Planul de dietă indiană pentru PCOS tiroidian (pierderea în greutate și gestionarea); Simplu și sănătos

indiană

Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉

Boala tiroidiană și sindromul ovarului polichistic (SOP) sunt două dintre cele mai frecvente boli endocrine din populația generală. După cum am citit în articolele noastre anterioare, modificările dietei și stilului de viață sunt foarte eficiente în controlul dezechilibrului hormonal. Acum să aruncăm o privire la acest plan de dietă indiană pentru PCOS tiroidian (pierderea în greutate și control). Două condiții care merg adesea mână în mână, ceea ce face din greutate și sănătate o problemă îngrijorătoare.

dietă

Înainte de a trece la planul de dietă indiană pentru PCOS tiroidian (pierderea în greutate și gestionarea), să examinăm mai întâi problemele generale cu care se confruntă pacienții cu Pcos și tiroidă.

Sindromul ovarului polichistic/SOP:

Pcos aduce multe probleme de sănătate cu el. Vestea bună este că majoritatea acestui lucru pot fi tratate cu alimente.

PCOS vă crește riscul pentru:

Problemele Pcos care pot fi tratate cu alimente sunt:

  • O dietă bună te poate ajuta să slăbești.
  • Scade nivelurile ridicate de colesterol.
  • Gestionați hiperinsulinemia.
  • Gestionați acneea și problemele pielii.
  • Menstruație neregulată.

S-ar putea să fiți interesat de lectură

Glanda tiroida:

Hormonul tiroidian vă ajută să controlați viteza metabolismului. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai multe calorii arde corpul în repaus.

urmareste-ne pe PINTEREST!

Persoanele cu hipotiroidism produc mai puțin hormon tiroidian. Drept urmare, au un metabolism mai lent și ard mai puține calorii în repaus. Prin urmare, este greu pentru oameni să slăbească.

Un metabolism lent prezintă mai multe riscuri pentru sănătate. Vă poate obosi, vă poate crește colesterolul din sânge și vă poate îngreuna pierderea în greutate.

O tiroidă crește riscul de:

Probleme tiroidiene pe care le puteți aborda cu alimente:

Legătura dintre SOP și hipotiroidism:

Deși cauza hipotiroidismului și SOP este complet diferită, ele sunt înrudite și au multe în comun.

  • Hipotiroidismul nu numai că arată o creștere a volumului ovarian, ci provoacă și modificări chistice în ovare.
  • Boala tiroidiană este mai frecventă la femeile cu PCOS decât la populația generală.
  • Hipotiroidismul duce la o creștere a prolactinei, care inhibă ovulația.
  • În plus, hipotiroidismul duce la depunerea crescută de colagen în ovare, ceea ce duce la îngroșarea pereților ovarului.
  • Depunerea ridicată de grăsimi, rezistența la insulină și afectarea autoimunității par să joace un rol complex în legarea acestor două tulburări.

Relația dintre sindromul ovarului polichistic (SOP) și boala tiroidiană autoimună devine din ce în ce mai recunoscută. Natura exactă a acestui link nu este încă clară. Cu toate acestea, ambele sindroame împărtășesc anumite caracteristici comune, factori de risc și anomalii fiziopatologice.

Plan de dietă indiană pentru PCOS tiroidian:

Deci, acum știm cum sunt legate SOP și hipotiroidismul și ce factori de risc există. Să mergem la soluție prin mâncare. Înainte de a revizui actualul plan de dietă PCOS pentru tiroidă indiană, să analizăm mai întâi modificările de dietă necesare.

Sfaturi de dietă pentru PCOS tiroidian

Alimente cu indice glicemic scăzut (IG):

Alimentele cu conținut scăzut de IG sunt digerate mai lent de organism. Prin urmare, acestea nu cresc nivelul de insulină la fel de repede ca alte alimente. Alimentele cu conținut scăzut de IG includ cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, fructe și legume cu amidon. Adăugați alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, neprelucrate. Aceste alimente nu numai că te ajută să slăbești, ci și îmbunătățesc sănătatea inimii.

Alimente bogate în fibre:

Alimentele bogate în fibre contribuie la creșterea metabolismului. Acest lucru nu numai că te ajută să slăbești, dar controlează și nivelul colesterolului. Aceasta include cereale integrale, fructe, legume și leguminoase.

Un aliment antiinflamator:

Dieta bogată în antioxidanți reduce inflamațiile legate de stres în organism. Alimentele bogate în antioxidanți includ legume de diferite culori, legume cu frunze verzi, ceai verde, citrice și fructe bogate în fibre. Apa perfuzată ajută, de asemenea, la reducerea inflamației.

Dieta DASH:

Abordările dietetice pentru a pune capăt tensiunii arteriale crescute (DASH) sunt de a reduce riscul sau efectele bolilor de inimă. De asemenea, poate ajuta la controlul simptomelor PCOS. O dietă DASH este bogată în pește cu cereale integrale, păsări de curte, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta recomandă împotriva alimentelor bogate în grăsimi saturate și zahăr. Citiți - Indian DASH Diet Plan.

Dieta bogată în minerale:

Cercetările arată că iodul, seleniul și zincul sunt benefice în special pentru persoanele cu hipotiroidism.

