Planificați sarcina bine îngrijită

Cum să vă pregătiți în mod optim pentru sarcină

Ce trebuie luat în considerare atunci când planificați o sarcină
Suport pentru micronutrienți
rezumat
Repertoriul de studii și surse

Dacă intenționați o sarcină, este importantă o cantitate bună de micronutrienți: unii micronutrienți cresc fertilitatea. În plus, eventualele deficiențe ar trebui compensate pentru a fi pregătite în mod optim pentru sarcină. Citiți aici care vitamine și minerale sunt deosebit de importante atunci când planificați sarcina.

Ce trebuie luat în considerare atunci când planificați o sarcină

Dacă doriți să aveți copii, ar trebui să luați aceste măsuri în timp util:

A hrani Asigurați-vă sănătos și variat chiar înainte de sarcină pentru a obține suficiente vitamine și minerale.
Exercitii zilnice: Aceasta protejează împotriva multor boli și reduce greutatea corporală.
Reduceți orice Obezitatea: Poate reduce șansa de a rămâne gravidă. Este logic să aveți o greutate normală înainte de concepție (IMC 18,5-25 kg/m²).
Renunță la fumat. Fumatul nu numai că dăunează sănătății mamei și copilului, ci și scade fertilitatea. Fertilitatea normală se restabilește la aproximativ un an după ultima țigară.
Abțineți-vă de la alcool - chiar și în cantități mici. Consumul de alcool este asociat cu riscuri grave pentru sănătatea copilului nenăscut, în special în primele câteva săptămâni de sarcină. Cel mai bine este ca ambii parteneri să se abțină de la nicotină și alcool atunci când vor să aibă copii: fertilitatea masculină suferă și de alcool și nicotină.

Consumul unei diete sănătoase este important înainte și în timpul sarcinii. Imagine: dolgachov/iStock/Thinkstock

Suport pentru micronutrienți

De ce sunt importanți micronutrienții chiar înainte de începerea sarcinii?

Majoritatea femeilor folosesc pilule contraceptive. Ceea ce mulți nu știu: pilula perturbă echilibrul mai multor vitamine și minerale. O deficiență poate apărea chiar înainte de sarcină.

Unele vitamine sunt deosebit de importante în primele câteva săptămâni de sarcină, când multe femei nu sunt încă conștiente de sarcina lor. În plus, o deficiență existentă poate fi trasă în sarcină dacă nu există o aprovizionare bună: Datorită cerinței crescute în timpul sarcinii, deficiența nu mai poate fi compensată de multe ori.

Prin urmare, este logic să vă suplimentați dieta cu substanțe nutritive variate atunci când doriți să aveți copii: acest lucru compensează eventualele deficiențe și asigură concepția optimă și sarcina. Datorită numeroșilor nutrienți implicați, este cel mai ușor să luați o combinație multi-micronutrienți special formulată pentru femeile care doresc să aibă copii. Dacă este necesar, acest lucru trebuie completat cu preparate individuale, de exemplu un preparat cu ulei de pește. În cele ce urmează veți afla ce substanțe nutritive ar trebui să fie conținute într-un astfel de preparat multi-micronutrienți și ce poate fi, de asemenea, util.

Acidul folic - cea mai importantă vitamină din planificarea sarcinii

Cum funcționează acidul folic

Acidul folic poate crește fertilitatea: administrarea acidului folic crește șansa de a rămâne însărcinată într-un ciclu menstrual cu 15%. Acest lucru a fost găsit într-un studiu medical comparativ de patru ani comparativ cu femeile care nu au luat acid folic.

Acidul folic este necesar pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos, în special în primele 30 de zile de sarcină. O deficiență poate duce la apariții grave nedorite, cunoscute sub numele de defecte ale tubului neural. Aceasta include binecunoscutul „spate deschis” (spina bifida). Administrarea de acid folic poate reduce riscul de defecte ale tubului neural cu 90%. Acidul folic este, de asemenea, important pentru formarea sângelui și creșterea celulelor.

Femeile care utilizează pilule contraceptive au adesea un deficit de acid folic: pilula reduce absorbția acidului folic din alimente. De asemenea, crește excreția de acid folic în urină. Este important să suplinim acest deficit înainte de sarcină pentru a preveni defectele tubului neural.

Acid folic: dozare și utilizare recomandată

Dacă luați pastile contraceptive, este recomandabil să luați 200 până la 400 micrograme de acid folic pe zi pentru a preveni deficiența. Peste o treime dintre femeile care utilizează pilule contraceptive au o cantitate redusă de acid folic. Fără a lua suplimente de acid folic, completarea memoriei durează până la șase luni după oprirea pilulei. Alte recomandări privind micronutrienții pentru contracepția cu pilula pot fi găsite în articolul „Pilula contraceptivă”.

