Plan alimentar săptămânal sănătos, cu o mulțime de rețete delicioase
program de alimentație sănătoasă săptămânal de luni 01.05. - Duminică 07.05.
Aici veți găsi planul săptămânal al bunicii pentru o alimentație sănătoasă. În această săptămână există un amestec bun de mâncăruri din orez și legume, cu un conținut scăzut de calorii. Dar există și produse de patiserie cu puține calorii.
Cu acest plan săptămânal de alimentație sănătoasă, declarați război kilogramelor. Dar cel mai bun lucru cu acest plan săptămânal este că nu consumați doar puțină grăsime, ci că cheltuiți și puțini bani pe mâncare. Cu un plan săptămânal bine pregătit, nu mai aruncați alimente.
Vrei să știi câte calorii conține alimentele tale? Folosiți doar calculatorul nostru de nutriție. Acest lucru vă spune caloriile, grăsimile, carbohidrații, proteinele și zahărul tuturor alimentelor.
Nu ratați niciodată un program săptămânal pentru alimente sănătoase ieftine. Se publică în fiecare luni, cel târziu la ora 8:00.
Dacă nu sunteți mulțumit de greutatea dvs. și doriți să slăbiți rapid, pastilele dietetice REDIX®-Vital sunt ideale. Cu pastilele pentru slăbit puteți pierde în greutate sănătos fără a fi nevoie să faceți mișcare.
Pierderea în greutate este ușoară - indiferent dacă pierdeți în greutate pe stomac sau pe șolduri, cu REDIX®-Vital puteți pierde în greutate în câteva săptămâni. REDIX®-Vital este un produs natural și de înaltă calitate, care stimulează metabolismul organismului și asigură un efect de slăbire rapid și durabil. Ingredientele selectate blochează pierderea de grăsime și cresc performanța - grăsimile și caloriile sunt arse mai repede. De aceea, pierderea în greutate fără a face mișcare este rapidă și ușoară cu REDIX®-Vital.
plan alimentar sănătos săptămânal Săptămâna 18
Luni 01.05. Găluște de căpșuni Quark (quark)
pentru bunăstarea dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate și nutriția sănătoasă.
Ingrediente pentru 6 persoane:
12 căpșuni 1,2 euro
700 g brânză cu caș degresat (quark cu conținut scăzut de grăsimi) 2 euro
120 g făină de grâu 10 cenți
1/2 pachet de zahăr vanilat 15 cenți
40 g făină de grâu integral 5 cenți
2 ouă 40 de cenți
1 linguriță zahăr pudră 5 cenți
scorţişoară
sare
aparate de bucătărie necesare:
Pregătirea chiflelor cu căpșuni:
Amestecați cașul, făina și zahărul vanilat într-un bol. Separați albușul de ouă și bateți într-un alt castron cu puțină sare până la o zăpadă fermă (cu un mixer de mână). Îndoiți zăpada în amestecul de caș. Împărțiți acest amestec de 12 ori și acoperiți fiecare căpșună cu aluatul. Lăsați găluștele să stea 15 minute într-o cratiță cu apă ușor clocotită.
O rețetă de desert din bucătăria noastră dulce și subțire.
Presărați găluștele terminate cu scorțișoară și zahăr pudră.
Aceste găluște de căpșuni sunt ideale pentru o dietă sănătoasă echilibrată, deoarece au doar 245 kilocalorii.
66 de cenți
Valori nutritive per persoană: 245 kcal
24 g albus de ou/proteina
3,6 g grăsime
29,1 g carbohidrați utilizabili
Marți 2 mai Tortilla de fasole cu ardei iute de ciocolată
Ingrediente pentru 6 persoane:
800 g roșii 1 euro
1 buchet de ceapă de primăvară 50 de cenți
600 g fasole albă 1,80 euro
70 g ciocolată 50 de cenți
12 tortilla de grâu 2 euro
sare
Pudră de chili 10 cenți
2 linguri de ulei de măsline 4 cenți
100 ml apă
Fasole Chili Chili
Și așa se fac tortilele de fasole cu chili de ciocolată:
Spălați și tocați mărunt roșiile. Tăiați ceapa de primăvară în inele. Tocam marunt ciocolata. Se prăjește ușor ceapa de primăvară într-o tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline. Adăugați 100ml apă, fasolea, roșiile și praful de ardei iute, condimentați cu sare după gust și fierbeți timp de aproximativ 5 minute. Introduceți ciocolata tocată.
Periați o a doua tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline. Încălziți pe scurt tortilele de pe ambele părți. Acoperiți jumătate din fiecare tortilla cu sosul de fasole de ardei cu ciocolată și acoperiți cu cealaltă jumătate.
Un fel de mâncare simplu, ieftin, spaniol și mai ales cu conținut scăzut de calorii.
