Plan de scădere în greutate ➢ slăbiți cu succes 8 pași kanyo®

„Mâine voi începe să slăbesc!” O rezoluție bună, dar care este sortită eșecului fără pregătiri și măsuri ulterioare. Dacă, de exemplu, nu este definit cu exactitate ce ar trebui să însemne „pierderea în greutate” în cazuri individuale - nu există nici o greutate dorită în cifre - există și o lipsă de motivație pentru atingerea acestui obiectiv. Prin urmare, este mai sensibil să te orientezi către principiile succesului în gestionarea proiectelor atunci când ții dieta. De exemplu, adăugând datele personale Plan de slăbire în doar opt etape defini.

Planul de slăbire partea 1: pregătirea mentală (pașii 1-4)

Pierderea în greutate începe în minte. Prin urmare, ar trebui să veniți cu o strategie și să înregistrați într-un plan de slăbire cum doriți să reduceți excesul de greutate. Următoarele sfaturi vă pot ajuta în acest sens:

Stabiliți obiective conform principiului SMART.

INTELIGENT

specific
mcomestibil
Aadmis
realist
terminat

Când slăbești, asta înseamnă unul Greutatea țintă ca obiectiv a stabili care poate fi realizat în mod realist într-o perioadă specificată sau într-un anumit moment - și, desigur, ar trebui realizat. Scopul poate fi măsurat prin controlul regulat al greutății (nu zilnic!). Cântărirea zilnică duce la frustrare, stres crescut și, astfel, pierderea motivației. Prin urmare, are mai mult sens să folosiți un cântărirea săptămânală mereu la aceeași oră a zilei.

Stabiliți repere. Pentru succes continuu și motivație, este logic să împărțiți obiectivul dvs. mare - greutatea dorită - în obiective de etapă în planul de slăbire. Acestea ar trebui, de asemenea, definite în conformitate cu principiul SMART (a se vedea punctul 1).

Foarte bine! Setează recompense. Oamenii învață și lucrează cel mai bine prin întărirea pozitivă, adică recompensându-se pentru un comportament corect sau fiind recompensați de alții. Acest lucru crește probabilitatea ca el să repete acest comportament. Transferat într-un plan de slăbire, dacă ne recompensăm pentru douăzeci de minute de exercițiu din când în când, atunci vom continua să facem douăzeci de minute de exerciții pe zi. Recompensele pot fi foarte diferite: o vizită la cinema, o noapte de joc cu prietenii, o zi la lac, un nou ruj. Imaginația nu cunoaște limite.

Este doar important ca recompensele să nu încurajeze un comportament negativ. Prin urmare, dulciurile nu sunt o recompensă adecvată într-un plan de slăbire.

Lista recompensei poate fi legată de obiectivele etapei (a se vedea punctul 2) din planul de slăbire și poate fi procesată.

Pierderea în greutate nu trebuie să însemne întotdeauna a face fără. Cel mai frecvent motiv pentru care dietele eșuează este că merg mână în mână cu abstinența necondiționată și astfel provoacă un sentiment negativ. Pierderea în greutate nu trebuie neapărat să însemne să te descurci. Ai și tu un plan bun de slăbit locul păcatelor mici. O mică bucată de tort duminică, de exemplu, sau o porție de jetoane în timp ce te uiți la fotbal. Este important ca porțiunile să fie măsurate și definite pe cât posibil și să nu fie prea mari. Și, desigur, gustarea ar trebui să fie excepție stau.

