Plan de nutriție Plan de dietă 1 săptămână Shake de dietă, alimente mixte, rețete
HomeInfo Plan de nutriție/plan de dietă
Plan de nutriție pentru 1 săptămână
Mâncare mixtă redusă și sănătoasă în viața de zi cu zi - câteva zile de probă
Dacă mâncați 3 mese pe zi și evitați gustările între mese, acest lucru va crește perioada de timp în care metabolismul poate arde grăsimile. Desigur, acest sfat este bun numai dacă ești plin. De aceea am unul Plan de dietă/plan de nutriție timp de 1 săptămână care combină băuturile dietetice cu alte alimente pe care le aveți daca este necesar poate mânca, de asemenea. Exemplele mele pot servi drept ghid. Alternativ, puteți pregăti shake-ul cu mai mult praf de dietă sau mai mult lapte. Vă rog să vă păstrați ziua-Bilanțul energetic in vedere! Sugestiile mele se ridică la aproximativ 1.400 kcal pe zi și se potrivesc bine cu dieta dvs., deoarece toate alimentele sunt bogate în substanțe nutritive, dar sărace în energie și au doar o sarcină glicemică scăzută (efect scăzut al zahărului din sânge). Cu plăcere băutură de asemenea, băuturi suficiente fără calorii - aproximativ 35 ml per kg de greutate corporală. Vă recomandăm ceai, apă minerală sau apă de la robinet (de exemplu, aromă îmbunătățită cu lămâie sau mentă).
Plan de dietă timp de șapte zile cu un shake dietetic Minderin și mese mixte
Ziua 1 - Total calorii: 1.461
Din timp:1 Reduce Shake Diet (208 kcal)
1 măr aproximativ 125g (75 kcal)
Amiază:1 Reduce Shake Diet (208 kcal)
Cremă de ridiche cu portocale (350 kcal)
ai nevoie: 1 portocală, 1 buchet de ridichi, 250g cremă de brânză, ½ linguriță sare de plante, piper alb, suc de lămâie, piper negru de la moară
Puneți pene portocalii decojite pe farfurie într-o formă de evantai. Se amestecă ridichile rase cu grosime cu smântână de brânză, sare, piper alb și lămâie și se aranjează deasupra portocalei. Se macină cu piper negru.
Ajun:1) file de somon cu spanac (460 kcal)
2) Quark cu piure de afine (160 kcal)
Ai nevoie de 1): 200g file de somon, 250g spanac congelat, 50ml vin alb sau bulion de legume, ½ cățel de usturoi, 1 linguriță de unt, 1 lingură de brânză rasă, 15g creme légère, sare, piper, suc de lămâie
Lăsați spanacul înghețat să se dezghețe, preîncălziți aragazul la 200 de grade (convecție la 180 ° C). Puneți somonul într-o caserolă unsă, turnați vinul alb/bulionul, gătiți-l la cuptor timp de 15-20 de minute. Strângeți spanacul, prăjiți usturoiul tocat mărunt în unt topit. Se adaugă spanac și se fierbe aproximativ 5 min. tocană. Împingeți brânza și cremă. Serviți amândoi împreună.
Ai nevoie de 2): 60g quark 20% grăsime, 60g iaurt din lapte integral, 150g afine congelate, 1/2 păstăi de vanilie, 1/2 linguriță sirop de agave
Se amestecă quarkul și iaurtul până sunt cremoase și se rafinează cu vanilie. Pureți împreună cu jumătate din afine și sirop de agave. Îndoiți restul de afine.
Ziua 2 - Total calorii: 1.402
Din timp:1 Reduce Shake Diet (208 kcal)
2 mandarine aprox.80g (58 kcal)
Amiază:Salată stratificată (538 kcal)
Ai nevoie: 1 mic Mere, 1 morcov, 1 felie de ananas (proaspătă sau conservată/neîndulcită), 2 felii de șuncă fiartă, 2 ouă fierte, 2 linguri de boabe de porumb (cutie), 2 linguri de maioneză, 100 ml de lapte
Tocați șuncă, mere și ananas, râdeți morcovi, ouă de zaruri. Puneți mărul, ananasul și morcovii într-un vas de sticlă, acoperiți cu șuncă, porumb și ou. Se amestecă maioneza și laptele până se omogenizează, se toarnă peste salată. Pregătit cu o seară înainte, acum a trecut minunat.
Ajun:1 Reduce Shake Diet (208 kcal)
Ouă de roșii amestecate cu mozzarella (390 kcal)
Ai nevoie: 2 roșii de viță de vie, 6 frunze de busuioc, 50g mozzarella, 2 ouă 2 linguri apă minerală spumantă, 1 linguriță unt, ¼ linguriță sare de plante, neagră. Ardei (moară)
Decupați mozzarella și roșiile, tăiați busuiocul în fâșii. Bateți ouăle, apa, sarea și piperul împreună. Puneți brânza, roșiile și busuiocul. Încălziți untul într-o tigaie și lăsați ouăle de roșii să se așeze în ea. Apoi se pisează cu piper.
