Plan uscat! Forum culturism
Mesaj de AzNorth »23 martie 2016, ora 21:28
Bună ziua, vin să vă prezint planul meu sec. (Și spune-mi vieții, în același timp, îmi pare rău pentru lungimea în avans)
Sunt un bărbat de 96 kg pentru 176cm. (Da, va fi greu de lovit)
Scara mea de greutate indică 36% grăsime și un MB de aproximativ 2250 kcal.
Anterior, am cântărit 80 kg pentru 176 cm, cu puțină grăsime (nu aveam o scală de impedanță în acel moment, așa că mă voi abține să spun o cățea despre procentul de grăsime, chiar dacă este sigur că a fost mult mai puțin comparativ cu 35% actual) și m-am antrenat de 2 până la 3 ori pe săptămână în corp întreg, sesiuni de aproximativ o oră, sau eram încă destul de lipsit de respirație când am ajuns la final, cu senzații bune la nivel muscular.
După aceea, am făcut ceva din ceea ce privește mâncarea/alcoolul. Mâncare complet suptă (care poate varia de la 1200kcal/zi la 3400kcal aproximativ, fără a lua în calcul mesele care trec peste, trec și cele mai bune), un stil de viață de sedentarism bun cu grăsimi, combinația potrivită pentru a arde grăsimi și a fi fierbinte.
Acum o săptămână, am început să mă antrenez din nou timp de 1 oră pe zi de 4 ori pe săptămână (aceleași senzații ca cele descrise mai sus => mușchi de lucru + dificultăți de respirație datorate unei anumite intensități), apoi să merg pe jos (ritm destul de susținut și nu pe o nivel [pădure, munte]) cel puțin 45 de minute cel puțin o dată pe zi (uneori de 2 sau 3 ori pe zi când mă trezesc devreme și dacă în plus îmi pregătesc masa acolo 'avansat).
De asemenea, mi-am crescut aportul de calorii, care variază între 2400
2700 kcal. Nu s-a observat pentru moment pierderea în greutate, ci mai degrabă o stagnare. Voi avea tendința să mă îngraș dacă măresc puțin caloriile, așa că cred că sunt pe planul potrivit. Am de gând să-l reduc de acum înainte și, treptat, ce este mai mult, la o rată de 200kcal/săptămână. Așa că îți dau planul a ceea ce mănânc aproximativ într-o zi, aș vrea să am părerea ta și să știu dacă am făcut erori în unele puncte.
Vă mulțumesc pentru timpul pe care l-ați luat să mă citiți!
Re: Plan uscat!
Mesaj de AzNorth »24 martie 2016, ora 13:55
În avans, îmi pare rău pentru postarea dublă (nu sunt genul care să strige „UP!” Cu orice preț în timp ce postez pentru nimic), dar tocmai am notificat o modificare a programului meu de hrană și acolo voi avea nevoie de puțină ajutor mână cu nivelul aportului de proteine.
Am scăzut 200kcal și am scăzut aportul de proteine la aproximativ 1,3g/kg corp, în timp ce am mers întotdeauna pe o bază corporală de 2g/kg. M-am întrebat dacă o să lovească într-adevăr mușchiul mai mult decât grăsimea, cineva care să-mi aprindă felinarul?