Planul de slăbire partea 2: schimbarea dietei (pașii 5 și 6)

Mulți oameni supraponderali se gândesc la mâncarea potrivită. Totuși, este important ca atunci când slăbești, gândurile tale să nu se învârtă în jurul alimentației și nutriției. Dacă ați studiat următoarele sfaturi, ați obținut o bună prezentare generală a celor mai importante întrebări despre modificările dietei:

Ce îmi place să mănânc? Obezitatea poate fi legată de o dietă nesănătoasă. Un plan de slăbire trebuie să includă și un potențial Schimbarea dietei trebuie luat în considerare. Acest lucru poate fi dificil în cazuri individuale. Cel mai bine este să faceți una înainte de a începe Lista alimentelor sănătoase pe care ați dori să le consumați. Acestea sunt apoi o parte fixă a meniului și se completează pas cu pas cu alte alimente sănătoase. Este complet în regulă dacă unele alimente sănătoase rămân tabu în planul de slăbire. Varza de Bruxelles și sparanghelul nu sunt pentru toată lumea.

Cunoașteți nutriția. Dulciurile sunt rele, fructele și legumele sunt sănătoase. Acestea sunt principiile nutriției pe care le știe toată lumea. Cu toate acestea, dacă doriți să configurați un plan de slăbire, este logic să mergeți mai adânc în Subiectul „Nutriție” a pune deoparte. De exemplu, există alimente sănătoase, dar în același timp bogate în calorii, care ar trebui evitate pe cât posibil. Acestea includ, de exemplu, somon, avocado, nuci și cartofi. Există, de asemenea, riscul de a proiecta meniul prea unilateral, ceea ce duce rapid la o insuficiență în timpul fazei de slăbire acută Nutrienți poate conduce. Rezultatul: corpul rulează pe spate și arde mai puține calorii. Dacă îi sunt furnizați din nou mai mulți nutrienți, el va porni și va avea loc temutul efect de yo-yo.

Sfat pentru legătură: pierdeți în greutate sănătos cu planul de nutriție, fără a vă înfometa.

Plan de pierdere în greutate Partea a 3-a: Mișcare (Pasul 7 și 8)

În cele din urmă, este vorba de exerciții fizice. Pierderea în greutate pe canapea nu va funcționa. Totuși, nu trebuie să lucrați pentru a slăbi. Este important să:

Găsiți sportul potrivit. Exercițiul nu înseamnă doar arderea caloriilor. Ar trebui mai presus de toate distracţie do. De aceea, fiecare trebuie să găsească sportul potrivit pentru ei înșiși. Energia unuia Comunitate, de exemplu, sub forma unui grup de alergare, uneori poate fi motivant. Persoanele care suferă de obezitate ar trebui să recurgă mai întâi la sporturi care pun cât mai puțin stres pe articulații, cum ar fi înotul sau canotajul.

Un sfat: uneori vă poate ajuta să vă uitați în jur pentru sporturi neobișnuite. Există sporturi care duc la consumul mai mult sau mai puțin de calorii, dar un singur lucru este important pe termen lung: Mișcare. Și dacă acest lucru se face în timpul gardurilor sau al stivuirii sportive (stivuirea sportului = sport de îndemânare), este perfect.

Are și sens, pentru a combina diferite sporturi. De exemplu, sporturi obositoare și mai puțin obositoare, astfel încât să nu existe pauze lungi în mișcare în timpul săptămânii. Două-trei zile libere la antrenament Cu toate acestea, în planul de slăbire nu sunt permise numai, ci și utile pentru regenerare.

Integrează mișcarea în viața de zi cu zi. Ușor supraponderal, în special, nu este cauzat doar de o dietă nesănătoasă, ci mai degrabă pentru că nu exercităm suficient. Prin urmare, scopul trebuie să fie să integreze mai mult exercițiu în viața de zi cu zi într-un plan de slăbire. Cu alte cuvinte: modalități precum naveta către serviciu mai des pe jos sau cu bicicleta pentru a aborda asta Scări în loc de lift să ieși la plimbare în timpul pauzei de prânz și să treci de la jocurile controler la jocurile de mișcare cu consola seara. Toate acestea sunt multe lucruri mici care vă pot ajuta să vă atingeți greutatea dorită și care ar trebui să fie înregistrate în planul personal de slăbire.