Slăbiți cu un deficit de calorii - un succes garantat!
Antrenor DiEat
Pierderea în greutate cu un deficit de calorii a făcut ușor:
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii decât ai nevoie. Cu alte cuvinte, puteți pierde în greutate cu un deficit de calorii.
Dar când vine vorba de implementarea efectivă, acest principiu simplu nu mai este brusc atât de simplu pe cât se credea inițial.
Să presupunem că aveți puțină idee cât costă produsele unui centru comercial uriaș. Obțineți 1800 € și îl puteți cheltui (și, bineînțeles, mai mult) în acest mare centru comercial. Acum aveți opțiunea de a acorda atenție prețurilor sau de a le ignora complet. Totuși, tot ce cumpărați după 1800 € a fost epuizat, trebuie să plătiți din buzunar.
Ce ai alege? Doriți să păstrați o imagine de ansamblu a prețurilor sau să faceți fără ele?
Același principiu se aplică și caloriilor. Corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate, numită necesarul de calorii, în fiecare zi pentru a asigura toate funcțiile corpului dumneavoastră. Dacă îi oferi corpului tău mai puține calorii decât are nevoie prin ingestia de alimente, este forțat să-și procure energia rămasă prin arderea (în mod ideal) a grăsimilor stocate. Drept urmare, aveți mai puțină grăsime corporală și, prin urmare, mai puțină greutate.
Sigur, este posibil și să slăbești fără să-ți faci griji pentru calorii! Cu toate acestea, un deficit de calorii este un succes garantat.
În special, începătorii ar trebui să se ocupe de calorii, astfel încât să poată avea impresia că alimente au câte calorii și cât pot mânca pentru a putea în continuare să slăbească.
Faptul că acest principiu funcționează este demonstrat și de nenumărate studii care demonstrează din nou și din nou că poți pierde în greutate cu succes dacă ești în deficit. Pierderea în greutate cu un deficit caloric este, prin urmare, cea mai eficientă metodă de slăbire garantată.
În primul rând, trebuie să știți că această valoare este dificil de determinat. Pe de o parte, pentru că este diferit în fiecare zi și, pe de altă parte, pentru că depinde de valori care nu pot fi determinate cu adevărat.
De exemplu, nevoile dvs. depind în parte de genetică, ceea ce, desigur, face dificilă o estimare exactă.
Dar, practic, necesarul de calorii este derivat din rata metabolică bazală, activitatea fizică și alimentele pe care le consumați.
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a menține funcții importante (cum ar fi respirația).
De asemenea, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că activitatea fizică arde calorii și astfel îți afectează nevoile. Cineva care se mișcă mult are o nevoie mai mare decât cineva care își petrece majoritatea timpului așezat.
Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu că digestia și absorbția necesită, de asemenea, calorii și pot reprezenta până la 10% din totalul nevoilor tale.
O metodă obișnuită pentru a determina necesarul de calorii sunt așa-numitele calculatoare de calorii. Acestea funcționează în așa fel încât încearcă să vă determine rata metabolică bazală și să o înmulțească cu un anumit factor, în funcție de cât de activ fizic sunteți.
Astfel de calculatoare sunt o modalitate bună de a obține o imagine de ansamblu asupra necesităților dvs. calorice, dar nu vă pot oferi valori exacte. Ar trebui să găsiți cu ușurință un calculator bun de calorii online.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru anchetă, vă rugăm să ne trimiteți un e-mail, vă vom ajuta cu plăcere.