0,99 euro
Valori nutritive per persoană: 342 kcal
14,1 g proteină/proteină
14,8 g grăsime
37,3 g carbohidrați utilizabili
Miercuri 03.05. hash fierbinte și picant de vinete
Acest fel de mâncare hash este un succes pentru vegetarieni
Ingrediente pentru 6 porții:
800 g vinete
1 ceapă
2 catei de usturoi
6 linguri unt clarificat
2 lingurițe de coriandru
2 lingurițe de semințe de chimion
3 ardei iute - uscați
500 g iaurt (iaurt cu lapte integral)
Pentru condimente:
piper negru
1 lingura suc de lamaie
Pregătirea hashului de vinete:
Spălați vinetele și tăiați tulpina verde. Tăiați vinetele sau mai întâi pe lungime și apoi în benzi. Apoi tăiați vinetele. Curățați și tocați mărunt ceapa și cățelele de usturoi (dacă sunt disponibile în bucătărie, apăsați usturoiul cu o presă de usturoi) Într-o cratiță, prăjiți untul clarificat, iar la foc mic, prăjiți usturoiul și ceapa până devin aurii. Între timp, zdrobiți coriandrul, chimenul, ardeii iute și boabele de piper cu un mortar. Se toarnă amestecul în oala în care se află deja amestecul de ceapă și usturoi și se prăjește scurt. Ridicați focul puțin mai sus și amestecați vinetele. După aproximativ 10 minute, când vinetele sunt rumenite, stropiți zeama de lămâie peste ele și scoateți tigaia de pe foc. Acum amestecați iaurtul și condimentați cu sare.
Cartofii bouillon sau cartofii fierti au cel mai bun gust cu hash de vinete.
Dacă doriți să gătiți hash de vinete într-un mod mai conștient de calorii, folosiți iaurt degresat.
Joi 4 mai Prajitura de ceapa copioasa din Germania de Sud
Tortul cu ceapă este cel mai cunoscut în sudul Germaniei și Elveției, dar și foarte popular în Alsacia
Ingrediente pentru 6 persoane:
550 g făină de grâu
350 ml de apă
1 1/2 lingurițe de sare
100 g margarină sau untură
350 g ceapă de primăvară, tăiate în inele subțiri
Ulei vegetal pentru prăjire adâncă
Pregătirea tortului de ceapă:
Cerneți făina într-un castron mare, adăugați apa rece și frământați aluatul până când este elastic, dar nu prea tare. Acoperiți și lăsați să stea 30 de minute la temperatura camerei.
Ungeți o scândură și un sucitor cu uleiul de susan.
Frământați din nou aluatul și împărțiți-l în 6 bucăți egale.
Rolați bucățile de aluat în pâini plate rotunde cu diametrul de 16-18 cm, centrul ușor mai gros decât marginile.
Presară pâinile plate cu sare, care apoi se presează ușor în aluat cu degetele.
Întindeți aproximativ 15 g de margarină sau untură de porc uniform pe fiecare tort plat, evitând marginea.
Tăiați mărunt ceapa de primăvară și presărați-le pe turtele plate, mai mult la mijloc decât spre margine.
Încălziți o tigaie și aruncați 2 linguri de ulei în ea. Se toarnă într-o prăjitură, se reduce focul și se prăjește acoperit timp de 4-5 minute, până când devine maroniu auriu la fund. Scoateți din tigaie, scurgeți-le pe hârtia de bucătărie și păstrați-le la cald.
Prăjește toate cele 6 prăjituri în același mod. Eventual. se adaugă uleiul în tigaie.
Serviți prăjiturile fierbinți. Ca starter, tăiați în bucăți mai mici, de mușcături.
Prăjiturile pot fi pregătite în avans. Puteți încălzi plăcinta cu ceapă prăjind-o scurt într-o tigaie cu puțin ulei sau încălzind-o timp de aproximativ 15 minute într-un cuptor preîncălzit (la 180 de grade) pe grătar. Prăjiturile sunt potrivite și pentru congelare.
Tort de ceapă este un tort copios numit după toppingul său principal, ceapa.
Vineri 05.05. Se amestecă orezul și legumele cu carne tocată
mâncare de orez ieftină la doar 94 de cenți de persoană
Ingrediente pentru 6 persoane:
400 g orez 1,50 euro
500 g carne tocată (carne tocată) 2,50 euro
2 roșii 30 de cenți
2 ardei roșii și galbeni de 80 de cenți
1 cutie de porumb 50 de cenți
1 linguriță de ulei pentru prăjit 5 cenți
sare si piper
busuioc
oregano
aparate de bucătărie necesare:
Pregătirea tăvii de orez și legume cu carne tocată:
Gătit orez:
Bunica a folosit întotdeauna metoda de înmuiere pentru a găti orezul. Deoarece nimic nu este turnat cu această metodă, condimentul, vitaminele și substanțele vitale rămân în orez.
Luați o parte de orez și două părți de apă.
Pentru 400 g de orez luăm 800 ml de apă. Puneți orezul și apa într-o cratiță și aduceți la fierbere. Apoi deschideți capacul și gătiți orezul la foc foarte mic până când lichidul este absorbit.
