Planul de; Chris Evans "Captain America" ​​Antrenament și dietă - Tată la modă

Dacă doriți corpul Căpitanului America, aveți nevoie de pregătirea și dieta lui Chris Evans. În pregătirea pentru rol, actorul s-a aprovizionat cu proteine ​​slabe și alte alimente sănătoase înainte de a consuma calorii la sala de sport. Aceasta este o metodă care i-a permis să-și întărească serios mușchii atunci când a fost chemată datoria, ceea ce a dus destul de des la „Avengers: Endgame”. Antrenorul personal de talie mondială Simon Waterson, care a adoptat întotdeauna o abordare calculată a fitnessului, a ajutat pe parcurs.

Deci, ai ce trebuie pentru a-ți crește propriul corp de Căpitan America? Dacă da, pregătește-te să asumi fiecare grup muscular pe bază de regiment, în timp ce faci o mulțime de exerciții pliometrice și chiar acrobații. Puneți totul împreună și veți avea antrenamentul Chris Evans Captain America, care a intrat în viteza mare chiar în jurul „Soldatului de iarnă”. Să aruncăm o privire mai atentă.

De asemenea, vă vor plăcea:
Dieta și planul de antrenament al Rock-ului
Planul de dietă și antrenament al lui Arnold Schwarzenegger
Planul de dietă și antrenament Thor al lui Chris Hemsworth

planul

Cine este Chris Evans?

Mărimea: 6 picioare
Greutate: aproximativ 170-180 de lire sterline
Vârstă: 39 de ani
Ocupaţie: actor, regizor, producător

Chris Evans, născut în Boston, a crescut într-o suburbie din apropiere și și-a demonstrat dragostea pentru teatru încă de la o vârstă fragedă. După ce a marcat câteva concerte minore la sfârșitul anilor 1990, a debutat pe marele ecran în drama de familie din 2000, „The Newcomers”. Acest lucru a dus la un rol în parodia din 2001 „Not Another Teen Movie” și apoi în filmul de comedie „The Perfect Score” din 2004. În anul următor a jucat pe Johnny Storm aka Human Torch în „The Fantastic Four”.

În 2010, Evans a fost curtat de Marvel Studios pentru rolul lui Steve Rogers, alias Captain America. La început reticent în a accepta, în cele din urmă a acceptat slujba și și-a schimbat cursul carierei în acest proces. În diverse funcții, Captain America a apărut în nouă filme MCU până în prezent. Datorită antrenamentului și dietei lui Chris Evans, personajul încă stârnește un fizic cizelat.

Pe lângă cel mai iconic rol al său, Evans a jucat recent în filme de succes precum „Knives Out”. El este, de asemenea, producător, regizor și membru fondator al site-ului politic și al aplicației Un punct de plecare. Este suficient să spunem că bărbatul rămâne ocupat și asta înainte de a ajunge chiar la regimul său de căpitan America și regimul de antrenament.!

Chris Evans Planul de dietă și nutriție

Dacă rolurile sale de non-supereroi sunt ceva de spus, corpul căpitanului America nu îi vine în mod firesc lui Chris Evans. Acest lucru nu înseamnă că bărbatul nu este nici frumos, nici măcar musculos, ci că tinde să aibă o siluetă mult mai subțire. Așadar, nu este de mirare că pregătirea pentru rol implică aport caloric greu. Acest lucru prezintă o provocare pentru Evans, care a recunoscut în interviuri că nu-i place să mănânce fără oprire sau să mănânce prea greu.

Pentru a cita antrenorul personal Simon Waterson: "Cea mai mare provocare pentru Chris a fost să mănânce suficient pentru a construi mușchi, dar evitând stocarea excesului de energie ca grăsime ... Ne-am bazat pe shake-uri proteice pentru a construi mușchi. Sărac în carbohidrați între mese și gustări, cum ar fi fructe și nuci, ”, Spune el într-un interviu cu Philstar Global.

În eforturile sale de a construi masa musculară slabă, actorul a consumat proteine ​​slabe, fructe, legume, grăsimi sănătoase și suplimente. Nu a fost una dintre acele diete celebre în care cineva mănâncă hamburgeri cu brânză și pizza doar de dragul de a adăuga vrac la talie. În schimb, dieta Chris Evans a vizat alegeri alimentare sănătoase și eficiente prin creșterea aportului. Efortul a dat roade, Evans crescându-și greutatea de la 77 kg la 82 kg, reducând în același timp procentul de grăsime corporală de la 12,5% la doar 8%.

Puteți vedea rezultatele dietei și antrenamentului lui Chris Evans chiar din primul film al Căpitanului America, deși începe să dea roade până ajungem la „Soldatul de iarnă”. Între piept și brațele puternice și abdomenele de la spălat, Căpitanul America leagă un IMC evident scăzut.

Într-un interviu acordat Men’s Fitness, Waterson a oferit o fereastră către planul mediu de masă al lui Chris Evans. Arată cam așa.

  • Mic dejun - Bol de terci cu fructe negre și nuci
  • Gustare de dimineață - Agitație proteică din zer și 5 g de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
  • Gustare înainte de antrenament - Mere și migdale
  • Gustare după antrenament - Agitație proteică din zer și 5 g de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
  • Masa de pranz - Salată de pui cu orez basmati brun
  • Ceai de după-amiază - Shake proteic
  • Luând cina - Proteina slabă (de exemplu pește, pui sau carne de vită) cu legume
  • Înainte de culcare - Agitare a proteinelor (în principal cazeină)

Când se pregătea pentru „Soldatul de iarnă”, Evans a optat pentru suplimente și shake-uri proteice. Într-un interviu, el a spus următoarele: „Când vine vorba de suplimente, am folosit niște glutamină, shake-uri proteice din zer, aminoacizi cu lanț ramificat și apoi suplimente de acid de 500 mg. Grăsimi omega-3, omega-6 și omega-9 cu fiecare masa. pentru a mă asigura că articulațiile mele funcționează bine - aveam nevoie de el pentru că antrenamentul a fost atât de intensiv, mai ales cu lucruri precum gimnastica ", a spus Evans BodyBuilding.com.