Obsesia de 80 de zile funcționează
Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați dacă programul de 80 de zile de obsesie funcționează sau îi surprinde.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre Programul de obsesie de 80 de zile, inclusiv ce este, cum să îl urmați și argumentele pro și contra.
Programul
The 80 Day Obsession este un program de fitness creat de antrenorul personal Autumn Calabrese, care a creat și popularul program de fitness.
Programul este disponibil exclusiv prin Beachbody On Demand, un serviciu de streaming online care oferă sute de programe de fitness.
Abonamentul la Beachbody On Demand costă mai puțin de 10 USD pe lună și vă oferă acces la biblioteca sa online de programe de fitness, inclusiv 80 de zile de obsesie.
Programul 80 Day Obsession include 80 de antrenamente diferite, planuri de masă, calendare de antrenament și foi de urmărire.
Puteți să transmiteți antrenamentele pe laptop, smartphone sau tabletă și să accesați materialele programului prin Portalul membrilor de pe site-ul Beachbody On Demand.
rezumat
Creat de antrenorul personal Autumn Calabrese, 80 Day Obsession este un program online de fitness și pierdere în greutate oferit de Beachbody On Demand.
Cum să o urmăriți
Programul de 80 de zile de obsesie oferă membrilor săi un ghid introductiv care include șase pași pentru a începe:
- Faceți fotografii și măsurători înainte și după. Aceasta este pentru a evalua pierderea în greutate și creșterea musculară.
- Calculați-vă obiectivul caloric. Folosind o formulă simplă, calculați cât veți mânca pentru a slăbi.
- Determinați-vă dieta. Pe baza obiectivului calculat de calorii, veți urma o dietă specifică.
- Ia-ți dieta. Dieta dvs. vă spune ce și când să mâncați.
- Urmăriți videoclipurile de început. Autumn Calabrese, creatorul programului, vă conduce prin acești pași într-o serie de videoclipuri rapide.
- Ia-ți antrenamentele. Imprimați calendarul de antrenament pentru obsesie de 80 de zile și programați-vă data de începere.
De ce ai nevoie
În plus față de taxa lunară de abonament pentru a accesa programul, trebuie să achiziționați echipamente speciale de instruire și containere pentru alimente pentru controlul porțiunilor.
Pentru antrenamente, planul necesită benzi de rezistență ușoare, medii și grele și glisoare pentru exerciții.
Echipamentul de fitness opțional include un covor de exerciții sau yoga.
Beachbody, compania care deține Beachbody On Demand, vinde majoritatea acestor articole și vă încurajează să le cumpărați de pe site-ul lor web.
Planul de dietă necesită utilizarea celor șapte recipiente de alimente Beachbody, fiecare culoare reprezentând un grup de alimente diferit în funcție de dimensiunea sa.
În funcție de dieta dvs. și de gama de calorii țintă, vi se permite să umpleți și să mâncați un anumit număr de recipiente de alimente din fiecare grup de alimente în fiecare zi.
Deși nu este obligatoriu, Planul de obsesie de 80 de zile recomandă cu tărie mai multe suplimente de marcă Beachbody, inclusiv shake-uri proteice și băuturi pre și post antrenament pentru a îmbunătăți performanța și recuperarea.
Antrenamente
În fiecare zi, veți face un antrenament unic, cu o durată de 45 până la 60 de minute.
Te vei antrena 6 zile pe săptămână, duminica fiind ziua de odihnă. Zilele de odihnă nu fac parte din cele 80 de zile.
Antrenamentele variază de la antrenamente pe tot corpul, cu accent pe dvs.
De asemenea, se construiesc unul pe celălalt, devenind mai dificil pe măsură ce progresați prin program.
rezumat
Ghidul de începere a obsesiei de 80 de zile vă va ajuta să începeți cu planul. În plus față de un abonament, veți avea nevoie de echipament pentru exerciții și recipiente pentru alimente cu cod colorate Beachbody.
Cum și când să mănânci
Planul de dietă de obsesie de 80 de zile se concentrează pe nutriția temporizată, cunoscută și sub denumirea de sincronizare a nutrienților.
Nutriția temporizată implică consumul de alimente în cantități specifice la momente specifice pentru a îmbunătăți performanța fizică și a promova recuperarea și creșterea musculară.
Fiecare plan de dietă include un bloc de antrenament de 4-5 ore în care mâncați anumite alimente în cantități specifice înainte, în timpul și după antrenament.