Prăjiți carnea tocată într-o cratiță mare cu ulei. Spălați ardeii și dați-i în cuburi și prăjiți-i scurt în tigaie. Tocam rosiile si le adaugam in oala. Apoi condimentează cu sare, piper, busuioc și oregano. În cele din urmă adăugați porumbul și lăsați totul să fiarbă în oala închisă timp de aproximativ 10 minute. Se amestecă din nou și din nou, astfel încât să nu ardă nimic.
Așezați orezul pe o farfurie, o cavitate în mijloc și aranjați acolo amestecul de carne tocată.
Nu mănânci doar cu stomacul, ci și cu ochii.
Dacă doriți să faceți ceva pentru o dietă sănătoasă, puteți face acest delicios orez și legume cu carne tocată cu orez basmati.
Sâmbătă 6 mai Lintea cremă
un fel de mâncare sănătos care se potrivește bine cu găluștele de pâine. Dar dacă înoată pe valul sănătos, puteți mânca aceste delicioase cremă de linte fără ingrediente.
Ingrediente pentru 4 persoane:
500 g linte 40 cenți
2 cepe 40 de cenți
2 căței de usturoi 10 cenți
1 lingură maghiran uscat 10 cenți
2 linguri de muștar fierbinte 5 cenți
1 lingură oțet 5 cenți
250 ml smântână 10% 65 de cenți
2 morcovi/morcovi 10 cenți
apă
1/2 supă pudră 10 cenți
1 lingură ulei 5 cenți
Prepararea cremei de linte:
Curățați ceapa și tăiați-o în bucăți mici, curățați usturoiul (cu o presă de usturoi) și apăsați mărunt.
Încălziți uleiul într-o cratiță și prăjiți ușor ceapa și usturoiul. Adăugați lintea în oală și aruncați scurt. Adăugați maghiran, muștar și oțet, amestecați din nou scurt și turnați multă apă deasupra. Spălați morcovii, tăiați-i și adăugați-i în cratiță. Lăsați-l să fiarbă timp de 20 până la 25 de minute și apoi condimentați cu supa praf. Apoi adăugați smântâna și aduceți din nou la fierbere. Scoateți linte de pe foc și lăsați-le să se absoarbă timp de 10 minute.
Crostini de casă ai bunicii îi merg bine
Duminică 07.05. Benzi de curcan cu orez prăjit
Benzi de curcan cu orez prăjit
Ingrediente pentru 4 persoane:
250 g orez 30 cenți
300 g carne de curcan 2,40 euro
3 ouă 60 de cenți
2 linguri ulei de floarea soarelui 10 cenți
2 linguri ulei de susan 10 cenți
2 linguri de ulei de măsline 10 cenți
sare
piper
aparate de bucătărie necesare:
Pregătirea fâșiilor de curcan cu orez de ou prăjit:
Puneți orezul într-o ceașcă de măsurare și adăugați de două ori cantitatea de apă într-o cratiță. Puneți un vârf de sare și capacul pe cratiță. Când apa începe să fiarbă, scoateți capacul și gătiți orezul la foc mediu pentru încă 15 minute. Se amestecă din nou și din nou între ele. Apoi opriți aragazul și lăsați balonul de căldură rezidual încă 5 minute.
Între timp, tăiați carnea de curcan în fâșii și condimentați cu sare și piper.
Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și prăjiți benzile de putti tăiate timp de aproximativ 15 minute.
Apoi prăjiți orezul în ulei de floarea soarelui fierbinte într-o a doua tigaie. Bateți ouăle cu uleiul de susan într-un castron, amestecați în orez și continuați să prăjiți o clipă până când amestecul de ouă se setează.
În cele din urmă, condimentați cu sare și piper.
Serviți orezul de ou prăjit cu fâșiile de curcan pe o farfurie.
Orezul prăjit cu ou este, de asemenea, popular cu mâncărurile chinezești ca garnitură.
0,90 euro
Valori nutriționale per persoană pentru orezul prăjit cu ou: 398 kcal
39,5 g albus de ou/proteina
9,8 g grăsime
38,7 g de carbohidrați utilizabili
Dacă doriți să știți câte kcal sau grăsimi au rețetele dvs. pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, puteți calcula cu ușurință acest lucru cu ajutorul calculatorului nostru de calorii. Tot ce trebuie să faceți este să selectați alimentele pe care doriți să le folosiți pentru masă și să introduceți numărul exact de grame, iar calculatorul de calorii vă va spune câte kcal, kJ și grăsimi are masa dvs.
Ajutați vizitatorii Rețetei Bunicii și trimiteți-ne sugestii pentru planuri săptămânale ieftine, apoi le vom publica cu siguranță.
Ce părere aveți despre planurile săptămânale ale bunicii? Vă rugăm să ne dați feedback. Aștept cu nerăbdare sugestii și sugestii pentru euro.