PLAN DE DIETĂ PROPIE - PARTEA 3 DISTRIBUIREA MESEI
Partea 3: Nutriția „Meal-Timing” pentru construirea mușchilor și a dietei
De multe ori se aude din nou și din nou că începătorii de fitness și culturism cred că organismul are nevoie de un anumit număr de calorii și macronutrienți la sfârșitul zilei. Acest gând este practic corect, dar momentul - momentul în care mănânci - joacă un rol mult mai mare decât cred mulți.
Face o mare diferență dacă luați 3000 de calorii în 2 mese (de exemplu, dimineața și seara) sau peste 6 mese. Acest lucru se aplică și consumului nostru de proteine. „A mânca repede 150 g de proteine seara pentru că nu ai avut nicio șansă în timpul zilei” este aproape la fel de rău ca și a nu consuma proteine.
Există 3 momente principale în care corpul nostru primește substanțe nutritive neapărat Pentru mai mulți aminoacizi, consultați Animal Nitro sau Animal Pak
Majoritatea oamenilor dorm în medie 8 ore, timp în care corpul nostru a consumat deja cina și a mers de câteva ore fără substanțe nutritive. De aceea este cu atât mai important să avem un mic dejun bun și sănătos pentru a ne pregăti corpul pentru o zi.
După un antrenament greu, toate depozitele noastre de glicogen muscular sunt epuizate. Corpul nostru a folosit, de asemenea, substanțele nutritive disponibile în general pentru energie în timpul antrenamentului. Dacă doriți să obțineți o regenerare bună și o creștere musculară, ar trebui să luați cu siguranță o sursă rapidă de proteine și carbohidrați (zer + zahăr) imediat după antrenament și să mâncați corect o oră după antrenament.
La cină trebuie să avem grijă de corpul nostru câteva ore. Acest lucru este important pentru ca procesele de regenerare și creșterea musculară să poată avea loc în timp ce dormim.
Pentru studenții și persoanele care sunt pe drum câteva ore din cauza muncii lor sau care nu au nicio șansă să-și pregătească mesele, vă recomandăm:
-RTD-uri (gata de băut shake-uri): gata amestecate, pur și simplu deschise și băute - ideale pentru deplasare
-MassGainer/Înlocuirea mesei: Creșterile în greutate porționate corect sunt o alternativă bună, deoarece înlocuitorii de masă, cum ar fi Creșterea în greutate