Plan alimentar - 4000 de calorii pe zi - Francis Laplante
De Francis Laplante
Publicat pe 14 august 2017
Ai citit corect. Încerc un tur de forță. Mănâncă aproximativ 4000 de calorii (aproape 4500 de fapt) pe zi pentru a obține un câștig de 5 lbs în aproximativ 3 luni. În trecut, am încercat să depășesc 170 kg fără succes. Trebuie să mă confrunt cu faptele, pur și simplu nu mâncam suficient. Așa că mi-am revizuit meniul pentru a mânca în jur de 750 de calorii pe masă. De șase ori pe zi. Urmăresc MyFitnessPal pentru a mă asigura că am numărul corect de calorii. Evident, nu o fac în fiecare zi, doar din când în când pentru a mă asigura că păstrez linia dreaptă.
De asemenea, îmi permit să înlocuiesc anumite articole. Atâta timp cât numărul de calorii rămâne același. Întrebare pentru a aduce varietate în meniu. Trebuie doar să rămâneți logic în modificarea meniului.
Masa # 1 (prânz)
Mănânc această masă după antrenament, ceea ce explică robustețea ei. O mănânc pe la 6:30 a.m.
2 oua
6 albușuri
100 g. carne (cal sau curcan)
2/3 cană de fulgi de ovăz (măsură uscată) cu 1 lingură de zer sau pâine fără gluten