Planul cu 4 piloni - Relaxați-vă, mâncați, mișcați-vă, dormiți de Rangan Chatterjee ca broșură - poștă gratuită

Calea ta către o viață mai lungă și mai sănătoasă
Traducere: Lötscher, Susanne

A trăi sănătos nu trebuie să fie complicat, mici schimbări în obiceiurile noastre fac o mare diferență. Rangan Chatterjee arată cum se face. Relaxare, nutriție, mișcare și somn - sănătatea noastră se bazează pe acești patru piloni. Pe măsură ce ne relaxăm mai mult, mâncăm inteligent, exercităm mai bine și dormim corect, devenim mai în formă și mai sănătoși. Pentru fiecare domeniu, el recomandă cinci măsuri pe care toată lumea le poate pune în aplicare în viața lor de zi cu zi. …Mai Mult

Detalii produs
Goldmann broșate .17819
Editor: Goldmann
Titlu original: Planul celor 4 piloni: Cum să te relaxezi, să mănânci, să te miști și să dormi - Calea ta către o viață mai lungă și mai sănătoasă
Număr de pagini: 271
Data lansării: 16 septembrie 2019
limba germana
Dimensiuni: 238mm x 198mm x 25mm
Greutate: 908g
ISBN-13: 9783442178193
ISBN-10: 3442178193
Articol nr .: 54464569

M-am optimizat

O viață mai sănătoasă, cu trucuri simple - asta promit mulți consilieri. Prin urmare, Felix Hooß era sceptic dacă bunăstarea sa s-ar îmbunătăți doar citind-o. Dar o carte de doctor, care are un mare succes în Anglia, i-a făcut ceva.

Cu ceva timp în urmă eram afectat de simptomele tipice ale societății noastre de performanță digitală: de multe ori mă simțeam neliniștit și stresat, incapabil din punct de vedere fizic, nu puteam dormi noaptea, ceea ce mă făcea mai șchiopătat și mai iritabil ziua. Stresul s-a arătat și în dureri de spate constante - corpul meu nu era un templu, corpul meu era un șantier. Apoi am dat peste „Planul celor patru piloni” al doctorului și autorului englez Rangan Chatterjee. Cartea, care a avut deja succes în Anglia, a păstrat subtitrarea oarecum ezoterică din originalul în limba germană: „Relaxează-te, mănâncă, mișcă-te, dormi - Calea ta către o viață mai lungă și mai sănătoasă”. Sună promițător! Am început prin a-mi întoarce viața.

Sunt conștient de faptul că auto-optimizarea nu este doar o megatendență, ci și o piață uriașă - doar în Statele Unite se estimează că nouă miliarde de euro sunt vândute anual cu aplicații de meditație, cure de detoxifiere Ayurveda și fitness trackers. Promisiunea: Cu toții avem în mâinile noastre cât de mult lăsăm adversitățile vieții de zi cu zi să ne copleșească, totul este o chestiune de atitudine interioară. Autori precum profesorul american Ronald E. Purser, autorul cărții „McMindfulness”, critică hype despre mindfulness ca „religie a sinelui”: stresul este „externalizat” ca auto-provocat, mindfulness ca un panaceu. Există rafturi de literatură despre cum putem să ne relaxăm mai mult, să mâncăm mai sănătos, să dormim mai bine, să ne mișcăm mai mult. De ce am ales să urmez un consilier care se ocupă de toate aceste lucruri simultan are mult de-a face cu autorul cărții.

Rangan Chatterjee este din Manchester, a lucrat ca medic generalist de aproximativ 20 de ani și vizitează familiile din casele lor din serialul de televiziune BBC „Doctor in the House” pentru a le arăta cum pot trăi o viață mai sănătoasă. El a fost comparat cu Jamie Oliver, care i-a învățat pe britanici că nu aveți nevoie de o pregătire culinară pentru a pregăti o masă delicioasă. „Planul cu patru piloni” a vândut un sfert de milion de exemplare în Anglia, Statele Unite și Suedia, iar organizația profesională pentru medicii de familie din Marea Britanie a lansat chiar și un curs de formare pentru medici pe baza cărții.

Chatterjee îmi spune la telefon ce-l determină: După o zi plină de lucru în cabinetul său, s-a așezat seara și a întrebat câți pacienți a ajutat cu adevărat. "Și am avut senzația că este vorba de 20%. Cel mult, le-am dat celorlalți 80 un plasture pentru simptomele lor. M-am gândit: nu pot face asta ca medic în următorii 40 de ani". Medicina modernă este bună pentru constatările acute, dar multe afecțiuni cronice - diabet, dureri de cap, probleme digestive, depresie - sunt adesea legate de modul nostru de viață.

