Plan de pregătire a meselor pentru pierderea în greutate 5 sfaturi simple pentru începători
Învață 50 de obiceiuri noi, integrează-le treptat în viața ta de zi cu zi și pierde în greutate pe lateral - fără foame, fără exerciții zilnice!
Pregătirea meselor pentru începători: cum să începeți
Mai întâi, nu vă exagerați. Cel mai bine este să începeți cu o singură masă pe zi, pe care o pregătiți regulat de acum înainte. De exemplu, dacă de multe ori devii stresant dimineața pentru că ai dificultăți în a te ridica din pat, atunci micul dejun este masa ideală pentru a te pregăti. De asemenea, nu trebuie să planificați întreaga săptămână de luni până duminică. În weekend veți avea de obicei mai mult timp pentru micul dejun. Deci, planificați-vă micul dejun sănătos de luni până vineri. Sunt cinci micuri dejun pe care trebuie să le pregătești. Ovăzul peste noapte, de exemplu, este perfect pentru asta, deoarece ar trebui lăsat oricum la frigider cel puțin peste noapte și vor dura câteva zile. Așa că s-a făcut începutul planului de pregătire a meselor pentru scăderea în greutate.
Apropo de durabilitate ...
Acordați atenție termenului de valabilitate și prospețimii meselor atunci când preparați
Puteți păstra cu siguranță ovăzul amestecat peste noapte în frigider timp de trei zile și apoi să-l mâncați și voi. Ar fi trebuit să terminați cântărirea ingredientelor timp de patru și cinci zile, dar nu le amestecați până seara zilei a treia. În acest fel, vă asigurați că totul este încă proaspăt atunci când doriți să vă bucurați de micul dejun terminat. Nu ar trebui să adăugați fructe proaspete până în seara zilei a treia pentru ziua a patra și a cincea. De exemplu, dacă doriți să utilizați preparatul pentru masă pentru cină, puteți îngheța masa pe care ați planificat-o pentru ziua a patra și așeza-o în frigider pentru a o dezgheța în seara zilei a treia. Mâncarea preparată nu trebuie să fie niciodată gata la frigider timp de șapte zile!
Un plan bun este jumătate din luptă
Ce nu ar trebui să se întâmple: stai în bucătărie duminică seara și te gândești la ce poți pregăti pentru săptămâna viitoare. Asta nu poate face decât să se întoarcă, pentru că la urma urmei, nici nu puteți merge la cumpărături acum și, probabil, nu vă puteți scutura de idei de pe mânecă. Deci, cel mai bine este să vă planificați felurile de mâncare pentru săptămâna de sâmbătă și să calculați cât de mult veți avea nevoie pentru fiecare masă. Pentru exemplul nostru de ovăz peste noapte pentru micul dejun, aveți nevoie de cantitatea de fulgi de ovăz *, apoi lapte sau lapte vegetal și fructe care ar trebui să ajungă în micul dejun preparat. Cel mai bun lucru de făcut este să „asamblați” o masă tipică care în mod normal vă umple și cântăriți ingredientele individuale. În acest fel puteți fi siguri că nu veți rămâne fără fulgi de ovăz în cele din urmă.
Finalizați un pas la rând
Mai exact, în exemplul nostru, acest lucru înseamnă: În primul rând, cântăriți cantitatea necesară de fulgi de ovăz de cinci ori și le umpleți în bolurile furnizate sau în borcane cu șurub. Apoi turnați laptele în toate recipientele sau le umpleți separat în ultimele două zile. Așa se continuă cu fructele etc. Dacă terminați întotdeauna o porție complet, vă costă mult mai mult timp, deoarece între acestea, de exemplu, trebuie să vă spălați mâinile de la tăierea fructelor sau să schimbați cuțitele pentru linguri. În cele din urmă, doriți să vă ușurați cât mai ușor planul de pregătire a meselor pentru scăderea în greutate, nu?
Cantitățile mari economisesc bani și timp
Asigurați-vă că comparați prețurile pentru ingredientele de bază. De exemplu, s-ar putea să doriți să cumpărați un pachet mare de fulgi de ovăz pentru planul de pregătire a mesei pentru pierderea în greutate, în loc de multe altele mici. Acest lucru este mai ieftin și economisește ambalajul și, de asemenea, puțin timp, deoarece nu trebuie să deschideți mai multe pachete și să le închideți din nou. De asemenea, puteți obține fructe la un preț mai ieftin în piață în cantități mari. În ultimele zile ale săptămânii puteți folosi și fructe congelate, care sunt disponibile și în pachete mai mari.