Ziua 3 - Calorii totale: 963
Din timp:Cremă de somon pe felii de ronțăit (335 kcal)
Ai nevoie: 1 ceapă de primăvară, 50g somon afumat, 100g cremă de brânză (45% grăsime în substanță uscată),
2 linguri iaurt natural (3,5%), 1 lingură fulgi de mărar, ¼ linguriță sare de plante medicinale. 1 rau, 1 mini castravete,
Tăiați inelele de ceapă. Se curăță somonul, crema de brânză, iaurtul, mărarul și sarea de plante; Se amestecă inelele de ceapă. Poate fi pregătit cu o seară înainte. Aranjați crema pe felii de rați și castraveți ca niște tartine.
Amiază:1 Reduce Shake Diet (208 kcal)
1 pere aproximativ 150 g (90 kcal)
Ajun:Salată de sparanghel cu căpșuni (122 kcal)
1 shake dietetic de reducere (208 kcal)
Ai nevoie: 150g sparanghel alb și verde (amestecat), 1 lingură oțet de zmeură, ½ lingură ulei de nucă, ½ linguriță miere de salcâm, 75g căpșuni, 60g rachetă, sare, piper, câteva frunze de mentă
Curățați complet sparanghelul alb, curățați sparanghelul verde doar în treimea inferioară, gătiți-l în apă sărată cu puțin zahăr până când este tare până la mușcătură (sparanghel verde aprox. 8 min, sparanghel alb aprox. 15 min). Se amestecă oțet, ulei, miere și 1 linguriță apă de sparanghel pentru a face un dressing. Tăiați căpșunile în felii și aranjați pe o farfurie cu racheta și sparanghelul și stropiți cu pansamentul. Sare și piper după gust. Decorează cu frunze de mentă.
Ziua 4 - Total calorii: 1.471
Din timp:1 Reduce Shake Diet (208 kcal)
1 cohlrabi, crud, aproximativ 200g (30 kcal)
Amiază:1 Reduce Shake Diet (208 kcal)
Castron rece cu pepene galben colorat (360 kcal)
Ai nevoie: ½ pepene galben, 4 bucăți fiecare (sau bile tăiate decorativ) net și pepene galben, 1 linguriță sirop de agave, 300 ml lapte, 1 lingură fulgi de cocos, balsam de lămâie după gust
Puneți deoparte 4 bucăți/bile de pepene galben; Puneți ceilalți pepeni într-un loc răcoros în folie de aluminiu. Se curăță restul de pepene dulce cu zară și miere și se pune la frigider. Poate fi pregătit cu o seară înainte. Serviți totul pe o farfurie și garniți-l cu fulgi de nucă de cocos și balsam de lămâie.
Ajun:Prăjituri de legume cu salată (665 kcal)
Ai nevoie: 1/2 rulou integral din ziua precedentă, 40g ciuperci, 150g carne de pasăre măcinată, 1 ou, 2 linguri pătrunjel tocat, 1 lingură ulei de rapiță, 150g salată de miel, 1 lingură oțet de fructe, 1 lingură ulei de măsline, sare, piper, boia dulce
Înmuiați rulourile timp de 10 minute și strângeți-le bine, tăiați ciupercile în cuburi. Framantam totul bine cu carnea tocata, oul si patrunjelul si condimentam cu sare, piper si boia de praf. Modelați chiftelele și prăjiți-le maro pe ambele părți în ulei de rapiță. Se amestecă salata de miel cu sosul din oțet, sare, piper și ulei de măsline și se servește cu chiftele.
Ziua 5 - Total calorii: 1.441
Din timp:1 Reduce Shake Diet (208 kcal)
1 portocaliu aproximativ 125g (60 kcal)
Amiază:Salată de fasole mediteraneană (495 kcal)
Ai nevoie: 200g fasole gătită, 20g roșii uscate (nu în ulei), 125g roșii cocktail, 100g cuburi de mozzarella, 20g măsline negre fără pietre, 1/2 ceapă, 1 lingură ulei de măsline, 1 lingură oțet balsamic, sare, piper
Tocați roșiile uscate, tăiați măslinele, tăiați ceapa în inele. Se amestecă totul cu fasolea și se condimentează cu ulei de măsline, oțet balsamic, sare și piper. În măsura în care puteți pregăti salata cu o seară înainte; Înainte de a mânca, adăugați roșiile cocktail înjumătățite și lăsați-le să se absoarbă.