Pentru fiecare dintre cei patru piloni, adică relaxare, nutriție, mișcare și somn, Chatterjee prezintă cinci măsuri pe care cititorul le poate pune în aplicare imediat. Primul pilon din carte este „relaxarea”. Și nu este lipsit de motiv la început, pentru că, potrivit lui Chatterjee, este zona vieții noastre pe care o neglijăm cel mai des: „Trăim într-o cultură care ne face să credem că relaxarea este pentru înțepături. Ne gândim când suntem ocupați dacă ne trezim devreme obținem o medalie de onoare ". Organizația Mondială a Sănătății descrie stresul ca fiind cel mai mare risc pentru sănătate din secolul 21, care singură costă economia americană până la 270 de miliarde de euro pe an. Un studiu din 2013 realizat în America a constatat că 70-90 la sută din cazurile pe care le tratează un medic sunt legate de stres. Hormonul de stres cortizol joacă un rol important în acest sens: în vremuri anterioare ne ajuta atunci când leul a apărut brusc în fața peșterii și a trebuit să luăm decizii rapide, astăzi suntem în mod constant luptă sau zbor, și nivelul nostru de cortizol este crescut constant când nu ne mai luptăm cu leul, ci cu viața noastră.

Prima măsură din carte pentru mai multă relaxare este un mic exercițiu de egoism: ar trebui să luați cel puțin cincisprezece minute în fiecare zi pentru dvs. Ceea ce faci depinde de tine - ia o baie, ieși la plimbare, bea o băutură într-o cafenea, citește o carte. Sună foarte simplu, dar important este: trebuie să fie ceva pe care îl faci doar pentru tine și nu trebuie să aibă nimic de-a face cu smartphone-ul, tableta sau computerul. De altfel, ascultarea rapidă a noului episod de podcast nu contează. Așa că încerc să-mi iau în mod conștient timp pentru lucrurile care îmi plac: ascult muzică, citesc ziarul, cânt la chitară. Și „timpul meu” conștient este cu siguranță bun. Reușesc să-l iau în fiecare zi? Nu, uneori pur și simplu nu există timp între întâlnirile de lucru și seara. Prin urmare, Chatterjee recomandă blocarea unei întâlniri fixe în calendar, doar pentru dvs.

Măsurile sugerate de medic nu se referă la implementarea totul în fiecare sub-zonă: Două îmbunătățiri în fiecare coloană aduc mai mult decât bifarea tuturor punctelor dintr-o coloană. Chatterjee spune că mulți oameni au devenit prea concentrați, au vrut să-și îmbunătățească dieta și s-au înnebunit. „Le spun: îmbunătățiți-vă dieta cu 50 la sută și folosiți celelalte 50 pentru a afla de ce nu puteți dormi”. Pentru că: „Dacă nu ați dormit suficient, nivelul zahărului din sânge va crește și veți pofti de mâncare nesănătoasă”. Dieta slabă, la rândul său, crește riscul de a dezvolta diabet. Astfel, cei patru piloni au avut un impact puternic unul asupra celuilalt.

O altă măsură din stâlpul de relaxare dă roade imediat: exersându-te în tăcere. Încep să meditez, concentrându-mă pe respirație, nimic altceva. Mă relaxez și observ: nu m-am mai simțit așa de mult timp. Și lucrul practic este: pot să-mi amintesc de această stare când devine mai stresantă. Se întâmplă fără a sta cu picioarele încrucișate și „Om”, dar totuși - sau tocmai din cauza asta - aduce multe. Respiră. Expirați.

De asemenea, este eficient să interzici treptat telefonul mobil. Petrec mult prea mult timp pe smartphone și de multe ori mă simt stresat de stimulii constanți pe care îi trimite atunci când vin la birou dimineața. Cu ajutorul „șapte zile de detoxifiere digitală” dezactivez notificările push de pe telefonul meu mobil și mă dezabonez de la buletine informative. De asemenea, mă asigur că căsuțele de e-mail de pe telefonul meu nu mai sunt actualizate automat și limitează timpul de utilizare al diferitelor aplicații. Ce calm!

Al doilea pilon, nutriția, este poate cel mai complex din carte. Există multe informații care așteaptă aici: despre pericolele zahărului și riscul meu de diabet de tip 2, rolul microbiomului în intestin și importanța „ritmului circadian” pentru corpul meu. Pe scurt: zahărul este rău și ar trebui, de fapt, să fie interzis din gospodărie, la fel ca alimentele procesate. Am puține probleme cu zahărul, deoarece încerc să evit cât mai mult dulciurile în viața de zi cu zi. Este mai dificil cu produsele procesate, numai pâinea de la supermarket conține mai multe ingrediente decât ai putea crede și, desigur, mănânc pesto gata preparat cu paste. Explicațiile documentului sunt utile în orice caz, mai ales el se opune metodelor nutriționale presupuse perfecte - nu trebuie uitați direct carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi și așa mai departe. De aceea ajung să cunosc „mini-post”: Dacă mănânci toată mâncarea într-o fereastră de douăsprezece ore și apoi nu mănânci nimic, se presupune că ai acorda corpului tău mai mult timp pentru a efectua procese de reparații mai mici și a descompune grăsimile și colesterolul.