Dacă nu luați pilula sau ați încetat să o luați mult timp, experții în micronutrienți vă recomandă să luați zilnic 400 până la 800 micrograme de acid folic din momentul în care doriți să aveți copii, dar nu mai târziu de patru săptămâni înainte de concepție.

Acidul folic este cel mai bine luat în forma sa activă, 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF). Această formă poate fi utilizată direct de corp, deoarece nu este necesară nicio transformare suplimentară. Acest lucru este important, deoarece jumătate dintre oameni au un defect genetic care perturbă conversia acidului folic în forma activă. Acidul folic absorbit nu poate fi utilizat în mod corespunzător.

Zincul este important pentru o fertilitate bună

Cum funcționează zincul

Zincul este important pentru ciclul menstrual și ovulație, deoarece este implicat în diviziunea celulară și creșterea celulară. Un deficit de zinc reduce fertilitatea la femei și bărbați.
În plus, un deficit de zinc crește riscul de avorturi spontane și nașteri premature. Tulburările mentale și de dezvoltare fizică la copil pot fi, de asemenea, cauzate de un deficit de zinc.
Femeile care utilizează metode contraceptive prezintă un risc deosebit de ridicat de deficit de zinc: pilula contraceptivă crește pierderile de zinc în urină.

Zinc: dozare și utilizare recomandată

Pentru femeile care planifică o sarcină, 10 miligrame de zinc pe zi sunt optime pentru a asigura fertilitatea.

Suplimentele de zinc sunt cel mai bine luate cu o masă bogată în proteine: absorbția zincului în sânge este îmbunătățită de proteine. În plus, suplimentele de zinc pot provoca greață și disconfort pe stomacul gol.

De luat în considerare în caz de afecțiuni renale

În cazul slăbiciunii renale cronice sau a altor afecțiuni renale, zincul nu trebuie luat în plus față de un preparat mineral. Rinichii slabi nu pot excreta corect zincul.

Creșteți aportul de iod atunci când planificați sarcina

Cum funcționează iodul

Un deficit de iod reduce fertilitatea femeilor: iodul este o componentă a hormonilor tiroidieni, care sunt importanți pentru creșterea și procesele metabolice. În timpul sarcinii sunt necesari mai mulți hormoni tiroidieni, astfel încât depozitele de iod din organism ar trebui să fie completate înainte de sarcină. Majoritatea femeilor cu vârste cuprinse între 18 și 39 de ani, cu toate acestea, primesc doar aproximativ jumătate din cantitatea recomandată de iod de 200 micrograme pe zi. Acest lucru a fost găsit într-un studiu privind sănătatea adulților din Germania (DEGS), realizat în perioada 2008-2011.

Iodul este esențial pentru o dezvoltare mentală și fizică sănătoasă, deoarece hormonii tiroidieni sunt implicați în dezvoltarea creierului și a oaselor copilului nenăscut.

Dozarea și utilizarea recomandată a iodului

Iodul trebuie luat cu un pahar cu apă. Imagine: fizkes/iStock/Thinkstock

Pentru a asigura o fertilitate bună, trebuie luate zilnic cel puțin 100 micrograme în plus față de dietă, pentru a obține cu siguranță aportul recomandat de 200 micrograme.

Iodul este cel mai bine luat după masă cu un pahar cu apă.

Compensați deficiența de vitamina D înainte de sarcină

Cum funcționează vitamina D

Vitamina D influențează fertilitatea, formarea hormonilor sexuali și fertilizarea. Studiile au constatat că inseminarea artificială a avut mai multe șanse să aibă succes la femeile care aveau o stare bună de vitamina D, adică cel puțin 30 de nanograme pe mililitru. Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului în timpul sarcinii și reduce riscul de complicații ale sarcinii.

Vitamina D: doza și aportul recomandat

În orice caz, este sigur să luați 1.000 de unități internaționale de vitamina D pe zi. Cu toate acestea, această doză nu este suficientă pentru a compensa o deficiență severă suficient de repede - și 80% dintre germani au o deficiență de vitamina D. Prin urmare, dacă doriți să rămâneți gravidă, ar trebui să vi se verifice nivelul de vitamina D în laborator pentru a determina doza potrivită pentru dvs.

Cunoștințe de specialitate

De regulă, aportul zilnic permanent de 1.000 de unități internaționale (UI), pe lângă producția proprie a organismului de aproximativ 4.500 de unități internaționale, crește nivelul de vitamina D cu 10 nanograme per mililitru (ng/ml).

Când luați cantități mai mari de vitamina D, este posibilă o supradoză. Nu luați mai mult de 4.000 de unități internaționale (100 micrograme) pe zi fără să discutați cu medicul dumneavoastră.

Cum se determină un deficit de vitamina D?

