Dormiți și dietați cele 4 reguli principale ale cinei anti-insomnie

dietați

24 ianuarie 2018

Oboseala, somnolență, scăderea concentrării, probleme de memorie, dacă dormi prost, consecințele nu lipsesc. Stabilirea unui ritual de culcare este esențială, dar este de asemenea recomandabil să-i schimbi obiceiurile alimentare, cel puțin în ceea ce privește cina. Iată cele 4 reguli principale alealimente a respecta pentru a-ti promova dormi și opriți insomnie.

Cina bună, somn bun

Câteva schimbări în felul în care mâncați noaptea vă pot ajuta îmbunătăți-ți dormi. Acea insomni testați înainte de a utiliza somnifere .

Regula anti-insomnie # 1: o cină bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine

Acești nutrienți joacă un rol în sinteza anumitor neurotransmițători din creier și pot contribui astfel la dormi sau, invers, îl împiedică.

Alege un alimente bogat în carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, adică cei care sunt absorbiți și metabolizați lent: pâine de cereale, pâine integrală, cereale integrale (bulgur, orez brun, quinoa, hrișcă), paste al dente, leguminoase (fasole, mazăre, linte), legume, fructe proaspete etc.

În schimb, limitați carbohidrații cu un indice glicemic ridicat: pâine albă, orez alb, cereale rafinate sau dulci, cuscus, tapioca, cartofi, gnocchi, produse de patiserie industriale (cornuri, prăjituri, gogoși, fursecuri), ciocolată cu lapte, zahăr, înghețată cu miere .

Reduceți proteinele: este mai bine să mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, păsările, peștele, fructele de mare și ouă, la prânz, mai degrabă decât seara.