Plan de dietă - Căutați feedback - Răspunsuri aici
În prezent lucrez la scăderea în greutate.
Am 25 de ani și lucrez în fața computerului cea mai mare parte a zilei (muncă).
Înălțime: 183 cm, greutate: 89 kg
Fac 3x15 flotări și 3x25 crunches în fiecare zi. Alerg și o dată pe săptămână/două săptămâni
7 km (1 oră). Iată ideea mea pentru o dietă:
Mic dejun: 1 iaurt de vanilie, 1 banană, 1 banană (
1 oră pauză între fiecare masă)
Prânz: salată Cesar/pui cu orez (alternând în fiecare zi)
Cina: 2 vrăjitoare de nisip cu brânză albă și castravete
Și o sticlă de apă (1,5 l) și câteva căni de ceai (verde, fără zahăr).
Tu ce crezi? Este bine să slăbești repede?
răspuns
Folosind statisticile care vi s-au dat, aveți aproximativ 6 picioare și 195 de lire sterline. De fapt, nu sunteți supraponderal (pe baza înălțimii/greutății recomandate din această sursă). Recomandarea mea ești tu să nu vă concentrați asupra pierderii în greutate, ci la construirea mușchiului.
Pe baza acestui fapt, voi critica câteva lucruri:
În primul rând, micul dejun nu este pe deplin echilibrat. Iaurtul ar trebui să fie o gustare (sau un supliment la un mic dejun bun). Există alternative mai bune cu conținut scăzut de calorii. Chiar și cerealele pe bază de grâu și laptele degresat ar trebui să vă ofere o dietă completă. Încearcă întotdeauna să începi Mănâncă pe bază de proteine și fibre. (Da, știu că iaurtul are proteine; pur și simplu nu are suficiente fibre; chiar iaurtul la micul dejun? Asta nu este durabil pe termen lung) . Obțineți mai multe opțiuni de masă. De asemenea, înlocuiți o banană cu un măr. Mărul are mai puține calorii și are mai multe beneficii decât bananele.
Opțiunile de prânz și cină sunt în regulă. Cu toate acestea, aveți nevoie și de mai multă varietate (cu excepția cazului în care sunteți unul dintre cei care nu obosesc după ce au mâncat același lucru mult timp). De asemenea, bea mai multă apă. Se recomandă 8 căni pe zi. Încercați să vă apropiați cât mai mult de cotă.
În al doilea rând, trebuie să vă calculați BMR (Rata de metabolizare bazală) pentru a determina cât de multe calorii consumați. Atâta timp cât consumați mai puțin decât BMR (sau vă creșteți activitățile zilnice), ar trebui să pierdeți în greutate.
În al treilea rând, planul dvs. de exerciții este redus; Opțiunile dvs. actuale de exerciții nu vă pot oferi o pierdere rapidă în greutate. Măriți alergarea la două ori pe săptămână. Măriți repetările push-up în mod regulat (săptămânal, lunar etc.) sau variați intensitatea. Corpul tău se va obișnui cu aceleași repetiții/seturi și construirea musculară se va bloca. De asemenea, obțineți o bară de tracțiune și efectuați trageți, trageți și/sau trageți pe genunchi zilnic (creșteți repetările pe măsură ce vă întăriți). Adăugați coturi inversate, coturi în picioare și/sau scânduri la rutina zilnică.
Nu vă este frică de haltere? Încercați StrongLifts sau Start Strength sau programul 5-3-1 Wendels. ( Alertă spoiler: Toate se bazează pe ridicarea incrementală a greutății:))
Deoarece nu aveți multe grăsimi de pierdut (inițial), este posibil să nu vedeți o diferență uriașă de pierdere pe scară. Sfatul meu ești tu obțineți o măsurare a procentului de grăsime corporală . Chiar dacă cântarul nu coboară (sau, mai rău, crește), procentul de grăsime corporală scade constant. O, da, și pantalonii tăi vor începe să cadă. Poate că va trebui să cumpărați o oglindă pentru a vă verifica noul corp:)
Apropo, nu vă concentrați asupra pierderii rapide în greutate; Concentrați-vă asupra durabilității. și bucurați-vă de mișcare; Grăsimea se va desprinde în mod natural de corpul vostru pentru a expune mușchii pe care îi ascunde de ceva timp.