Planul de nutriție a dietei anabolice
Planul nutrițional Dieta anabolică sprijină construirea mușchilor și pierderea de grăsime
Dieta anabolică - construirea mușchilor cu pierderea simultană de grăsime prin dieta anabolică! La Sportnahrung-Engel.de veți găsi sfaturi valoroase pentru dieta anabolică, precum și un eșantion de plan de nutriție!
Dieta anabolică descrie o dietă din gama „cu conținut scăzut de carbohidrați”, care este deosebit de populară pentru sportivii de fitness și culturism. O caracteristică a dietei anabolice este una aport foarte redus de carbohidrați, în același timp ar trebui pentru protecția musculară un aport ridicat de proteine să fie garantat. Dieta anabolică a fost unică din cauza sa Modificare în zilele „curate” și „reîncărcare” special dezvoltat pentru nevoile unui culturist. Planul tipic de nutriție pentru dieta anabolică își propune să realizeze acest lucru Pentru a menține masa musculară respectiv să crească în timp ce în același timp, grăsimea masivă este arsă din depozite - o ofertă bună pentru orice culturist care face exerciții serioase. Nu fără motiv, dieta anabolică este considerată cea mai populară și probabil cea mai bună dietă printre culturisti și sportivi de fitness.
Partea 1: Teorie - Cum funcționează dieta anabolică?
Aportul zilnic de alimente devine prea greu odată cu dieta anabolică majoritatea alcătuite din grăsimi și proteine. Glucidele trebuie evitate cât mai mult posibil, în niciun caz nu trebuie administrat Depășește 20-30g carbohidrați pe zi, pentru a nu pune în pericol eficacitatea dietei! În primele 2-3 zile ale dietei anabolice, în general, vă simțiți puțin slab, acest lucru se datorează schimbării metabolice a ceea ce este cunoscut sub numele de „cetoza”. În acest timp, organismul tânjește carbohidrați, în niciun caz nu trebuie să deveniți slăbit și să vă îndepliniți această dorință. Numai prin omiterea strictă a carbohidraților vă puteți bucura de cetoză și astfel puteți atinge obiectivul dietei anabolice - arderea grăsimilor.
Dieta anabolică - Cartea
Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta anabolică, vă recomandăm cartea de specialitate „Dieta anabolică” de Klaus Arndt și Stefan Korte.
Ce este exact cetoza și care sunt beneficiile?
Prin evitarea radicală a carbohidraților, dieta anabolică vă oferă unele efecte secundare pozitive considerabile
Mai puțină foame:
Din cauza lipsei fluctuațiilor zahărului din sânge, nu există pofte, iar corpurile cetonice au, de asemenea, un ușor efect de „calmare a foametei”.
Valori sanguine mai bune:
Nivelul zahărului din sânge revine la normal, deoarece corpul determină acum nivelul prin intermediul cetonilor; dacă este furnizat din exterior, este supus unor fluctuații mult mai mari. În plus, dieta anabolică îmbunătățește, de asemenea, raportul colesterolului dintre LDL dăunător și HDL sănătos!
Nivele hormonale mai bune:
Dieta anabolică crește hormonul de creștere STH, care are un efect anabolic puternic și contracarează procesele catabolice. În plus, producția de testosteron este sporită de aportul ridicat de grăsimi! Aici trebuie, de asemenea, să aveți grijă să consumați grăsimi saturate cu moderare, deoarece acestea sunt implicate în special în construirea testosteronului!
Partea 2: Practică - Dieta anabolică de distribuție a nutrienților:
Care este diferența dintre dieta anabolică și dieta normală cu conținut scăzut de carbohidrați?
Dieta anabolică nu se descurcă complet fără carbohidrați, există așa-numitele zile de reîncărcare în care ar trebui consumate un număr deosebit de mare de carbohidrați 1-2 zile de reîncărcare pe săptămână să fie inserat. În zilele de alimentare, dieta ar trebui să conțină în mare parte carbohidrați și ar trebui furnizate suficiente proteine. Grăsimile trebuie reduse cât mai mult posibil în aceste zile!
Faza 1 + 2 - faza anabolică și reaprovizionare
Distribuția nutrienților dieta anabolică dintr-o privire:
Faza 1 - Faza anabolică
General Recomandare pentru distribuirea nutrienților în ziua 1 până în ziua opțională 12
Proteine: aproximativ 30-35%
Grăsime: aproximativ 55-60%
Glucide: max. 5%
Lichid: 3-5 litri în funcție de greutatea corporală
Faza 2 - faza de alimentare
General Recomandare pentru distribuirea nutrienților în ziua 13 până în ziua opțională 14
Proteine: aproximativ 30-40%
Grăsime: aproximativ 10-15%
Glucide: 45-60%
Lichid: 3-5 litri în funcție de greutatea corporală
Exemplu de dietă anabolică pentru planul nutrițional:
Exemplul nostru nutrițional pentru dieta anabolică se aplică unui sportiv de forță masculin cu o greutate corporală de 80 kg.
Eșantionează planul nutrițional pentru ziua de alimentare
În așa-numitele zile de alimentare (maximum 2 zile) Cantitate foarte redusă de proteine și grăsimi, aportul de carbohidrați este crescut semnificativ. O zi tipică de reîncărcare în dieta gleznei ar putea arăta astfel:
Note privind planul nutrițional
Am dori să subliniem din nou că planul nostru nutrițional - dieta anabolică - este un exemplu de plan în ceea ce privește distribuția nutrienților etc.
În funcție de metabolismul rapid sau lent, faceți antrenamentul mai intens sau mai puțin intens și, în funcție de vârstă, greutatea corporală și sex, cantitatea de alimente și calorii trebuie ajustată în sus sau în jos. În timpul unei diete, vă recomandăm, de asemenea, antrenamentul cardio cu arzător cu grăsimi cu intervale foarte eficiente pentru a vă crește consumul de calorii și pentru a arde combustibilul. Faceți clic aici pentru mai multe informații: Cardio training pentru arderea grăsimilor
Supliment recomandat pentru dieta anabolizantă
Desigur, puteți utiliza shake-uri de la alți producători din magazinul nostru pentru dieta anabolică. Acordați atenție celui mai mic conținut posibil de carbohidrați. Cele mai populare shake-uri pentru susținerea dietei anabolice sunt bestseller-urile noastre Body Attack Protein 90 și Frey Nutrition Protein 96. Shake-urile cu prea mulți carbohidrați, cum ar fi băuturile pentru creșterea masei și a greutății, nu trebuie utilizate niciodată pentru dieta anabolică. Mulți dintre clienții și sportivii noștri folosesc, de asemenea, L-carnitină înainte de sesiunile de antrenament cardio.