Plan de scădere în greutate de 12 săptămâni cu dietă proteică - Uite
În fiecare an, când vara ajunge cu zile însorite și calde, apare din nou dorința pentru un corp perfect. Dar cum reușești să nu pierzi disciplina? Totul depinde de echilibrul energetic corect.
La figura de vis cu băuturi proteice
Utilizarea shake-urilor proteice facilitează calea către figura visată și poate simplifica dieta zilnică. Shake-urile cu proteine conțin substanțe nutritive concentrate și, prin urmare, au un efect de umplere, ceea ce reduce riscul atacurilor de foame. Shake-urile cu proteine sunt potrivite ca alternativă la gustările îndulcite. Drept urmare, mai puțini carbohidrați și grăsimi sunt absorbite și organismul este alimentat cu substanțe nutritive mai importante, cum ar fi proteine și fibre.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și shake-urile proteice sunt la modă. Cu toate acestea, nu este încă clar cât de mult din ce proteine ar trebui luate și când.
Cheia este propriul echilibru energetic
Bilanțul energetic este raportul dintre energia consumată prin alimente și energia efectiv „utilizată”, de exemplu prin activitate fizică, antrenament sau respirație.
Vorbim despre un bilanț energetic pozitiv sau un surplus caloric dacă consumăm mai multă energie decât consumăm în fiecare zi. Dacă consumăm mai puțină energie decât consumăm, vorbim despre un bilanț energetic negativ sau un deficit caloric.
De la surplus la deficit
Un exces de calorii determină corpul nostru să stocheze excesul de calorii (energie) în organism sub formă de grăsime de depozit. Cu toate acestea, un deficit caloric duce la contrariul. Acum, energia stocată ca grăsime este descompusă și arsă, astfel încât mușchii și metabolismul să poată fi alimentați cu energie suficientă chiar și în faza unui deficit de energie. Prin urmare, prima etapă după sezonul festiv este clară: treceți de la surplusul de calorii la deficitul de calorii.
Cea mai ușoară modalitate de a obține un deficit caloric este de a trece de la biscuiți, raclette etc. la o dietă orientată spre antrenament în combinație cu antrenamentul cardio și de forță, astfel încât oxidarea acizilor grași este crescută și corpul „arde” mai multe grăsimi. Acest lucru funcționează numai dacă organismul nu este alimentat permanent cu multă energie rapid disponibilă prin nutriție (carbohidrați).
Ușor de deficit de calorii
Din fericire, pentru a economisi pur și simplu calorii, nu trebuie să te descurci fără tot ceea ce este delicios. Clătitele cu proteine sau terci sunt exact micul dejun potrivit pentru începutul zilei și, de asemenea, pentru foamea mică dintre ele. Shake-urile cu proteine sunt, de asemenea, disponibile în diferite arome. Au un gust ca un milkshake delicios, oferă corpului proteine din zer și sunt suplimentul ideal pentru dietă și antrenament. Și pentru a începe cu adevărat înainte de antrenament, aminosii energetici, care, pregătiți ca băutură, pregătesc corpul și mintea pentru antrenament.
Ce shake-uri proteice există?
Proteine din zer
Când pierdeți în greutate, așa cum am menționat, accentul este pus pe atingerea unui deficit caloric. Pentru ca acest lucru să poată fi realizat cu ușurință, în special shake-urile proteice de umplere sunt ideale. Acesta constă din proteine din zer și oferă o dulceață fără calorii din planta steviei. Shake-ul are un gust de milkshake și este adăugarea ideală la prânz sau cină.
Proteine vegane
Chiar și veganii și persoanele cu intoleranță severă la lactoză nu trebuie să treacă fără shake-uri datorită proteinelor vegane. Shake-ul vegan este bogat în fibre și oferă mușchilor cele mai bune surse de proteine vegetale de înaltă calitate. Poate fi luat la micul dejun, cină sau pur și simplu ca înlocuitor al gustărilor dulci.
Proteine din zer
Shake-urile de proteine care sunt luate direct după antrenament au cerințe speciale, deoarece este important să alimentați organismul cu aminoacizi esențiali după antrenament. Proteina din zer, care este fabricată din lapte, asigură cea mai rapidă aprovizionare inițială de proteine și protejează împotriva descompunerii musculare.
Succes rapid în 12 săptămâni - disciplină necesară
Dieta cu proteine este foarte populară. Multe celebrități jură, au pierdut kilogramele de sarcină într-un timp foarte scurt și și-au găsit figura de vis în timp record. Acest lucru se datorează faptului că dieta cu proteine este foarte ușor de implementat, nu este nevoie să vă fie foame sau să numărați calorii și că acest tip de dietă se referă la descompunerea grăsimii corporale, iar pierderea masei musculare cu un aport adecvat de proteine este la fel de mică ca este menținut posibil.
Așa funcționează Planul de pierdere în greutate de 12 săptămâni
Pentru a obține un deficit caloric, trebuie să reduceți cel puțin 400 de calorii din necesarul zilnic normal. Nu trebuie să fie mai puțin, astfel încât energia stocată ca grăsime să fie descompusă și arsă și nu stocată.
Vă recomandăm 5 mese pe zi, cu proteine din belșug. Meniul include pâine proteică, terci, carne, pește, avocado și brânză de vaci. Având în vedere numeroasele mese pe care le aveți, rareori vă este foame.
Faza 1: În primele 4 săptămâni, două din 5 mese sunt înlocuite cu shake-uri proteice. Pierderea în greutate funcționează mai bine dacă aveți shake-uri proteice la cină.
Faza 2: În săptămânile 5-8, mușchii sunt în principal construiți. Consumul crescut de proteine - elementul de bază al mușchilor - este recomandat în timpul exercițiului. Deci, puteți bea un shake imediat după antrenament. În această fază, cel puțin o masă trebuie înlocuită cu shake proteic.
Faza 3: În ultimele 4 săptămâni, o masă este înlocuită cu un shake, astfel încât noua greutate să poată fi menținută. În această fază poate fi inclusă o „Ziua Cheat” o dată pe săptămână, în care pot fi consumate mai multe calorii decât în celelalte zile.
Să fim sinceri: zilele de înșelăciune sunt singurul lucru bun la dietă! Din fericire, un nou studiu demonstrează acum că aceste scurte pauze funcționează efectiv și fac din dieta un succes.
Sfaturi pentru o dietă proteică
- Este mai bine să beți shake-ul seara.
- După încheierea programului, efectul yo-yo ar trebui prevenit. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți grijă la consumul de mese bogate în proteine. „Cheat Day” nu poate avea loc mai mult de o dată pe săptămână.
- Cel mai bun antrenament în dieta proteică este HIIT: așa-numitul „Antrenament cu intensitate ridicată” arde extrem de multe calorii într-un timp scurt.
Scurt, intens și eficient - acestea sunt principiile antrenamentului de înaltă intensitate precum HIT și HIIT. Modelele de antrenament presupun că progresul în construirea mușchilor, rezistența și arderea grăsimilor este cel mai bine realizat prin explorarea propriei limite de către organism. BLICK explică cum să vă găsiți limita personală.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și shake-urile proteice sunt la modă. Cu toate acestea, nu este încă clar cât de mult din ce proteine ar trebui luate și când.