Plan de nutriție pentru construirea mușchilor
Crearea unui plan de nutriție pentru construirea mușchilor nu este o chestiune complicată. Trebuie doar să luați în considerare câteva puncte importante care sunt în cele din urmă decisive pentru succes.
Pentru a clarifica din nou: Dieta joacă cel mai important rol în construirea mușchilor și este atotputernicul.
Dacă nu se oferă baza pentru construirea mușchiului sub forma unui plan nutrițional, acesta poate fi totuși antrenat foarte mult. Succesele pur și simplu rămân departe.
Îmi place întotdeauna să o compar cu o mașină. Toată lumea poate să stea și să o controleze. Dar puteți merge înainte doar dacă există combustibil în rezervor și cel potrivit. În cazul nostru, combustibilul este nutriția. O mașină care funcționează cu benzină trebuie să se umple și cu benzină. Același lucru se aplică culturistilor care trebuie să mănânce în funcție de sportul lor (curat, regulat, de înaltă calitate) sau sportivilor de forță a căror dietă este mai orientată către calorii și mai puțin de calitate.
Ce este important într-un plan de nutriție?
1. Calorii
Muschii pot fi construiți numai dacă există suficiente calorii sau dacă există un exces. Pentru calcul recomand articolul următor.
2. Distribuția nutrienților
Cei mai importanți nutrienți pentru culturisti într-un plan de dietă pentru construirea mușchilor sunt: proteinele, carbohidrații și grăsimile.
Aceștia din urmă sunt furnizori de energie și „lucrătorii noștri în construcții” care transformă proteina „elementele de construcție” în „corpul” casei noastre.
O distribuție de: proteine 30-50%, carbohidrați 40-60% și grăsimi 10-30% este ideală
Cu toate acestea, proteinele sunt pe primul loc. Aceasta este ceea ce contează și fiecare persoană care face mișcare ar trebui să consume în jur de 2g per kg de greutate corporală. Există adesea dezacorduri cu privire la acest punct. 2g sunt 100% suficiente pentru fiecare sportiv mediu, dar perfect. Pentru un sportiv de 70 kg, aceasta înseamnă aproximativ 140 g de proteine pe zi.
3. Regularitate și constanță
Dacă a fost creat planul nutrițional pentru construirea mușchilor, acesta trebuie implementat exact 90-100% în fiecare zi. In fiecare zi . Nu contează dacă vacanță, vacanță sau altele. In fiecare zi . Doar cei care respectă planul în mod regulat și 100% vor construi cu succes mușchii. Știu asta din mai mult de 12 ani de experiență în formare. Implementarea neglijentă nu duce la nimic și puteți opri antrenamentul imediat.
Iată un exemplu de plan de nutriție pentru construirea mușchilor:
Acesta este un vechi plan al meu care m-a dus mult mai departe. Acest plan de nutriție pentru construirea mușchilor este doar un exemplu! Toată lumea poate ajusta acest lucru în funcție de nevoile sale și poate crește sau micșora caloriile. Un bărbat de 70 kg se va îngrășa doar pe acest plan. Asa ca fii atent.
Stabiliți obiective, determinați de ce are nevoie corpul dvs., testați-vă și creați-vă planul personal. Sunteți binevenit să copiați ceva de la mine și să-l adaptați la nevoile dvs. individuale.
Sper că v-am dat instrucțiuni bune și aștept cu nerăbdare fiecare comentariu, addendum sau întrebare.
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic