Planul DASH-plus de combatere a sfaturilor hipertensiunii arteriale pentru succes Sfaturi inteligente

După ce ați analizat planul DASH-plus, acesta va părea ușor. Cu toate acestea, schimbarea dietei necesită timp și angajament, la fel ca mișcarea și relaxarea. Iată câteva sfaturi pentru ca planul să funcționeze pentru dvs.

1. Introduceți pașii în stilul dvs. de viață unul câte unul

Spre deosebire de multe alte programe de sănătate, acesta nu este un plan de „12 săptămâni și ați terminat”.

Fiecare dintre cei 10 pași ai planului DASH-plus prezintă o sarcină care merită făcută pentru o viață întreagă.
Relaxa. Nu te grăbești. Ceea ce contează este să înveți să mănânci bine, să faci mișcare sănătoasă și să ai un stil de viață sănătos, astfel încât să devină modul normal de a-ți trăi viața.

2. Începeți cu cea mai importantă parte: alimentația sănătoasă.

Aflați dieta DASH și aflați cum să o faceți o realitate pentru dvs.

Căutați rețete sănătoase și tehnici de gătit.
Aflați cum să comandați o masă sănătoasă la un restaurant sau cum să alegeți o gustare care să vă fie bună.

3. Începeți să implementați pașii următori

Vă recomandăm să începeți cu exerciții aerobice, care vă impun să mergeți 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
De asemenea, este posibil să puteți adăuga exerciții de respirație.
Continuă până când exercițiile fizice fac parte din rutina ta naturală.

4. Începeți să faceți alegeri pentru ameliorarea stresului

Dacă totul este pe drumul cel bun, atunci poate că acum este un moment bun pentru a lucra la probleme de stres și anxietate.
Nu vă grăbiți. Obișnuiește-te să ai o atitudine pozitivă și pașnică.