Piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați
Piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați oferă o imagine de ansamblu bună și rapidă a alimentelor care ar trebui să constituie partea leului într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și a acelor alimente care sunt neglijabile în alimentația de zi cu zi. Rapidul devine prin Piramida alimentelor Am văzut că legumele, precum și alimentele bogate în proteine contribuie sărac în carbohidrați vino primul.
Piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați
Doar faceți clic pe el și imprimați-l!
1. Legume și salată fără amidon
Legumele și salata formează baza largă a piramidei alimentare - cu un conținut scăzut de carbohidrați, puteți mânca suficient din ele până când vă veți sătura. Cu toate acestea, deoarece există diferențe clare între legume în ceea ce privește conținutul lor de amidon, merită să aruncăm o privire asupra conținutului de carbohidrați în prealabil. Aici puteți găsi toate informațiile relevante despre legumele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Feriți-vă de legumele cu amidon, cum ar fi leguminoasele, cartofii, fasolea sau porumbul. Acestea joacă un rol subordonat în carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și ar trebui consumate numai rar.
2. Ouă, carne, pește și produse lactate
Următorul bloc crucial al piramidei este alcătuit din proteine, adică pește, carne sau ouă. Cantitatea de proteine pe care ar trebui să o consumați în mod ideal pe zi variază de la dietă la dietă, dar ar trebui să reprezinte în general aproximativ 35% din dieta zilnică. Avantajul unei diete bogate în proteine este că te simți sătul mai mult timp, ceea ce te ajută să slăbești în mod natural. Doriți să aflați mai multe despre modul în care o dietă bogată în proteine contribuie la pierderea în greutate? Apoi faceți clic aici!
Când consumați produse lactate, depinde în ce fază cu conținut scăzut de carbohidrați vă aflați. De exemplu, în dieta din New York, laptele este eliminat din meniu în primele două săptămâni ale schimbării dietei. Deoarece laptele conține zahăr din lapte (lactoză), care, spre deosebire de alte tipuri de zahăr, este procesat mai lent. Produsele lactate fără zer (brânză de vaci, cremă de quark, brânză în general) au mai puțin zahăr și, prin urmare, sunt de obicei inofensive. Puteți găsi mai multe informații despre lapte și iaurt aici.
3. Nuci și fructe
Următorul grup mai mic de alimente din piramida cu conținut scăzut de carbohidrați sunt nucile și semințele și fructele cu un conținut scăzut de zahăr. Nucile și semințele ne oferă grăsimi sănătoase, precum și plante secundare și substanțe nutritive. Semințele de in, de exemplu, sunt sărace în carbohidrați și sunt ideale pentru coacere. Puteți afla mai multe informații despre nuci și semințe la Low Carb aici .
Cantitatea de fructe pe care vi se permite să o consumați cu carbohidrați mici depinde în mare măsură de conținutul de fructoză al tipurilor preferate de fructe. Puteți găsi mai multe informații despre fructe cu conținut scăzut de carbohidrați aici.
4. Leguminoase
În partea de sus a piramidei sunt leguminoasele bogate în carbohidrați (fasole, linte, mazăre) și produse din cereale integrale pe care ar trebui să le consumați doar din când în când. Chiar și fructele cu un conținut ridicat de fructoză și fructele uscate, cum ar fi curmalele, smochinele sau prunele uscate, trebuie consumate numai rareori. Puteți afla mai multe despre acest lucru aici.
5. Vârful piramidei
În partea de sus a piramidei alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mâncărurile gata preparate, precum și alimentele cu zahăr și amidon care se consumă numai în cazuri excepționale cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, îndulcitorii artificiali trebuie evitați. Aici puteți afla ce îndulcitori puteți folosi alternativ cu un conținut scăzut de carbohidrați.