziții dinamice între exerciții și respirația curentă. Fiecare participant poate determina el însuși viteza mișcărilor.

Exercițiile care vă așteaptă în Pilates sunt exerciții dinamice cum ar fi crunch-uri, ridicări ale brațelor și picioarelor în poziția patruped sau podul umărului cu ridicări pelvine. Există deasemenea Exerciții de susținere: De exemplu, variante de scândură, cum ar fi antebrațul și suportul lateral sau scaunul în V cu picioarele întinse și partea superioară a corpului înclinată în spate.

Ce faci la un curs de Pilates?

O clasă de Pilates durează de obicei între 45 și 75 de minute. După o încălzire, profesorul le arată diferite unul după altul Exerciții Pilates și secvențe de mișcare pe care le Puterea activați și antrenați corpul superior și inferior în același timp.

De asemenea, puteți utiliza direcționat Exerciții de respirație și Ședințe de întindere Faceți parte dintr-o clasă Pilates. În cele din urmă, există o răcire pentru a vă relaxa mușchii stresați.

Puteți face Pilates pe saltea, numai cu greutatea corporală proprie, a face exerciții fizice. Mulți profesori încorporează, de asemenea, ajutoare mici în cursurile lor. Cel mai comun Echipament Pilates sunt bile, benzi de rezistență, inele de rezistență și role de balansare și balansoare. Aceste instrumente oferă varietate și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea abilităților motorii fine, a coordonării și a conștientizării propriului corp.

Dacă acest lucru nu este suficient de intens, puteți găsi unul special Curs reformator Pilates participă, la care participanții își antrenează mușchii sub supraveghere pe echipamentul mare. Condiția preliminară pentru aceasta este o anumită tensiune de bază a mușchilor. Dacă sunteți nou în Pilates, mai bine începeți cu „matwork” pur (antrenament pe saltea).

Sfat pentru începători: Puteți învăța Pilates într-un studio din apropiere, dar, desigur, și online, cu ajutorul tutorialelor video. Cu toate acestea, pentru a putea îndeplini corect pozițiile individuale de la început, este logic ca începătorii să fie introduși în practică de către un antrenor instruit. În acest fel, evitați rănile inutile și nu pierdeți distracția de antrenament.

O listă de formatori certificați este disponibilă, de exemplu, de la Asociația Germană Pilates .

Care este diferența dintre yoga și pilates?

Pilates se bazează în principiile sale de bază pe practica yoga din Orientul Îndepărtat, dar învățăturile sunt fundamental diferite una de cealaltă.

Principalele diferențe sunt:

yoga	Pilates
origine	Yoga este considerată o învățătură filosofică din India și are deja mii de ani.	Pilates este de origine germană și a fost dezvoltat la începutul secolului al XX-lea ca metodă de instruire pentru vindecarea răniților de război.
respiraţie	În exercițiile de yoga, respirația este aproape exclusiv prin nas.	În Pilates, participanții respiră de obicei prin nas și afară prin gură.
Secvența de exerciții	Pozițiile individuale (asane) sunt ținute pe mai multe respirații sau combinate între ele într-o succesiune de mișcări (flux).	Tranzițiile dintre secvențele Pilates pot fi fluide, dar repetările și timpii de numărare sunt folosiți în cadrul exercițiilor individuale.
spiritualitate	În plus față de exercițiile de fitness fizic, meditațiile, exercițiile de atenție și auto-reflecție sunt o parte importantă a yoga. Yoga a fost inițial dezvoltat pentru a putea sta mai mult în meditație.	Pilates se referă doar marginal la atenție. Accentul se pune pe acumularea ușoară a forței. Este vorba despre forță, adică antrenarea bazinului, a stomacului și a spatelui.

Sfat: dacă încă nu sunteți hotărât dacă yoga sau Pilates sunt mai bune pentru dvs., puteți Yogilați încearcă. Conceptul de antrenament este un amestec de discipline care combină exerciții și mișcări din ambele învățături.

Pentru cine este Pilates?

Pilates este potrivit pentru toți cei care doresc să facă ceva pentru flexibilitatea lor și mai ales doresc să-și dezvolte mușchii de bază. Mulți sportivi de forță și arte marțiale, dar și dansatori jură pe asta instruire holistică ca o completare a disciplinei lor principale.

Pilates poate fi potrivit și pentru dvs., dacă sunteți în căutarea unui antrenament de forță intens, dar calm, care să vă îmbunătățească poziția și a dvs. mobilitate crește.

Chiar înainte, în timpul și după sarcina Pilates este, de asemenea, o opțiune bună pentru Întăriți podeaua pelviană .