Și apoi sunt cele cinci porții de legume: diferite tipuri de legume, desigur, în cinci culori diferite. Se spune că acest lucru este bun pentru bacteriile intestinale, întărește sistemul imunitar și previne inflamația în organism. Cartea lui Chatterjee oferă chiar și o masă curcubeu pentru a umple și a pune în frigider pentru a ușura consumul de legume: Faceți avocado (verde), ridichi (roșu), morcovi (portocaliu), ardei (galben) și conopidă (alb) curcubeul aproape complet, cu violet chiar și afinele au voie să completeze spectrul de culori. Cu toate acestea, oricât de sensibilă pare dieta curcubeu, nu primesc atât de mult sistematic în viața mea de zi cu zi pe termen lung. Scuze doc!

Ceea ce lipsește cu desăvârșire în carte, spre uimirea mea, este un indiciu despre cum să te ocupi de alcool. Dar aici medicul de la telefon are o explicație: "Am avut senzația că majoritatea oamenilor știu că prea mult alcool nu este bun pentru ei. Nu am vrut să mă ocup de niciun punct pe care îl știau deja". În plus, există deja suficientă negativitate în jurul subiectului sănătății. El a dorit să motiveze cititorii mai mult prin stimulente pozitive, de aici accentul pe lucruri care pot fi îmbunătățite activ, de aici „relaxare” în loc de „stres”, „somn” în loc de „neliniște”, „exercițiu” în loc de „numărarea caloriilor”.

Ceea ce ne aduce la al treilea pilon. Și iată Chatterjee cu o sugestie neobișnuită: vrea să ne anulăm abonamentele la sala de sport. Mulți oameni s-au epuizat la locul de muncă în timpul zilei pentru a-și epuiza ultimele rezerve de forță seara la sala de sport. Cardiologii sunt chiar convinși că sporturile de anduranță obișnuite, cum ar fi alergarea maratonelor, pot afecta inima. În schimb, lumea ar trebui să devină propriul dvs. studio de fitness. Primul obiectiv este să alergi mai mult, 10.000 de pași pe zi, dacă este posibil. Nu e deloc atât de puțin, îmi dau seama după scurt timp, dar este fezabil: acum las autobuzul să fluiere mai des, în loc să merg pe ultimele mii de pași de la metrou. De asemenea, găsesc utile celelalte sfaturi: acumulați forță, presărați în antrenamentele la intervale, adică unități scurte de antrenament intensiv, treziți gluteii. În loc să stau în studio, am grijă să-mi condimentez alergarea în parc cu câteva genuflexiuni, pull-up-uri și flotări. Există unități de mișcare scurte peste tot, chiar și la biroul din birou.

Una peste alta nu este rău, dar nu este comparabil cu succesele mele din cel de-al patrulea pilon: somnul. Sunt un somn rău din fire, îmi este greu să adorm seara, să mă trezesc adesea noaptea și apoi să stau treaz. Sfaturile duc la îmbunătățirea imediată. M-a deranjat multă vreme că nu este niciodată întuneric cu adevărat în dormitor. Acum cumpăr noi rulouri și arunc ceasul deșteptător cu afișajul digital strălucitor. De acum, telefonul mobil nu mai are acces. Smartphone-ul joacă, de asemenea, un rol în noul meu ritual de somn, de acum îmi limitez timpul de ecranare, astfel încât să nu-l mai pot folosi după ora 22:00. După aceea, încerc să nu mai vizionez niciun serial, mă pregătesc mental să mă culc și mă asigur că mă culc la ore rezonabile. Și pare să mă ajute: acum iau calitatea somnului cu adevărat în serios, dorm mai adânc și mai mult și mă simt cu adevărat relaxat dimineața.

Concluzie: După aproape cinci luni cu planul cu patru piloni, s-a blocat în mod uimitor: cei 10.000 de pași, exercițiile în aer liber, timpul I și, mai presus de toate, măsurile de precauție pentru un somn mai bun. Mă simt mai echilibrat, mai alert, mai în formă. Iar observatorii obiectivi atestă: de fapt, am făcut ceva pentru mine. În orice caz, controlul anual de la medic arată că valorile mele sunt toate de top, el observă deosebit de binevoitor că, în mod evident, beau suficient - rezultatul coloanei „nutriție”. Și kinetoterapeutul, care mă adaptează în mod regulat, constată că spatele meu este la fel de flexibil ca niciodată. Mulțumesc, genuflexiuni! Și chiar dacă nu mănânc întreg curcubeul, nu scriu un jurnal de recunoștință și nu pot obține ecranul fără duminică: abordarea cărții nu este de a perfecționa fiecare punct, așa cum spune Rangan Chatterjee: „Încercați o săptămână, vedeți cum îl găsești. Dacă funcționează pentru tine, minunat, dacă nu, treci la altceva. " Ceea ce funcționează cu siguranță întotdeauna: inspirați. Expirați.

„Planul cu 4 piloni - Relaxați-vă, mâncați, mișcați-vă, dormiți - Drumul dvs. către o viață mai lungă și mai sănătoasă” de Dr. Rangan Chatterjee va fi publicat de Goldmann Verlag pe 16 septembrie și va costa 15,00 euro.