Placă vibratoare Rocker - Descărcare gratuită PDF
Placă vibratoare basculantă Instrucțiuni de utilizare MODEL: W204 2017 Seria TAO18-6 AVERTISMENT: Pentru a reduce riscurile fizice și defectele aparatului, este esențial să citiți cu atenție aceste instrucțiuni înainte de antrenament și să respectați orice instrucțiuni. Vă recomandăm să citiți acest manual de mai multe ori și să îl păstrați cu atenție.
Cuprins Informații privind siguranța pagina 3 Despachetarea și configurarea pagina 4 Prezentare generală și conținutul pachetului pagina-5 Afișaj și telecomandă -pagina-6 & 7 Utilizare și programe pagină-7 & 8 Exerciții pagina-9-14 2
Prezentare generală W204: ABCE A. Afișaj B. Covor de contact picior sau mână C. Capac carcasă D. Carcasă mijlocie E. Carcasă de bază D Conținutul pachetului 1x placă de vibrații W204 1x telecomandă 1x bandă de cauciuc flexibilă cu cârlig (1 pereche) 1x cablu electric CH sau mufă certificată CE nu sunt incluse) 2 x baterii alcaline AAA pentru telecomandă 5
Ajutor pentru frâu W204 are un dispozitiv de rulare pe partea inferioară stângă și o prindere pe partea opusă. Puteți utiliza acest dispozitiv pentru a ridica dispozitivul la aproximativ 45 de grade și a-l rula. Curele de antrenare Conținutul original al livrării include 1 pereche de benzi elastice din cauciuc pentru echilibru și creșterea presiunii de contact. Acestea pot fi atașate prin ridicarea carcasei din centură din oțel inoxidabil. Centurile de antrenament Swissplate sunt disponibile opțional; le puteți găsi în magazine specializate sau pe site-ul nostru Swissplate. Aceste curele permit exerciții suplimentare, același lucru este valabil și pentru alte accesorii opționale. Sunt disponibile următoarele accesorii opționale: curele suplimentare SWISSPLATE mâner SWISSPLATE pentru a proteja încheieturile mâinii SWISSPLATE Softmat pentru un suport mai moale SWISSPLATE Covermat pentru a acoperi placa SWISSPLATE Scaun de exerciții pentru exerciții de șezut și antrenament abdominal Afișaj timp/cal. Viteza programului de pornire/oprire a terapiei cu aromă a purificatorului de aer +/- timp +/- selecție muzică/schimbare volum de fiecare dată când atingeți sau țineți apăsat 6
Telecomandă Creșteți viteza Pornire/Oprire Porniți Creșteți timpul Reduceți timpul Selecția programului Reduceți viteza Muzică înapoi Muzică înainte Măriți volumul Reduceți volumul. Utilizarea SWISSPLATE W204 Verificați dacă cablul este conectat și dacă comutatorul principal este pornit (lumina este aprinsă). Program manual 60 nivele de viteză și 20 de minute în modul manual sunt posibile. * După pornirea mașinii, se poate seta doar viteza, ora nu mai este posibilă Selectarea vitezei: apăsați butonul tactil viteză/timp sau cu telecomandă la viteză (/) --- apoi începeți selecția timpului: apăsați butonul tactil viteză/timp sau cu timpul de control de la distanță ( /) --- - apoi începe 7
Programe predefinite Există 3 programe predefinite: mers pe jos, jogging, alergare. * După pornire, nici timpul, nici viteza nu pot fi variate. Apăsați Program (Mod) pentru a selecta programul. Mod (selecție: mers pe jos/jogging/alergare) apoi porniți purificatorul de aer, aromoterapia (disponibilă în funcție de țară): în anumite țări, SWISSPLATE oferă acest domeniu de livrare pentru purificarea aerului sau aromoterapie. Funcția de activare: activați comutatorul principal de pe butonul de aer. Eventual. aroma corespunzătoare trebuie păstrată cu filtrul, completați-l sub formă de plăci de gel sau filtre cu tifon îmbibat. Înălțime 17cm Greutate: 16,5 kg în funcție de echipament Sarcină utilă variabilă maximă: 120 kg Tensiune de funcționare: 220V-240V/110V-230V Frecvență: 50/60 Hz Putere de intrare: 200W Produs de SWISSPLATE PRC 8
INSTRUCȚIUNI DE EXERCITIU A01 SQUAT În picioare pe farfurie, cu umărul depărtat, țineți spatele drept și genunchii ușor îndoiți, mușchii picioarelor pot fi încordați ușor. Ar trebui să simțiți vibrațiile în coapse, picioare, fese și spate. A 02 Ghemuit adânc În picioare pe platou, cu picioarele plate până la vârfuri, cu umărul depărtat. Țineți genunchii direct în fața picioarelor la un unghi de 100 de grade, îndoiți ușor picioarele și aplicați o presiune ușoară asupra mușchilor picioarelor. Ținând spatele drept, îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte. Acest exercițiu este conceput pentru a vă întări mușchii spatelui, feselor și picioarelor. A 03 Wate Stance Squat În picioare pe platou, cu picioarele larg depărtate și degetele de la picioare întinse spre exterior. Țineți genunchii direct în fața picioarelor la un unghi de 100 de grade, cu picioarele ușor ghemuite. Ar trebui să obțineți vibrațiile din spate, fese, coapse exterioare și zone interioare. A 04 Lunge Stand pe platou cu un picior, celălalt în pas înapoi. Țineți genunchii îndoiți la aproximativ 90 de grade. Ar trebui să experimentați tensiune în spate, fese, coapse, cvadriceps și gambe interioare. Opțiune: schimbați partea de poziție. 9
A 15 Crunch abdominal Dacă este necesar, așezați o pernă sub spate, ridicați picioarele și puneți mâinile sub cap pentru sprijin, asigurându-vă că coatele sunt paralele cu trunchiul. Trageți trunchiul spre picioare și simțiți tensiunea din abdomen. Asigurați-vă că spatele, fesele nu alunecă. Pentru a varia rutina, așezați-vă picioarele pe picioare. O scufundare de 16 Lattisimus Așezați-vă pe farfurie (nu pe coccis !) Păstrați-vă încheieturile și antebrațele drepte, apăsați ușor placa. Este important ca șoldurile să fie drepte și ca umerii să fie presați în jos. Acest exercițiu promovează brațele musculare, umerii și zona abdominală. Încercați același exercițiu, dar de această dată păstrați-vă picioarele drepte. Acum țineți placa la spate, astfel încât degetele să prindă marginile. Apăsând umerii în jos, vă îndreptați pieptul și umerii. Dacă este disponibil, puteți trage și curelele de ambele părți pentru cele mai bune rezultate. Al 12-lea
C 01 Masajul gambei Întindeți-vă în fața dispozitivului cu ambii viței pe placă, degetele îndreptate spre tavan. Restul este simplu, doar relaxați-vă și bucurați-vă de un masaj revigorant al gambei. D Relaxing D 01 Relaxer pentru umăr și gât Îngenuncheat în fața plăcii cu brațele întinse. Păstrați spatele și gâtul drept. Acum trageți trunchiul înapoi în timp ce vă sprijiniți brațele pe farfurie. Acest exercițiu vă va relaxa zona gâtului și a umerilor 13