Plan de antrenament pentru culturism pentru începători SAT
Un plan de antrenament echilibrat pentru culturism poate pune bazele unui corp atletic, puternic și sănătos. Pentru începători, un antrenament complet este cel mai bun mod de a începe. Sfaturi pentru femei și bărbați, precum și un exemplu de plan de fitness pot fi găsite aici, în ghidul SAT.1.
Culturism: elemente de bază pentru începători
Dacă doriți să începeți în lumea antrenamentului muscular cu un plan de antrenament pentru culturism, ar trebui să fiți conștienți că fără disciplină și angajament nu veți obține succesul dorit. În primul rând, este important însă să vă adaptați stilul de viață, inclusiv în special obiceiurile alimentare, la culturism, deoarece un plan nutrițional adecvat pentru construirea mușchilor are sens. Îți poți atinge obiectivele numai dacă îți pui literalmente corpul și sufletul în el, îți setezi cerințele în mod realist și nu îți copleșești corpul.
Culturism natural: plan de antrenament obligatoriu, fără dopaj
Oricine face culturism ca profesionist are puține șanse să țină pasul cu concurența fără dopaj. O contramutare la acest lucru este așa-numitul culturism natural, care renunță la mijloacele care promovează în mod artificial construirea musculară. Pentru începători, precum și pentru utilizatorii avansați, următoarele sunt foarte clare: Stai departe de substanțele care îmbunătățesc performanța, deoarece acestea au efecte secundare grave.
Niciun succes de antrenament în culturism fără un plan de antrenament. Atât femeile, cât și bărbații au nevoie de unități de antrenament clar reglementate pentru a construi masa musculară pe termen lung. Începătorii sângeroși care nu au făcut niciodată culturismul antrenează cel mai bine întregul corp, adică toate regiunile musculare puțin pe zi. După trei luni de antrenament, unitățile pot fi, de asemenea, împărțite. Asta înseamnă: într-o zi, un grup muscular este antrenat în altă zi. Între timp, corpul ar trebui să se regenereze. Dacă 2 split, 3 split, 4 split sau 5 split, depinde de experiența individuală. Cu cât ești mai avansat, cu atât îți poți împărți antrenamentul.
Crearea unui plan de antrenament pentru culturism: un exemplu
Ca începător, nu vei greși cu un plan de antrenament de culturism care include un antrenament complet. Pentru picioare, puteți planifica exerciții cum ar fi apăsarea picioarelor, lovirea picioarelor și creșterea picioarelor în două seturi de câte 12 până la 15 repetări fiecare. Îți poți pune brațele în formă cu bucle cu gantere și gantere pentru antrenamentul bicepsului și extensii triceps pentru antrenamentul tricepsului. Două seturi de câte 12 repetări sunt ideale pentru a începe.
Crunch-urile și așezările sunt bune pentru antrenamentul muscular abdominal, iar flotările sunt bune pentru umeri și piept. Le puteți face chiar acasă. Pentru începători, începeți cu 10 până la 20 de repetări în două seturi. De asemenea, vă puteți întări mușchii pieptului cu apăsări pe bancă, iar zăvoarele de tragere sunt potrivite pentru antrenamentul la spate. Sfat: Cel mai bine este să vă antrenați de trei ori pe săptămână, planificând întotdeauna o zi de recuperare între unitățile dvs. De asemenea, pentru a arde grăsimile, planul de antrenament pentru culturism ar trebui să includă două alergări pe săptămână.