Plângeri zilnice Aceste alimente ajută
28 septembrie 2015
Foto: gkstories/instagram
Fructe de top: conform unui studiu din SUA, cireșele tarte ameliorează mușchii dureroși
„Mâncarea ar trebui să fie leacul tău, leacurile ar trebui să fie mâncarea ta”, a spus medicul grec Hipocrate acum peste 2000 de ani. Și asta este adevărat până în prezent. Selectate în mod intenționat, alimentele pot prin intermediul lor Vitamine, Minerale, aminoacizi și nenumărate alte substanțe valoroase ajută organismul din nou cu plângeri de zi cu zi. Aici veți găsi cei mai buni fit-maker din bucătărie - pentru prevenire și pentru cazuri acute.
o durere de cap
Înghesuit Mușchii gâtului sunt adesea declanșatorul plângerilor care se răspândesc difuz din partea din spate a capului peste craniu. 88 la sută dintre femei suferă din când în când de astfel de dureri de cap de tensiune. O altă cauză comună este aceasta Deficitul de magneziu. Există deasemenea B. prin luarea contraceptive, Transpiratie cand Sport sau stres . Deoarece mai mult din mineralul relaxant este consumat sau eliminat decât de obicei. Necesarul zilnic de magneziu este de 300 mg. Amintirile goale se pot umple bine cacao (415 mg/100 g), Semințe de dovleac (402 mg/100 g), Seminte de floarea soarelui (395 mg/100 g), orez (157 mg/100 g), ovaz (129 mg/100 g) sau bogat în magneziu Apă minerală (cel puțin 100 mg/1 litru).
Lipsă de concentrare
Ți-e greu să te concentrezi? Poate că este de vină dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și creierului îi lipsește nutriția: zahăr. O mână plină Stafide sau uscat Fig furnizează substanța dulce în formă concentrată și datorită Vitamina B1 de asemenea, că zahărul poate fi folosit bine. Mașina noastră de gândire are nevoie, de asemenea, de uleiurile potrivite pentru a funcționa fără probleme - și anume cele care fac mult Vitamina E. conține: Ulei de germeni de grau are 175 mg de ea în 100 ml, Ulei de floarea soarelui 62,5 mg în 100 ml. Migdalele și alunele conțin, de asemenea, o cantitate relativ mare de vitamina E (26 mg/100 g fiecare). În combinație cu stafidele, acestea reprezintă un adevărat rapel de concentrare. Pentru ce este bună vitamina E? Protejează celule gri din atacurile radicalilor liberi distructivi. Femeile au nevoie de aproximativ 12 mg zilnic, iar bărbații de 15 mg.
Un studiu realizat de Universitatea din Massachusetts arată: O dietă bogată în calciu în combinație cu Vitamina D (se formează pe piele la lumina soarelui) reduce riscul apariției sindromului premenstrual. Așa că ieși în fiecare zi. Cerința zilnică recomandată de 1000 mg calciu De exemplu, puteți obține zilnic cu două felii de Edam, o cană iaurt și un pahar lapte. Sau: 1/2 litru de lapte plus 50 g de brânză. În același timp, laptele oferă doza zilnică necesară de vitamina B6. Substanța organică descompune excesul de estrogen, ceea ce duce la apariția simptomelor PMS. Calitate Surse de vitamina B6 sunt și avocado și nuci. Alimentele cu fitoestrogeni pot opri roller-coasterul emoțional PMS: 200 până la 300 ml zilnic lapte de soia bea sau alternativ mănâncă 100 g tofu. Oricine suferă de retenție de apă înainte de zile ar trebui să crească alimente deshidratante cum ar fi orez sau sparanghel pune în meniu.
stres
Vremuri hectice, rea dispoziție? Mănâncă mai mult pește - 150 g de două sau trei ori pe săptămână. Sunt deosebit de eficiente Halibutul negru, macrou sau ton. Proteina lor conține o proporție mare de aminoacizi triptofan. Este un precursor al serotoninei hormonului de bună dispoziție. Cu cât este mai mult din creier, cu atât te simți mai echilibrat. Zaharul dintr-o bucata ciocolată ca desert se asigură că triptofanul este deschis către creier. Peștele conține, de asemenea, două substanțe care te fac mai eficient atunci când ești stresat: oligoelementul iod și aminoacizii tirozină. Vei fi în Glanda tiroida transformate în hormoni care stimulează producerea de energie în celule.
dureroasă
Poate fi util în fața unor sarcini neobișnuite de antrenament, două căni de cafea a bea. Conținutul conținutului cofeină Potrivit unui studiu american realizat de Universitatea din Georgia, se spune că reduce durerea mușchilor cu aproximativ jumătate. Dar numai dacă consumați doar cantități mici de lichid. Oamenii de știință de la Universitatea din Vermont și-au continuat studiul Suc de cireșe acre și și-a demonstrat efectul calmant asupra mușchilor dureroși: indicele mediu de durere al sportivilor care au băut un pahar de suc înainte și după antrenament a fost mai mic. Vârful durerii a fost, de asemenea, depășită după 24 de ore. În grupul cu băuturi placebo, simptomele au dispărut numai după 48 de ore. Căci efectul pozitiv sunt Antioxidanți și substanțe antiinflamatoare din cireșele tarte.
greaţă
Atât indianul Predarea ayurveda precum și medicina tradițională chineză ghimbir ca remediu casnic pentru greață. Uleiurile sale esențiale ajută și atunci când alimentele grase sunt grele pe stomac. Puteți freca rădăcina proaspătă în niște orez (nu mai mult de șase grame, altfel stomacul va fi iritat) sau o bucată de ghimbir curățat de aproximativ un centimetru grosime într-o ceașcă de apă fierbinte timp de 10 minute și beți călduță cu înghițituri mici. Orez cu ghimbir Se fierbe în suficientă apă pentru a lăsa puțin lichid. Această băutură este înăuntru Asia de asemenea, o băutură populară împotriva greaţă. Dacă vărsăturile s-au oprit, se va întâmpla alimente bogate în carbohidrați (de exemplu, biscuiți, pâine prăjită) sunt de obicei bine tolerate.
oboseală
Poate fi o cauză a oboselii pe termen lung Deficiență de fier fi. Femeile au nevoie de până la 15 mg de oligoelement zilnic. Cel mai bun mod de a compensa un deficit este carne a mânca - mai ales roșu. Deoarece corpul poate utiliza fierul din surse animale mai bine decât din surse vegetale. De exemplu, o friptură slabă de 200 g conține aproximativ 4 mg de fier. Dar deasemenea vegetarian își pot umple cu ușurință contul de fier - de exemplu cu amarant (9 mg fier/100 g) sau lentile (8 mg/100 g). Legume bogate în fier sunteți Morcovi, Salsify și fenicul. De altfel, absorbția fierului poate fi îmbunătățită cu vitamina C. Sunt furnizori buni pentru asta Johannis- și Căpșune, brocoli, kiwi sau Cătina. Atenție însă: consumul de cafea sau ceai negru cu acesta reduce drastic disponibilitatea fierului vegetal.