Pentru a recunoaște un deficit de vitamina D și pentru a determina doza corectă, trebuie determinat nivelul de vitamina D din serul sanguin. Serul este lichidul din sânge care nu mai conține celule sanguine.

Cunoștințe de specialitate

În laborator, se determină o formă de vitamina D care circulă în sânge - așa-numita 25-OH vitamina D (calcidiol). În mod ideal, ar trebui să fie între 40 și 60 nanograme pe mililitru (ng/ml). Există un deficit puternic de vitamina D atunci când valoarea este sub 20 nanograme pe mililitru.

Vitamine B pentru un metabolism sănătos înainte de sarcină

Cum funcționează vitaminele B

Utilizarea pe termen lung a pilulelor contraceptive scade vitaminele B din sânge. Acest lucru poate duce la un deficit de vitamine B2, B6, B12 și acid folic în special - consecințele pot fi grave. Prin urmare, asigurați-vă că aveți un aport adecvat de vitamine B atunci când vă planificați sarcina.

Vitaminele complexului B sunt importante pentru producerea de energie, sistemul nervos și sistemul imunitar. În special, o deficiență a vitaminei B12 ar trebui remediată înainte de sarcină: vitamina B12 este importantă pentru formarea sângelui, formarea materialului genetic (ADN) și pentru creșterea normală a copilului nenăscut.

Vitamine B: dozare și utilizare recomandată

Ar trebui să vă asigurați un aport bun de vitamine B încă de la planificarea sarcinii: Vă recomandăm un aport zilnic de cel puțin 1,0 miligrame de vitamina B1, 1,1 miligrame de vitamina B2, 12 miligrame de niacină, 1,2 miligrame de vitamina B6 și 4 micrograme Vitamina B12.

Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, trebuie să acordați o atenție deosebită unui aport adecvat de vitamina B12. Vitamina B12 se găsește în principal în alimentele de origine animală. Nu este posibil să se utilizeze alimente pe bază de plante pentru a acoperi cererea.

Acizii grași omega-3 promovează fertilitatea la femei

Cum acționează acizii grași Omega-3

Acizii grași omega-3 pot îmbunătăți fertilitatea și maturarea ouălor la femei. Există, de asemenea, dovezi că timpul de reproducere al unei femei poate fi prelungit printr-un aport ridicat de acizi grași omega-3.

În cazul inseminării artificiale, acizii grași saturați au un efect dăunător asupra maturării celulelor ouă și a implantării celulelor ouă. Acizii grași omega-3 nesaturați contracarează efectul dăunător și îmbunătățesc dezvoltarea celulelor ouă, după cum arată un studiu de înaltă calitate.

Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru funcționarea celulelor nervoase și transmiterea semnalului în organism. Au un efect antiinflamator și îmbunătățesc proprietățile de curgere ale sângelui. Acidul gras omega-3 DHA (acid docosahexaenoic) este deosebit de important în timpul sarcinii: DHA este responsabil pentru dezvoltarea creierului și a celulelor nervoase și pentru vederea copilului.

Acizi grași omega-3: dozare și utilizare recomandată

Experții în micronutrienți recomandă cel puțin 1.000 de miligrame de acizi grași omega-3 cu cel puțin 300 de miligrame de DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic) pe zi, dacă doriți să aveți copii. Luați acizi grași omega-3 cu o masă grasă, deoarece acesta este cel mai bun mod de a-i absorbi corpul.

Asigurați-vă că alegeți suplimente de ulei de pește de înaltă calitate: un preparat bun nu conține substanțe dăunătoare, precum metale grele sau pesticide. Uleiul de pește ar trebui să fie supus mai multor procese de curățare pentru a elimina reziduurile. Unele reziduuri ar ataca și distruge acizii grași omega-3 sau ar avea un efect dăunător asupra organismului. Puteți afla totul despre suplimentele bune de ulei de pește aici.

Micronutrienți în planificarea sarcinii: doze dintr-o privire

Recomandare medicală ortomoleculară pentru planificarea sarcinii

Vitamine

Vitamina B1	cel puțin 1,0 miligrame (mg)
Vitamina B2	cel puțin 1,1 miligrame
niacină	cel puțin 12-13 miligrame
Vitamina B6	cel puțin 1,2 miligrame
Vitamina B12	cel puțin 4 micrograme (µg)
Acid folic	200 până la 800 de micrograme (sub formă de 5 metil tetrahidrofolat (5-MTHF))
Vitamina D	Regula generală pe oglindă: 1.000 de unități internaționale (UI) pentru o creștere de 10 nanograme pe mililitru (ng/ml) 1.000 - 2.000 de unități internaționale

Minerale

zinc	10 miligrame
iod	100 - 200 micrograme

Alți nutrienți

acizi grasi omega-3

cel puțin 1.000 de miligrame cu cel puțin 300 de miligrame de DHA și EPA

Analize utile de sânge pentru planificarea sarcinii dintr-o privire

Vitamina D (ser)

40-60 nanograme pe mililitru (ng/ml)

rezumat

Când planificați o sarcină, este important să compensați eventualele deficiențe nutriționale. Acest lucru asigură o fertilitate optimă și o dezvoltare sănătoasă a copilului. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să luați un preparat multi-micronutrienți adecvat.

