Plan de meniu dietetic; Dieta în greutate de 1700 de calorii
Iată mai multe exemple de meniuri dietetice. Cele trei prezentate aici conțin toate 4 mese/gustări și conțin în jur de 1700 de calorii pe zi. Nu sunt cu adevărat diete cu conținut scăzut de calorii, cred că este mai mediocru.
De fapt, am folosit aceste meniuri o dată, dar nu le-am folosit niciodată de două ori. Uneori, înlocuiesc doar o masă sau o gustare cu o altă masă sau gustare cu un număr similar de calorii. De asemenea, încerc să fiu flexibil când sunt după un mic dejun prăjit (ca în exemplul 2), încerc să mențin porțiile mici pentru a menține aportul de calorii mic, deoarece pentru a echilibra aportul de calorii pentru ziua respectivă, mănânc fructe ca gustare mai târziu.
Unii oameni încearcă să elimine toate gustările și mănâncă mai multe alimente „preferate”, nu-mi place acest lucru, deoarece este posibil să pierd anumite substanțe nutritive. O dietă echilibrată formată din diverse alimente și ingrediente, care este, de asemenea, săracă în calorii este cel mai bun mod de a controla problemele de greutate. Cred că organismul nostru provoacă dureri de foame atunci când ne lipsesc anumiți nutrienți pentru a ne încuraja să luăm substanțele nutritive de care avem nevoie.
Următoarele diete au doar scop demonstrativ!
- Un ou fiert - 85 de calorii
- 2 felii de pâine integrală - 200 de calorii
- Suc de fructe neindulcit - 60 de calorii
Luând prânzul:
- Cartof copt - 100 de calorii
- Brânză de vaci sau fasole - 120 de calorii
- Castron mare de salată - 90 de calorii
- Mere - 49 de calorii
- Fructe uscate și nuci - 120 de calorii
- 1 bucată de fruct - 80 de calorii
- Pastă cremoasă de somon (paste din grâu integral, smântână, broccoli la aburi, somon cu usturoi și condimente) - 550 de calorii
- Diferite tipuri de legume 200 grame - 100 calorii
- desert mic, cu conținut scăzut de calorii - 150 de calorii
Total = 1704 calorii pe zi
Mic dejun:
- Ouă amestecate - 90 de calorii
- Bacon la grătar 2 felii - 260 de calorii
- Două cârnați mici - 180 de calorii
- Roșii la grătar, ciuperci - 45 de calorii
- Două felii de pâine prăjită cu cereale integrale - 200 de calorii
- Pepene cu litere mari - 47 de calorii
Luând prânzul:
- Salată de ton cu maioneză (conserve de ton) - 220 de calorii
- ceai sau cafea
- Două bucăți de fructe - 160 de calorii
- Porție mică de porc fript - 250 de calorii
- Porție mică de piure de cartofi - 120 de calorii
- Legume la aburi (broccoli, varză, varză de Bruxelles, morcovi etc.) cu ierburi - 110 calorii
- Gravy - 50 de calorii
Total = 1732 calorii pe zi
- Făină de ovăz cu banane feliate și lapte integral proaspăt - 420 calorii
- pahar mic de suc de fructe - 55 de calorii
- ceai sau cafea
Luând prânzul:
- Două felii de pâine integrală cu un strat subțire de unt - 200 de calorii
- Jumătate din cutie de ton sau alte conserve de pește în sos de roșii - 160 de calorii
- Iaurt redus cu grăsime și milkshake din fructe - 150 de calorii
- O bucată mică de ciocolată - 120 de calorii
- Spaghetti Bolognese cu o porție mare de legume - 450 de calorii
- Două felii de pâine brună sau pâine cu germeni de grâu - 200 de calorii
Total = 1755 de calorii pe zi
Meniurile noastre de dietă sunt afișate DOAR în scop demonstrativ, astfel încât să știe cum să facă un astfel de plan de dietă. Vă recomandăm să consultați un medic înainte de a urma oricare dintre planurile de dietă. Vă rugăm să citiți condițiile noastre de utilizare.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]