Ajun:1 Reduce Shake Diet (208 kcal)Rulouri de șuncă și sparanghel cu cremă de cress (470 kcal)
Ai nevoie: 200g sparanghel proaspăt, zahăr, 1 linguriță ulei de rapiță, 100g cremă de brânză (50% grăsime), 1 linguriță suc de lămâie, 1x cress, 4 felii de șuncă fiartă, sare și piper
Gatiti sparanghelul in apa cu zahar si ulei pana la dente si indepartati. Se amestecă smântâna de brânză și zeama de lămâie până se omogenizează, se condimentează cu sare și piper, se îndoaie creșterea. Periați șunca (tăiați marginea grasă dacă este necesar) cu cremă de cress, acoperiți cu tulpini de sparanghel și înfășurați. Aceste rulouri au cel mai bun gust când sunt răcite.
Ziua 6 (weekend/zi liberă) - Calorii totale: 1.296
Din timp:Fructe proaspete cu iaurt de scorțișoară (300 kcal)
Ai nevoie: 30g alune, 1 portocală, ½ lămâie, 300g fructe mixte, 300g iaurt (3,5% grăsime), 2 lingurițe miere, ½ linguriță scorțișoară
Tocam boabele de alune, stoarcem portocala si lamaia. Tăiați fructele în bucăți de mușcătură, amestecați cu sucul și nucile. Se amestecă iaurtul cu miere și scorțișoară până se omogenizează și se toarnă peste fructe.
Amiază:1 Reduce Shake Diet (208 kcal)
150g struguri (90 kcal)
Ajun:1 Reduce Shake Diet (208 kcal)File de păstrăv afumat pe benzi de dovlecei (490 kcal)
Ai nevoie: 200g păstrăv afumat, 200g dovlecei, 15g semințe de dovleac, 1/2 ceapă, 1 cățel de usturoi, 1 lingură suc de lămâie, 1 linguriță pătrunjel tocat, 1 lingură ulei de măsline, sare, piper
Feliați dovleceii subțire și tăiați-l în fâșii fine, aranjați-le pe o farfurie, condimentați cu sare și piper. Prajiti semintele de dovleac fara grasime si presarati-le peste dovlecei. Adăugați inele de ceapă subțiri. Pentru dressing, piure usturoiul, un praf de sare, suc de lămâie, pătrunjel și ulei de măsline. Se toarnă peste dovlecei și se servește deasupra păstrăv afumat.
Ziua 7 (weekend/zi liberă) - calorii totale: 1.450
Din timp:Ou prăjit cu slănină (410 kcal)
Ai nevoie: ½ castravete, ¼ linguriță sare de plante, 1 lingură ulei de rapiță, 3 felii/35g slănină, 2 ouă, piper
Aranjați felii subțiri de castraveți decorativ pe o farfurie, acoperiți cu sare de plante și stropiți cu ulei de rapiță. Se prăjește slănina până când este crocantă și se lasă deoparte. Se prăjesc ouăle prăjite în grăsimea topită, se așează pe patul de castraveți și se acoperă cu slănină. La sfârșit se pisează cu piper.
Amiază:1 Reduce Shake Diet (208 kcal)
Salată de cicoare fructată (200 kcal)
Ai nevoie: 100g cicoare, ½ grapefruit roz, câteva nuci, 1 linguriță oțet de sherry, 1 linguriță suc de portocale, 2 linguri smântână, sare, piper
Tăiați cicoarea în fâșii (scoateți tulpinile). Adăugați segmente de grapefruit fără coji (sau pene tăiate cubulețe) în cicoare și presărați cu nuci tocate. Amestecați dressingul cu oțet, sare, piper, suc de portocale și smântână și stropiți peste salată.
Ajun:1 Reduce Shake Diet (208 kcal)
Șnițel de porc la roșii la cuptor (424 kcal)
Ai nevoie: 150g file de porc, 1 linguriță ulei de rapiță, 2 roșii, 1 boia mare, 2 mici. Dovlecei, 1 felie de brânză (de exemplu, Gouda), 1 linguriță ulei de măsline, 1 lingură smântână, sare, piper, boia praf
Preîncălziți cuptorul la 200 ° C (convecție 180 ° C). Se prăjește fileul în uleiul de rapiță timp de 6-8 minute, se condimentează cu sare, piper și se condimentează cu boia. Se acoperă apoi cu felii de roșii și brânză și se fierbe la cuptor pentru 15-20 de minute. Între timp, ardeți boiaua și dovleceii, tocați-le în ulei de măsline până când sunt ferme de mușcătură, adăugați roșiile cu puțin timp înainte de sfârșitul gătitului. Se amestecă cu smântână și se condimentează cu sare și piper. Se servește cu fileul.