Piloxing cu tendințe sportive Antrenament complet al corpului cu multe avantaje

Piloxing este un program de fitness care constă de fapt în două sporturi foarte diferite: Pilates și box. A fost inventat de antrenorul suedez Pilates și boxerul amator Viveca Jensen.

Programul de fitness Piloxing constă din două tipuri de sport, și anume Pilates și box. (Fotografie de: val_th/Depositphotos)

Efectele piloxării

Lucrul special despre piloxing este că din cauza mai grosier Mișcări de arte marțiale mai ales grupuri musculare mari antrenate voi.

Mușchii mai mici sau grupurile musculare profunde sunt de obicei dificil de antrenat cu antrenamentul de forță convențional. Dar tocmai de asta este responsabil amestecul Pilates în Piloxing. Cu elemente de echilibru și secvențele de mișcare vizate, grupurile musculare mici, adânci, sunt antrenate într-o manieră concentrată. Acestea sunt de obicei mult prea slabe și, prin urmare, adesea provoacă probleme la bătrânețe.

Acumularea puterii are loc relativ repede. Prin Amestec de pilates și box care se îmbunătățește rapid rezistență generală. Pe lângă numeroasele exerciții de rezistență și rezistență, Piloxig acordă o mare valoare unuia respirație conștientă și elemente de întindere plasat. În acest fel conștientizarea propriului corp se îmbunătățește.

În piloxing lucrezi asta contracarează scurtarea naturală a mușchilor. Medicii vorbesc despre un efect pozitiv de lungă durată al piloxării.

Avantajele piloxării

• bun pentru sistemul cardiovascular
• rezistență și coordonare îmbunătățite.
• corp sănătos și întărit
• risc redus de hernie de disc și dureri de spate
• Distracție prin muzică și elemente de dans
• diversificat
• Antrenarea și tonifierea corpului
• Arde până la 600 de calorii pe oră

Echipamentul și îmbrăcămintea potrivite

Mănuși

Când pilotezi poartă așa-numitul "mănuși de piloxing". Aceste mănuși conțin aproximativ 300 de grame de granule. În acest fel, mușchii brâului și brâului sunt instruiți special.

haine și încălțăminte

Altfel porți îmbrăcăminte sport confortabilă, în care vă puteți deplasa cu ușurință. Dacă doriți, puteți purta pantofi sport. Cu toate acestea, unii fani de pilox preferă să facă piloxing desculț pentru a putea face față mai bine elementelor de echilibru. Cel mai bine este să încercați ce funcționează mai bine personal.

Unde poți face piloxing?

Antrenamentul este oferit în special în studiourile de fitness și dans. Este recomandabil să organizați mai întâi o pregătire de probă. Deci, puteți încerca dacă piloxingul vi se potrivește cu adevărat.

Piloxing în practică

La fel ca toate celelalte programe de fitness, clasa „Piloxing” începe cu o încălzire pentru a minimiza riscul de rănire.

După ce corpul este încălzit, începe prima pistă de box. Bate în aer la ritmul muzicii. Pentru a preveni rănile, trebuie să aveți grijă să păstrați suficientă distanță de ceilalți participanți la curs.

După prima fază de rezistență la rezistență, există acum una vizată Program de întărire Pilates A. Aceasta antrenează în mod specific acele grupe de mușchi greu accesibile, cum ar fi mușchii adânci ai spatelui sau mușchii pelvisului.

Pilates și fazele de box alternează adesea. Cu toate acestea, ocazional, ambele sporturi sunt amestecate în mod deliberat. Antrenamentul de piloxare conține, de asemenea multe elemente de dans.

Exerciții de Piloxing

Piloxingul întărește mușchii și antrenează rezistența și coordonarea. (Fotografie de: val_th/Depositphotos)

Lovitură laterală

1. Deschideți picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului, îndoiți ușor genunchii, strângeți mușchii abdominali și țineți-vă mâinile în fața feței în poziție defensivă.
2. Apoi lovește stânga cu toată forța cu brațul drept. Mutați ușor șoldurile și întoarceți-vă spre interior.
3. Tocul drept este ridicat ușor de la sol. Acum reveniți la poziția de plecare și faceți exercițiul cu mâna stângă.
4. Brațul stâng și cel drept trebuie lovit fiecare de 25 de ori.

Cârlig pentru bărbie

1. Stați lățimea șoldului cu piciorul drept în față.
2. Încordează-ți stomacul și brațele și ridică brațul stâng cu toată forța.
3. Repetați exercițiul de 20 de ori și apoi faceți-l cu brațul drept.

Sit-up-uri cu pumni de box

1. Intinde-te pe spate cu picioarele ridicate si muschii abdominali incordati.
2. Ridicați-vă și efectuați patru lovituri de cutie înainte.
3. Derulați și repetați exercițiul de 15 ori.

Diferite versiuni de piloxing

Knockout Piloxing

Cu acest antrenament exigent mergi la limita ta personală. Se efectuează exerciții de box, antrenament funcțional, sport cardio, pliometrie și exerciții clasice, cum ar fi flotări. Sunt finalizate șase runde, fiecare rundă constând dintr-o parte de bază de trei minute și un exercițiu de două minute.

Piloxing Barre

Acest antrenament intens conține elemente de balet în loc de elemente de dans. Barele de balet oferă mai multă rezistență, iar mușchii sunt, de asemenea, încordați.

Concluzie

Piloxingul este foarte recomandat deoarece, pe lângă Întărirea mușchilor si Îmbunătățirea stării Piloxing aduce, de asemenea, o îmbunătățire în coordonare cu sine. Postura se îmbunătățește după un timp scurt. Exercițiile fizice stimulează și circulația, care are efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular.

Autor: Echipa editorială FitundGesund
Informații despre autor: Redactori medicali și jurnaliști
Creat in: 31.07.2013
Revizuit la: 21.07.2020

DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE

Yogalații: fitness pentru corp și minte

Yogalates este un concept popular de fitness, prin care cele mai eficiente exerciții de yoga clasică sunt combinate cu cele ale Pilates.

Antrenament HIIT de intensitate ridicată

Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este o modalitate eficientă de a pierde rapid grăsimea și de a îmbunătăți rezistența.

Subțire, potrivită și de bună dispoziție cu aceste tendințe de fitness acvatic

Cu aceste tendințe populare de fitness, aerobicul acvatic este orice altceva decât plictisitor! Aqua fitness te pune într-o dispoziție bună, arde numeroase calorii și este chiar mai eficient decât antrenamentul de rezistență.

Înotul este atât de sănătos

Înotul este un sport popular care este distractiv și întărește mulți mușchi. La ce ar trebui să fii atent poate fi găsit în articol.

---