Planul de dietă metabolică și informații

Să mergem - după doar 5 minute de lectură ești bine informat.

Toate dietele metabolice au un lucru în comun: se presupune că cresc consumul de energie și accelerează metabolismul. În general, acest lucru se poate realiza printr-o schimbare a dietei: majoritatea carbohidraților sunt interzise din meniu, dar se consumă mai multe grăsimi și proteine. În plus, ar trebui să faci mult sport și să faci mișcare în mod regulat, ceea ce topește calorii suplimentare și îți menține metabolismul pe degetele de la picioare. În acest fel, unele diete metabolice promit o reducere a greutății de până la 10 kilograme în câteva săptămâni. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie de mirare și se datorează cantității reduse de alimente în timpul dietei. Pentru a contracara efectul yo-yo, nu este suficient doar să acordați atenție dietei și caloriilor consumate în timpul unei diete metabolice. Ar trebui să vă schimbați permanent obiceiurile alimentare pentru a vă menține greutatea dorită pe termen lung. În plus, persoanele care suferă de diabet sau gută și care au probleme cu rinichii ar trebui să utilizeze planuri nutriționale elaborate de nutriționiști și ar trebui să înceapă o dietă numai după consultarea medicului de familie.

Așa funcționează metabolismul

Dieta metabolică: elementele de bază

De obicei nu avem nicio influență asupra vitezei de funcționare a metabolismului. Unii oameni au un metabolism mai rapid decât alții. Acești oameni pot vorbi despre fericire: își consumă rapid energia și nu se îngrașă în exces. Ceilalți trebuie doar să dea un impuls metabolismului lor, astfel încât să nu se acumuleze depozite de grăsime sau să dispară cele existente. Există diferite tipuri de diete metabolice. Cele mai cunoscute sunt dieta Max Planck, dieta grupelor sanguine și echilibrul metabolic. Planul nutrițional al unei diete metabolice arată similar cu meniul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați: carbohidrații sunt greu de găsit în ambele cazuri. Motivul pentru acest lucru este evident: Glucidele sunt alcătuite din construcții de zahăr. Zahărul are o influență directă asupra fluctuațiilor zahărului din sânge, după aportul de carbohidrați crește imediat și apoi scade din nou rapid. Aceste fluctuații sunt periculoase și pot duce la pofte de mâncare. Vă este foame, deși corpul este bine alimentat cu energie în acest moment. Rezultatul este creșterea în greutate.

Poți mânca asta

Pentru ca o dietă metabolică să funcționeze bine, ar trebui să alegeți cu atenție alimentele. Următoarele produse trebuie preferate într-o dietă metabolică:

Produs lactate (lapte, brânză, iaurt natural)
legume (Soia, fasole verde, vinete, roșii, anghinare, castraveți, ardei)
Produse din cereale și cartofi (Pâine de secară din cereale integrale, fulgi de ovăz din cereale integrale, orez din cereale integrale)
Carne/păsări de curte (Pui, ouă, carne de vită și porc slab)
peşte (Crap, hering, cod, sardină, macrou, anghilă, somon)
fructe (Mere, portocale, grapefruit)
Uleiuri (Ulei de rapiță, de in, de măsline și de nucă)

Toate băuturile și dulciurile îndulcite nu își au locul într-o dietă metabolică. Din cauza fructozei, fructele ar trebui, de asemenea, consumate cu moderatie. Uneori poți avea dureri de foame. În acest caz, ar trebui să păcălească corpul

mănâncă un ou fiert tare
bând un pahar cu apă
ia o jumătate de cană de iaurt natural
mananca doua felii de sunca slaba
sau pe legume crude - morcovi, castraveți - se bazează.

Aceste gustări sunt sănătoase, satisfac pofta și nu permit creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge. Dieta metabolică nu numai că determină o anumită cantitate de pierdere în greutate, dar și dieta ar trebui să încurajeze modificările stilului de viață pe termen lung. Vechile obiceiuri ar trebui aruncate peste bord. Porții prea mari sau gustări în fața televizorului ar trebui să fie un lucru din trecut.

Dieta metabolică sau cura metabolică?

Nu trebuie să amestecați cele două date, deoarece acestea sunt fundamental diferite una de cealaltă. O cura de metabolism durează 21 de zile și în acest timp respectați specificațiile unei diete metabolice normale, în plus, susțineți metabolismul prin administrarea de substanțe vitale și minerale de înaltă calitate. Remediile homeopate pot face, de asemenea, parte dintr-un astfel de tratament. O dietă metabolică se bazează exclusiv pe o schimbare adecvată și pe termen lung a dietei. Puteți găsi, de asemenea, mai multe informații despre vindecarea metabolismului pe www.infoline.at.

Așa arată o săptămână pe dieta metabolică:

Un plan săptămânal de masă pentru dieta metabolică ar putea arăta astfel:

Zi:

Mic dejun: cafea neagră sau ceai neîndulcit

Pranz: portie de spanac sau salata verde, cu 2 oua fierte.

Cina: carne (friptură sau cârnați), fără pâine.

Zi:

Mic dejun: cafea neagră și o rolă (fără topping)

Prânz: carne, salată de legume și fructe

Cina: carne, de ex. păsări de curte

Zi:

Mic dejun: cafea neagră, o rolă fără topping

Prânz: 2 ouă fierte, cu o salată de legume

Cina: salată de carne + legume

Zi:

Mic dejun: cafea neagră + o rolă fără topping

Prânz: 1 ou fiert, puțină brânză și legume

Cina: 1 iaurt natural + fructe

Zi:

Mic dejun: cafea neagră, câteva legume și un citric, de exemplu o portocală

Prânz: pește (de exemplu, somon sau ton (în infuzie proprie), salată verde sau spanac.

Cina: carne și salată verde

Zi:

Mic dejun: cafea neagră și o chiflă (fără topping)

Cina: 2 ouă fierte + legume

Zi:

Mic dejun: ceai (fără zahăr!) + Un citric

Pranz: carne + spanac

Cina: De acum înainte poți mânca de fapt orice ai chef să mănânci din nou - dar cu moderare, te rog!

Pro și contra ale dietei metabolice

Acesta este unul dintre avantajele dietei metabolice:

Pierderea în greutate de până la 5 kilograme este posibilă în decurs de 2 săptămâni
meniul constă în principal din produse care stimulează metabolismul
sărac în carbohidrați
dieta ajuta la purificarea si detoxifierea corpului tau

Dezavantajele dintr-o privire:

dacă dieta nu este modificată permanent, există riscul efectului yo-yo
Pe termen lung, această dietă este prea unilaterală și nu este sănătoasă
aport ridicat de proteine, care poate duce la afectarea rinichilor
Este necesar un grad ridicat de disciplină și perseverență
Micul dejun nu oferă corpului suficientă energie pentru a începe ziua

Concluzie

Dieta metabolică vă poate ajuta să slăbiți. Poate funcționa bine dacă doriți să aruncați câteva kilograme în plus rapid înainte de vacanță pentru a avea o figură de plajă. Pe termen lung, totuși, un efect yo-yo nu poate fi exclus dacă nu vă schimbați dieta permanent. Până acum, nu s-a dovedit științific că menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge sprijină pierderea în greutate. Din punct de vedere științific, acest lucru pune la îndoială și efectul dietei metabolice. Nu se știe dacă dieta metabolică va accelera permanent metabolismul.