Iod: Iodul este un mineral esențial necesar producției de hormoni tiroidieni. Cu toate acestea, acest lucru poate fi ușor încorporat prin utilizarea sării iodate în dieta zilnică.

Seleniu: Seleniul ajută organismul să activeze hormoni tiroidieni pe care organismul îi poate folosi. Acest mineral esențial are și beneficii antioxidante. Protejează tiroida de deteriorarea radicalilor liberi. Conține ton, sardine, ouă și leguminoase.

Zinc: La fel ca seleniul, zincul ajută organismul să activeze hormonii tiroidieni. Studiile arată, de asemenea, că zincul poate ajuta organismul să regleze TSH. La rândul său, aceasta controlează eliberarea hormonilor tiroidieni. Consumați mai multe alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile, precum și alte fructe de mare, carne de vită și pui.

Alimente bogate în proteine:

Proteinele ajută tiroida să funcționeze normal. Ajută atât la producția cât și la eliberarea hormonului tiroidian. Includeți în dieta dvs. leguminoase, leguminoase, lapte și produsele lor, ouă, pui și pește.

Mâncare de evitat Plan de dietă indiană pentru PCOS tiroidian:

  • Carbohidrați rafinați, cum ar fi produsele de copt, făina rafinată, junk food.
  • Gustări și băuturi zaharoase.
  • Alimente inflamabile, cum ar fi alimentele procesate și carnea roșie.
  • Evitați zaharoza, siropul de porumb bogat în fructoză, dextroza, băuturile răcoritoare îndulcite și sucurile.
  • Goitrogeni: Goitrogenii sunt compuși care pot afecta funcționarea normală a glandei tiroide.
    • Legume crucifere: Varză, broccoli, varză și conopidă.
    • Fructe și plante cu amidon: Cartofi dulci, manioc, piersici și căpșuni.
    • Nuci si seminte: Nuci de pin și arahide.
Deja știi

Studiile arată că gătitul alimentelor cu goitrogeni poate „inactiva” goitrogeni. Prin urmare, organismul poate tolera cantități mici de goitrogeni sub formă gătită.

Cum afectează produsele lactate SOP și tiroida?

Produsele lactate pot afecta factorii PCOS și pot avea unele implicații pentru tratamentul PCOS. Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu sunt rare.

  • Cercetările sugerează că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în factor de creștere asemănător insulinei (IGF). Acest lucru interferează cu modul în care funcționează insulina.
  • În timp ce laptele bogat în grăsimi sau laptele integral are un nivel ridicat de estrogen, ceea ce scade nivelul IGF din lapte.
  • Acest lucru este benefic pentru rezistența la insulină la persoanele cu SOP. Un conținut ridicat de grăsimi din lapte ajută, de asemenea, la îmbunătățirea performanței ovulației.
  • Studiile arată că persoanele cu probleme tiroidiene au un anumit nivel de intoleranță la lactoză. Studiile sugerează, de asemenea, că evitarea produselor lactate duce la scăderea nivelului de TSH.
  • Concluzie Prin urmare, am putea folosi sau evita produsele lactate cu moderare pentru o persoană care suferă de PCOS și cerințele tiroidiene.

Plan de dietă indiană pentru PCOS tiroidian pentru scăderea în greutate; Într-o zi Exemplu de dietă

Iată un plan de dietă PCOS cu zi întreagă pentru slăbire.

Energie: 1200 - 1300 kcal. Proteine: 55-60 g.

Dimineața devreme 1 pahar de suc verde (spanac, dovleac, frunze de mentă, coriandru, ghimbir).
Mic dejun: 1 ceașcă de ceai de mușețel. + 1/2 ceașcă muguri SAU 2 ouă fierte sau amestecate. + 1 paratha umplut cu frunze de schinduf (fără unt) SAU 1 cană de quinoa/daliya pulav cu legume SAU 2 quinoa/besan chilla.
Dimineaţă: 1 fruct (de preferință fructe fibroase: măr, pere, ananas, papaya, guava).
Luând prânzul: 1 cană de salată verde + 1 cană de orez brun SAU 1 cană de coadă de vulpe Milic Khichadi. + 1 cană de dal/sambur SAU 2 bucăți de pui SAU + 1 cană de legume (orice legume, cu excepția celor enumerate în coloană pentru a evita acest lucru).
Dupa amiaza: 1 pahar de lapte sau 1 ceașcă de ceai verde. 1 khakra uscată SAU 6 - 8 jumătăți de nuc SAU 1/2 cană de makhana sărată.
Noaptea tarziu: 1 cană de supă de legume.
Masa de seara: 1 cană salată + 1 Jowar/Nachni Roti SAU 2 Nachni Dosa + 1 cană Sambar O Veg Khichadi + orice legume
Ora de culcare: 1 pahar de apă caldă + suc de lămâie + 1 linguriță de semințe de chia

Observație finală:

Abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru planuri de dietă ușoare și practice pentru probleme cu crocodilul și tiroida. Abonează-te acum

Tratarea problemelor de bază ale dezechilibrului hormonal ajută la îmbunătățirea funcției hormonale. Alegerile alimentare adecvate sunt esențiale pentru evitarea factorilor de risc pentru PCOD și problemele tiroidiene. Sper că acest plan de dietă Pcod tiroidian indian vă va ajuta să vă controlați sănătatea.

Utilizarea managementului dietei indiene pentru slăbirea PCOS