Plan de 7 zile pentru femeie

Ai mâncat nesănătos și/sau ai câștigat câteva kilograme în ultimele săptămâni? Apoi tratați-vă corpul cu câteva zile de relaxare sau purificare. Acestea îți susțin metabolismul și te vei simți din nou plin de energie. Expertul nostru în nutriție și fitness Sonja Fierz a dezvoltat un plan special pentru femei. Și nu vă faceți griji, nu trebuie să vă fie foame în timp ce o faceți!

General

• 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
• 250 g zmeură (sau fructe de sezon la alegere)

• 100 g orez fiert (cu puțină sare)
• 100 g pui, ars cu puțină grăsime
• 200 g legume verzi (de exemplu, broccoli, fenicul, varză etc.)

• 150 g de pește
• 200 g legume la alegere

• 200 g căpșuni (sau fructe de sezon la alegere)
• 1 iaurt simplu
• 2 vafe de orez

• 100 g căpșuni (sau fructe de sezon la alegere)

• 150 g de pește
• 200 g de legume verzi
• 1 cartof mare

• 200 g dovlecei
• 100 g piept de pui cu ierburi

• cappuccino
• 1 rulou de pâine cu cereale integrale

• 50 g orez fiert
• 200 g legume
• 150 g ton (proaspăt sau conservat)

• 4 dl supă de legume, rece sau caldă (300 g de felii de legume în bulion de legume cu conținut scăzut de grăsimi, gătiți până se înmoaie și se piure după dorință)

• 1 iaurt simplu
• 1 banană

• 150 g pui
• 300 g broccoli
• 4 linguri sos de roșii

• 200 g creveți
• 300 g sparanghel (proaspăt sau congelat)

• 2 felii de branza
• 1 pâine crocantă
• 1 fruct (măr, portocală, grapefruit)

• 2 cartofi
• 100 g brânză de vaci
• 200 g castravete

• 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
• mic de mere

• 20 g chipsuri de mere
• 1 iaurt simplu

• 150 g somon
• 200 g broccoli
• 2 linguri de brânză de vaci

• 4 dl supă de legume, caldă sau rece

• 1 iaurt simplu cu 150 g ananas

• 100 de orez fiert
• 200 g legume la alegere

• Ouă amestecate (3 albușuri și 1 gălbenuș de ou) cu ierburi

Trucuri subțiri

Dacă doriți să mai pierdeți câteva kilograme într-un mod sănătos și constant, atunci trucurile noastre subțiri vă vor ajuta.

Articole similare

Arzătorul de grăsime a fost lovit din New York

În New York City, această salată de quinoa și mang este ceea ce contează.

Cele mai bune antrenamente la domiciliu

Nu aveți chef să faceți fitness, să dansați sau.

Încălțăminte la modă cu efect de slăbire

Crezi că trebuie să mori de foame după picioare mai slabe.

Cea mai ușoară și cea mai bună dietă

Dietele sunt abundente și majoritatea dintre noi avem în ea.

Gustări delicioase care nu te îngrașă

De fapt, pierderea în greutate este un lucru foarte simplu: cine este al lui.

Cea mai bună dietă pentru grăsimile din burtă

A scăpa de burta enervantă de porc nu este atât de ușor, .

Băutură anticelulitică față de tine

Sezonul bikinilor a început deja și vacanța de vară.

Când banana este cea mai sănătoasă

Bananele sunt excelente pentru sănătate, fitness și frumusețe.

Joc de fitness lovit în test

Cu „Ring Fit Adventure” Nintendo are un joc pe măsură.

Cu sfatul nostru privilegiat despre Summer Shape

Vara este deja aici - și ai vrea să ai altceva.

---