PiLeJe Abordarea nutrițională (nutrienți; micronutrienți)
Obiectivul său este de a permite pierderea în greutate de până la reechilibrând dieta în nutrienți și micronutrienți, datorită unui program normal de proteine și hipocalorii, și prin restructurarea aportului alimentar.
Reechilibrează-ți farfuria
Niciun secret în această chestiune, pentru a pierde în greutate, este necesar să se reducă aportul total de energie al rației alimentare. Dar nu oricum.
1. Dieta hipocalorică
O dietă hipocalorică trebuie să fie însoțită de un aport suficient de proteine. Scopul este de a pierde grăsime, nu masa musculară. Proteinele sunt componentele esențiale ale corpului uman, sunt implicate în reacțiile chimice ale metabolismului nostru: apărare imună, hormoni, enzime digestive etc. Ele sunt utilizate în special pentru constituirea principalelor țesuturi ale corpului, adică tot ceea ce alcătuiește „masa slabă”: mușchi, oase, țesuturi de susținere.
În caz de restricție calorică, cantitatea de proteină furnizată trebuie să fie suficient pentru a păstra toată această masă slabă și permite corpului să funcționeze în bune condiții. Proteinele sunt, de asemenea, eficiente în lupta împotriva senzației de foame.
2. Scăderea aportului de carbohidrați
Este esențial să reduceți aportul de carbohidrați și, în special, cei cu o încărcătură glicemică mare, care promovează depozitarea grăsimilor
Aporturile de carbohidrați mai mici de 50 de grame pe zi vă permit corpul în cetoză. Cetoza este un proces fiziologic care atrage energie din depozitele de grăsimi.
Concentrați-vă pe procesul de cetoză
Cetoza este o afecțiune metabolice naturale care apare când scade aportul de carbohidrați. Corpul va face atunci produce cetone obținând energia de care are nevoie din grăsimi.
Există mai multe etape în starea cetozei.
- Scăderea aportului de carbohidrați încurajează mai întâi organismul pentru a-și extrage energia din aminoacizii prezenți în mușchi că se va transforma în zahăr (aceasta este gluconeogeneza). Pentru a menține masa musculară intactă, este important, prin urmare, să furnizați suficienți aminoacizi și, prin urmare, proteine.
- Deoarece această rezervă de energie prin intermediul aminoacizilor este insuficientă, organismul folosește trigliceridele din celulele adipoase și le transformă în corpuri cetonice. Aceste corpuri cetonice devin apoi principala sursă de energie.
3. Reechilibrează placa ta
Reechilibrarea plăcii înseamnă, de asemenea, reducerea aportului de lipide, grăsimi, dar mai ales la grăsimile de proastă calitate care promovează bolile cardiovasculare, cum ar fi acizii grași saturați pe care dieta îi oferă în exces.