Plan de dietă vegetariană - Sfaturi nutriționale; Planul nutrițional

Indiferent dacă sunteți vegetarian sau nu, mulți oameni oferă adesea corpului lor o mică pauză de carne. Carnea și peștele conțin substanțe nutritive importante pentru organism. Cu toate acestea, nici prea multă carne nu este sănătoasă, iar acești nutrienți pot fi obținuți și din alimente pe bază de plante. În plus, produsele pentru mezeluri și anumite tipuri de carne conțin (prea) multă grăsime. Mulți văd acest lucru ca un factor declanșator pentru acele câteva kilograme prea mult pe coaste și decid să devină vegetarian pentru o perioadă de timp pentru a slăbi. Dar și unii vegetarieni cu normă întreagă tânjesc după o dietă. A plan de dieta vegetariana este foarte util aici și vă poate ajuta cu siguranță să pierdeți câteva kilograme.

Este sănătos?

În general, dacă un plan de dietă vegetariană este sănătos sau nu, nu se poate spune. Totul depinde de compoziție. Dar dacă o faci bine, îți strici corpul cu multe vitamine și alți nutrienți care sunt foarte benefici pentru sănătate.

Dar cum se face corect?
Ca și în cazul oricărei forme de dietă, echilibrul este important. Cine ajunge doar după pâine, paste, orez, cozonac și co., nu face bine corpului și nu va vedea căderea kilogramelor. O mulțime de legume proaspete, salate și fructe, pe de altă parte, vă vor însoți în drumul către greutatea dorită și vă veți simți, de asemenea, în general mai sănătoși și mai în formă.
Puteți obține acele substanțe nutritive care lipsesc parțial dacă nu mâncați carne cu anumite tipuri de legume (sfeclă roșie, spanac). Amestecați lucrurile în bucătărie și în farfurie și nu veți mai dori nimic.

Ce componente ar trebui să aibă un astfel de plan de dietă?

Pentru majoritatea oamenilor, carbohidrații sunt cei care furnizează organismului energia de care are nevoie. Nu consumați-le doar prin pâine și produse de patiserie, paste și orez, ci și răsfățați-vă cu legume și fructe bogate în carbohidrați.
Mazăre, fasole, linte, porumb, cartofi, banane, mere și multe altele sunt recomandate aici. Nu vă hrăniți doar cu el, deoarece nici prea mulți carbohidrați nu sunt buni. Dacă amestecați aceste soiuri cu alte legume și salate, atunci sunteți cu siguranță pe pagina potrivită.
Bombele cu carbohidrați menționate mai sus, cum ar fi pastele, orezul și așa mai departe, nu trebuie consumate mai mult de o dată pe zi. Dulciurile, băuturile răcoritoare și așa mai departe sunt absolut tabu.
Cu brânză, asigurați-vă că nu conține prea multe grăsimi.
În loc să mâncați mulți carbohidrați, este mai bine să mâncați mai multe proteine ​​prin ouă, caș brânză, alte produse lactate și nuci.
Bea multă apă și ceaiuri neîndulcite.

Pentru a absorbi substanțele nutritive găsite în pește și carne, chiar dacă evitați produsele de origine animală, planul dvs. de dietă vegetariană ar trebui să conțină alimente care să furnizeze organismului proteine, vitamine B și calciu de care are nevoie.

Produsele lactate nu trebuie să lipsească cu siguranță, deoarece conțin calciu important și vitamina B. Trei porții pe zi (un pahar de lapte, un iaurt, brânză, lapte de unt etc.) sunt ideale. În plus, necesarul de proteine ​​trebuie acoperit de trei ori pe săptămână cu ouă (ouă fierte, ouă prăjite, feluri de mâncare cu ouă etc.). Acestea conțin și vitamina B12. De asemenea, ar trebui să consumați în mod regulat leguminoase și produse din soia.

Asigurați-vă că planul dvs. de dietă vegetariană oferă o multitudine de varietăți pentru a vă satisface cu adevărat.
Pentru ca dieta să nu lipsească, evitați produsele lactate bogate în grăsimi și alegeți variante cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele este primordial aici. În plus, economisiți grăsimi - nu folosiți prea mult ulei în salate sau prăjite.

Un exemplu de plan de dietă vegetariană

Aici puteți vedea în detaliu cum poate arăta un plan de dietă vegetariană.
Dacă nu vă puteți lipsi de carne în propriul plan de dietă, puteți crea propriul plan sau extindeți acest plan.

ziua 1 mic dejun Luând prânzul masa de seara Gustare între ele băuturi

Iaurt cu fructe, 1 cană de cafea sau ceai neîndulcit, 1 pahar de apă

Caserola de legume (broccoli, cohlrabi, morcovi) coaptă cu brânză

tocană de linte

O mână de nuci

2 litri de apă răspândiți pe parcursul zilei, opțional două căni de ceai de plante

ziua 2 mic dejun Luând prânzul masa de seara Gustare între ele băuturi

Salată de fructe, 1 felie de pâine cu smântână de brânză și castraveți, 1 cană de cafea sau ceai, 1 pahar de apă

Orez integral cu legume (ardei, roșii, ceapă, dovlecei)

Felii de morcovi, castravete, conopidă cu baie de iaurt

Zară cu afine proaspete

1,5 litri de apă plată, ½ litru de apă cu suc de lămâie, opțional ceai verde

Ziua 3 mic dejun Luând prânzul masa de seara Gustare între ele băuturi

2 ouă prăjite, 1 rulou integral, 1 roșie, 1 ceașcă de cafea sau ceai, 1 pahar de apă

Dovlecel umplut cu un amestec de roșii, ceapă, vinete și un pic de brânză de oaie

Salată verde cu castravete, roșii și ardei, sos de iaurt cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Un mar

2 litri de apă plată, opțional două căni de ceai de mentă

Faptul că un plan de dietă vegetariană poate aduce la masă mâncăruri gustoase care vă vor umple, care are gust bun și că organismul este aprovizionat în mod optim cu vitamine și substanțe nutritive este clar vizibil aici.
Pentru a crește pierderea în greutate, un plan de dietă vegetariană ar trebui, de asemenea, susținut cu exerciții fizice. Nu trebuie să devii un sportiv de top, dar exercițiile fizice regulate sunt bune. O scurtă călătorie pe bicicletă sau alergând de trei ori pe săptămână îți face metabolismul să meargă, arde grăsimile și, de asemenea, stimulează.

---