Plan de detoxifiere de 7 zile Suplimentează simplu Franța
Descoperiți sugestiile noastre pentru a începe în planul dvs. de detoxifiere de 7 zile, pentru micul dejun, prânz și cină: rețete sănătoase, simple și ieftine !
Mic dejun
Un castron cu fulgi de ovăz (sau terci) vă oferă un mic dejun cu un conținut scăzut de dulceață, bogat în fibre și care eliberează încet energie pe tot parcursul dimineții. Cel mai bun lucru despre terci? Se potrivește cu tot felul de arome, așa că nu ezitați să experimentați !
Rețetă: Se amestecă 50mg de ovăz cu 250ml de apă într-o cratiță. Aduceți ușor la fierbere și fierbeți timp de 3-4 minute. Transferați într-un castron și adăugați orice doriți, cum ar fi miere, gem, fructe sau chiar nuci.
- Periuţă
Un smoothie verde, hrănitor și delicios, care va promova pierderea naturală în greutate, stimulând în același timp funcțiile cognitive.
Rețetă: Combinați 2 mere, 1 mână de năsturel, 1 țelină, ½ bilă de spanac, suc de 1/2 lămâie și o felie de ghimbir într-un blender/mixer/smoothie-maker. Amestecați până obțineți un lichid gros. Se toarnă într-un pahar și se bucură.
- Fructe și iaurt
Pentru un mic dejun bogat în proteine și calciu, consumul de iaurt în fiecare zi poate ajuta procesul de slăbire. Într-adevăr, bacteriile bune cunoscute sub numele de „probiotice” reglează digestia și întăresc sistemul imunitar.
Rețetă: Într-un castron, adăugați 3 lingurițe de iaurt grecesc cu fructele la alegere. Dacă este necesar, adăugați miere pentru a înmuia gustul.
Masa de pranz
Un mic dejun colorat și delicios, plin de antioxidanți și vitamine. Puteți folosi orice legume de sezon, încercați să alegeți o varietate de culori pentru a vă crește aportul de nutrienți.
Rețetă: amestecați salată verde, varză roșie și ardei roșii tăiați anterior la dimensiunea dorită. Se amestecă uleiul de măsline și oțetul de mere. Se adaugă ½ felii de avocado și se presară semințe de susan/dovleac. Ca ultimă atingere, adăugați pătrunjel proaspăt tocat.
- Stil Taboulet cu piept de pui
O salată proaspătă și crocantă bogată în proteine și fibre pentru a promova o digestie sănătoasă, pentru a satisface pofta de mâncare și a accelera pierderea în greutate. Evitați să cumpărați sosul în magazin și să-l faceți acasă.
Rețetă: Tăiați un piept de pui gătit în prealabil și amestecați-l cu 80 mg de orez brun gătit, 1 lingură de hummus, 2 tulpini de arpagic tocat, ½ ardei roșu tăiat în bucăți, sucul de 1/2 lămâie și o strop de ulei de măsline fără uitând un strop de sare și piper.
- Creveți și avocado
O salată răcoritoare și acidulată, plină de aromă și plină de proteine, grăsimi bune și vitamina C.