Plan de exerciții Thera-Band Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
Subțire cu bandă: Thera-Band este un dispozitiv sportiv eficient, mobil și ieftin și este adesea folosit de kinetoterapeuți și antrenori de fitness. De ce nu obțineți doar o bandă Thera pentru antrenament acasă și începeți imediat cu planul nostru de exerciții?
Thera benzi sunt produse de rezistență fabricate din latex natural și sunt utilizate în principal pentru a crește rezistența, mobilitatea și flexibilitatea. Arată aparent inofensiv Theraband oprit, dar Exerciții cu banda, dacă sunt făcute corect, pot fi extrem de obositoare.
Banda Thera funcționează conform principiului rezistenței progresive.
Theraband-ul este întins împotriva tensiunii sale cu tensiune constantă, similar cu un expansor. Această tensiune activează mușchii intens, dar simplu și ușor.
Drept urmare, benzile Thera nu sunt potrivite doar pentru sportivii normali, ci și pentru persoanele fără experiență, persoanele în vârstă și pentru reabilitarea leziunilor sau după operații grave.
Introducere în exercițiile Thera-Band
Exerciții Thera-band sunt efectuate ca antrenament de circuit, adică unul după altul fără pauză. Sunt optime două alergări cu câte 20-30 de repetări fiecare. Preferabil De 3-4 ori pe săptămână. Efectuați exercițiile în mod conștient și controlat. Întotdeauna bazat pe o tensiune de bază, indiferent dacă este în picioare sau așezat.
Thera-Band este întotdeauna înfășurat de două ori în jurul mâinii. Acest lucru previne alunecarea.
Picioarele sunt stabile, genunchii ușor îndoiți, stomacul și fundul sunt tensionate. Totuși, nu vă țineți respirația, ci respirați uniform. Trageți ușor umerii înapoi și în jos ușor, fără crampe.
Rând cu cot profund (spate/biceps)
Fixează banda Thera în punctul său central (mânerul ușii, încălzitorul), apucă un capăt cu o mână și mișcă-te înapoi de la fixare până când banda Thera este întinsă cu brațele întinse.
Pe măsură ce expiri, apropie brațele de corpul tău până când brațele superioare și inferioare formează un unghi drept. Pe măsură ce inspirați, aduceți brațele înapoi la poziția inițială.
Rând cu cot înalt (spate/biceps/umăr)
Stați cu picioarele la distanță de șold. Abdomenul și fesele sunt tensionate, omoplații trase înapoi/în jos.
Înclinați corpul superior ușor înainte.
Fixează banda Thera în punctul său central (mânerul ușii, încălzitorul), apucă un capăt cu o mână și deplasează-te înapoi de la fixare până când banda Thera este întinsă cu brațele întinse. Brațele sunt la înălțimea umerilor, spatele mâinilor îndreptate în sus.
Pe măsură ce expiri, trage brațele înapoi până când brațul și antebrațul formează un unghi drept. Păstrați brațele la nivelul umerilor pe tot parcursul mișcării. Pe măsură ce inspirați, aduceți brațele înapoi la poziția inițială.
Rând cu brațele drepte (umărul spate/spate/triceps)
Stați cu picioarele la distanță de șold. Abdomenul și fundul sunt tensionate, omoplații trase înapoi/în jos.
Înclinați partea superioară a corpului ușor înainte.
Fixați Thera-Band în centrul său, apucați un capăt cu o mână și deplasați-vă înapoi de la fixare până când Thera-Band se întinde cu brațele extinse.
Pe măsură ce expiri, adu brațele direct în jos pe lângă corpul tău. Pe măsură ce inspirați, aduceți brațele înapoi la poziția inițială.
Curl & Press (biceps/umăr/triceps)
Brațele sunt aproape complet întinse, banda este ușor pretensionată. Pe măsură ce expiri, îndoaie brațele până când mâinile aproape îți ating brațul.
Inspiră, ține-ți poziția. Expirați, întindeți brațele în sus și aduceți-le împreună peste cap.
Evitați spatele gol, păstrați-vă spatele (regiunea lombară) drept. Odată cu inhalarea, reveniți la poziția inițială.
Ghemuit cu extensii de brațe (fese/picioare/spate/umeri)
Stați cu picioarele la lățime de șold separate pe Thera-Band. Țineți strâns capetele panglicii în mâini.
Abdomenul și fesele sunt tensionate, omoplații trase înapoi/în jos.
Brațele sunt aproape complet întinse, banda este ușor pretensionată. Pe măsură ce expiri, adu brațele înainte/în sus și ghemuiește-te.
Pe măsură ce inspirați, îndreptați din nou picioarele și îndreptați partea superioară a corpului. Aduceți brațele înapoi în jos.
Fiecare legătura lui
În plus față de sau ca alternativă la Thera-Band, pot fi utilizate și tuburi Thera-Band. Dispozitivele de formare suplimentară pentru un antrenament eficient acasă sunt antrenorul de stabilitate (îmbunătățirea echilibrului, posturii și coordonării), bilele de greutate cu greutate moale (alternativă la manșete sau gantere pentru greutate) sau bilele de exercițiu.
Thera-Bands sunt disponibile în cinci culori diferite, fiecare cu niveluri diferite de rezistență:
- Galben = ușor
- Roșu = mediu
- Verde = puternic
- Albastru = extra puternic
- Negru = deosebit de puternic