Acidul folic, iodul, zincul, vitamina D și acizii grași omega-3 sunt necesari pentru fertilitate. Administrarea pilulelor contraceptive poate duce la un deficit de acid folic, vitamine B și zinc, care ar trebui compensat înainte de sarcină. Zincul și acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, importanți pentru un ciclu menstrual regulat și maturarea ouălor. O stare bună de micronutrienți este importantă pentru a fi pregătit în mod optim pentru sarcină și pentru a asigura o bună dezvoltare copilului.

Repertoriul de studii și surse

Berry, R.J. și colab. (1999): Prevenirea defectelor tubului neural cu acid folic în China. China-SUA Proiect colaborativ pentru prevenirea defectelor tubului neural. N Engl J Med. 1999 11 noiembrie; 341 (20): 1485-90. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10559448, accesat la: 23 august 2017

Biesaklsi, H.-K. (2016): Vitamine și minerale. Indicație, diagnostic, terapie 1. Georg Thieme Verlag Stuttgart New York.

Biesaklsi, H.-K. (2002): Vitamine, oligoelemente și minerale. Prevenirea și terapia cu micronutrienți. Georg Thieme Verlag Stuttgart New York.

Biesalski, H.-K. și colab. (2010): Medicină nutrițională. Ediția a IV-a.Georg Thieme Verlag Stuttgart.

Ministerul Federal al Alimentației și Agriculturii (2012): Studiu privind sănătatea adulților în Germania. Aprovizionarea cu iod în Germania: rezultatele monitorizării iodului. http://www.bmel.de/DE/Ernaehrung/GesundeErnaehrung/_Texte/DEGS_JodStudie.html, accesat la: 23.08.2017

Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (2011): Comportamentul contraceptiv al adulților. Rezultatele sondajului reprezentativ. Ediția 1.5.09.11, Köln.

Burgerstein, U.P. și colab. (2012): Manual de nutrienți. Ediția a 12. MVS Medizinverlage Stuttgart

Cueto, H. T. și colab. (2016): Suplimentarea și fecundabilitatea acidului folic: un studiu de cohortă prospectiv danez. Eur J Clin Nutr. 2016 ianuarie; 70 (1): 66-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26081493, accesat la: 23.08.2017

Czeizel, A. E. și colab. (1994): Rezultatele sarcinii într-un studiu controlat randomizat de suplimentare periconcepțională cu multivitamine. Raport final. Arch Gynecol Obstet. 1994; 255 (3): 131-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7979565, accesat la: 23 august 2017

Czeizel, A.E. și colab. (2001): Prevenirea defectelor tubului neural cu acid folic periconcepțional, metilfolat sau multivitamine? Ann Nutr Metab. Octombrie 2011; 58 (4): 263-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21865678, accesat la: 23 august 2017

Societatea germană de nutriție (DGE), Societatea austriacă de nutriție (ÖGE), Societatea elvețiană de nutriție (SGE) (2016): valori de referință pentru aportul de nutrienți. Ediția a II-a.Neuer Umschau Buchverlag GmbH Neustadt/Weinstrasse.

Institutul German pentru Medicina Micronutrienților (2016): Micronutrienți în sarcină. http://deutsches-institut-mikronaehrstoffmedizin.de/mikronaehrstoffe/schwangerschaft/, accesat la: 23.08.2017

Ebisch, I. M. și colab. (2007): Importanța folatului, zincului și a antioxidanților în patogeneza și prevenirea subfertilității. Actualizare Hum Reprod. 2007 mar-apr; 13 (2): 163-74. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17099205, accesat la: 23 august 2017

Gildestad, T. și colab. (2016): Utilizarea maternă a suplimentelor de acid folic și riscul pentru copii de defecte ale tubului neural în Norvegia 1999-2013. Scand J Sănătate Publică. 2016 aug; 44 (6): 619-26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27206771, accesat la: 23 august 2017

Gröber, U. (2012): Medicamente și micronutrienți - suplimentarea orientată spre medicamente. Ediția a II-a.Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart.

Gröber, U. (2011): Micronutrienți. Reglare metabolică - Prevenire - Terapie. Ediția a III-a. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart.

Gröber, U. (2008): Medicina ortomoleculară - Un ghid pentru farmaciști și medici. Ediția a III-a. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart.