Plan de dietă pentru bărbați - rețete de slăbit cu o garanție pentru stomac
Există un plan de dietă exclusiv pentru bărbați? În niciun caz nu este întotdeauna femeile care doresc să arunce câteva kilograme în plus, pentru că și bărbații se luptă cu zonele cu probleme și, desigur, ar dori să-și ia rămas bun de la ei. Genul masculin nu exprimă această dorință la fel de clar ca multe femei, deci una specială Plan de dieta pentru barbati greu de găsit.
Dacă te uiți în jurul netului, vei descoperi că multe astfel de planuri de dietă sunt adaptate exclusiv femeilor, în timp ce domnii creației cad pe marginea drumului. Pe deasupra a Plan dietetic pentru femei greu potrivit pentru bărbați deoarece aici există diferite obiceiuri alimentare între sexe.
Cunoștințe generale despre bărbați și pierderea în greutate
În această țară, femeile sunt supraponderale în aceeași măsură ca bărbații. În consecință, există un mare interes pentru un plan de dietă pentru bărbați, deoarece unii sunt foarte dornici să-și reducă în cele din urmă greutatea corporală excesiv de mare. În timp ce doamnelor le place să-și umple stomacul cu fructe și legume, bărbaților le place să-și satisfacă foamea cu alimente bogate în proteine.
În principiu, aceasta este cerința de bază corectă în avans pentru a declara cu succes războiul kilogramelor. În niciun caz bărbații nu ar trebui să mănânce prea puțin și, prin urmare, porțiile de alimente ar trebui să fie mai mari decât pentru femei. Un bărbat care are o slujbă sedentară are încă nevoie de aproximativ 2500 de kilocalorii pe zi, în timp ce femeile se pot descurca cu 2000 de kilocalorii.
Care este cel mai reușit mod de a slăbi pentru bărbați?
O parte a motivului pentru acest lucru se găsește în masa musculară mai mare, deoarece, în afară de culturisti și sportivi profesioniști, așa este, că bărbații au mai mult mușchi, decât majoritatea femeilor. Cu toate acestea, dacă aveți mai multă masă musculară, aveți nevoie și de mai multe proteine, deoarece mușchii pot crește și se pot deteriora numai dacă există întotdeauna suficiente proteine prezente.
Domnii care au, de asemenea, o slujbă fizică extenuantă, cum ar fi zidari, mutați, lucrători în construcții și altele asemenea, au nevoie, prin urmare, de o cantitate deosebit de mare de proteine, pe care o iau prin alimente. Dar asta nu înseamnă că managerii, interpreții și co îmi place să mănânc bogat în proteine. În timp ce uneia sau altei femei îi place să ia un măr, o pere sau un alt fel de fructe între mese, bărbații se pot bucura și de o felie de șuncă sau de un cârnat consistent.
Pe de altă parte, atunci când vine vorba de planul dietetic special pentru bărbați, acesta ar trebui să conțină numeroase alimente bogate în proteine. Prin urmare, peștele, carnea, tofu sau ouăle ar trebui să fie servite mai des, astfel încât experții să vorbească aici despre o dietă săracă în carbohidrați. Să nu uităm, desigur, sunt importante și vitaminele și mineralele importante, așa că legumele ar trebui să umple și stomacul bărbaților. Cel mai bine este să folosiți legume verzi, cum ar fi broccoli, spanac, castraveți, fasole verde, varză de Bruxelles, salată verde, cum ar fi ardeii verzi.
Cine, totuși Pofta de mâncare dulce ar trebui, în acest caz, să utilizeze în principal fructe. În plus, sunt permise fructe precum pepene verde, nectarine și prune, deoarece acestea sunt considerate, de asemenea, sărace în carbohidrați, în timp ce ar trebui evitate bananele și strugurii.
Același lucru este valabil și pentru pâine, cartofi, porumb, tăiței, mazăre, prăjituri, produse de patiserie și fasole roșie, deoarece aceste alimente conțin cantități prea mari de carbohidrați. Cu toate acestea, este considerat liniștit ca prima masă a zilei glucide complexe în cantități mici a lua înăuntru. Carbohidrații cu lanț lung pot fi găsiți, de exemplu, în produse din cereale integrale, cum ar fi pumpernickel sau muesli.
Exemplu de zi despre planul de dietă pentru bărbați:
mic dejun
Conform planului de dietă pentru bărbați, prima masă a zilei ar putea consta în pâine integrală cu ouă amestecate, inclusiv slănină și roșii, sau pâine integrală cu carne prăjită plus iaurt.
Luând prânzul
La prânz, pe de altă parte, ar putea exista o delicioasă supă de gulaș cu o salată mixtă sau cârnați de wiener cu o porție bună de salată de fasole.
masa de seara
Fileul de piept de pui la cuptor cu broccoli și brânză sau un șnițel natural cu campioni și sos de smântână ar putea satisface foamea și seara.
Gustări între mese
Gustările mici între mese, care pot fi consumate între micul dejun și prânz, ar trebui să conste în prune, amestec de trasee sau morcovi cu o baie de quark. Gustarea, care poate fi luată și între prânz și cină, ar trebui să fie de preferință compusă din murături, pepene verde sau câteva nuci.
Gustări mici între mese pot fi găsite și în planul de dietă pentru bărbați, deoarece bărbații lucrează de obicei ore lungi în fiecare zi și, prin urmare, au nevoie și de mai multă energie. În plus, pauzele fixe nu sunt întotdeauna posibile, iar orele suplimentare sunt aproape la ordinea zilei. Gustările menționate sunt destinate tocmai acestei mici foamete între ele. Dacă preparați și felurile de mâncare menționate mai sus, trebuie să vă asigurați că utilizați doar cantități mici de ulei, cum ar fi grăsimile. Desigur, fiecare utilizator își poate pregăti masa aici pe gustul său.