Planul de slăbit pierde în greutate în 2 săptămâni
Metabolismul, greutatea și sănătatea sub control
Crăciunul s-a terminat. „Festivalul iubirii” este întotdeauna un festival al deliciilor culinare și un festival al mâncării bune. Biscuiți, pumn, gâscă sau rață, acestea sunt păcatele tipice care sunt clasic în meniu la Crăciun.
Prin urmare, se poate întâmpla să puneți câteva kilograme în timpul sărbătorilor. Chiar dacă mâncarea a fost atât de bună, retrospectivă regretă până la urmă păcatul. Lire sterline trebuie să fie scăzute din nou cât mai repede posibil și acest lucru nu trebuie să implice liposucție. Vă vom arăta cum să coborâți slănina de Crăciun în 14 zile. În articolul nostru „Slăbiți în 2 săptămâni” vi se prezintă o dietă scurtă eficientă și sănătoasă.
Scăzut în calorii și delicios - începeți imediat
Dieta scurtă este foarte eficientă și eficientă dacă rămâi motivat și puternic în timpul celor 14 zile. Se servesc în principal mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Este important ca dieta să poată fi utilizată de toată lumea - deci este destinată tuturor. Un alt criteriu la elaborarea planului de dietă a fost faptul că felurile de mâncare sunt plăcute și ușor de digerat. În plus, acestea ar trebui să fie variate și ușor de calculat. În plus, sportivii ar trebui să obțină și suficienți nutrienți.
În orice caz, este foarte util dacă, pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiul este, de asemenea, o prioritate. O cantitate sănătoasă de produse proteice pentru sportivi este, de asemenea, sigură. Acest lucru face ca obiectivul acceptării să fie mult mai ușor de atins. În timpul dietei „Pierde în greutate în 2 săptămâni”, nu este nevoie să numeri caloriile sau să fii atent la ceea ce mănânci. Cei care respectă planul de dietă nu au de ce să se teamă aici.
Așa arată planul de dietă
Planul de dietă a fost conceput astfel încât să poată fi consumate zilnic trei mese. Este adecvat un consum zilnic de calorii de 1400 kcal. Asta nu este mult, dar ar trebui totuși să vă saturați. Dacă nu este cazul, este posibilă o gustare intermediară de aproximativ 200-300 kcal. Aceasta crește consumul zilnic de calorii la 1600 - 1700 kcal. Dar aceasta ar trebui să fie limita maximă maximă.
În timpul micului dejun nu trebuie să depășiți limita superioară de 400 kcal. Un fel de mâncare ideal este, de exemplu, pâinea acoperită cu șuncă de Parma și ou. Este important să utilizați o pâine integrală, de exemplu făcută din secară. Ceaiul și cafeaua (cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi) sau un pahar de suc de portocale sunt de asemenea posibile. Cei care preferă muesli pot începe ziua și cu o porție de muesli cu cereale integrale. Aici puteți, de exemplu, să tăiați o banană în ea. Este important să începeți ziua cu micul dejun simțindu-vă plin.
Slăbiți în 2 săptămâni cu mesele principale optime
Pentru mesele principale, regula este că nu trebuie depășite 500 kcal. De asemenea, luați în considerare consumul de mese cu conținut scăzut de carbohidrați seara. Acest lucru optimizează pierderea de grăsime peste noapte. Cartofii, pastele, orezul și pâinea ar trebui să fie în meniu la prânz. De exemplu, un meniu potențial pentru cină ar fi o tocană de fasole spaniolă formată din salam cu conținut scăzut de grăsimi, ceapă, usturoi, dovlecei, fasole albă și roșii.
Pentru cei cărora le place ceva mai spartan, spanacul cu ouă prăjite este lucrul potrivit. Deoarece există și cartofi ca garnitură, acest fel de mâncare ar trebui consumat la prânz. În general, peștele, ouăle de pește și carnea de curcan sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru a slăbi în 2 săptămâni. O mulțime de legume, de exemplu napi, racheta și roșiile sunt, de asemenea, clasice.
Evitați dulciurile între ele - beți suficient
În timpul „Scăderii în greutate în dieta de 2 săptămâni”, ar trebui să încercați să evitați în totalitate dulciurile precum ciocolata și alte alimente cu zahăr. Desigur, acest lucru se aplică și băutului. Indiferent dacă cola, limonada sau alte sucuri, băuturile cu zahăr trebuie evitate. Nici alcoolul nu este ideal. Este mai bine să beți suficientă apă în timpul zilei. Un pahar mare de apă chiar înainte de fiecare masă este ideal. Exercițiul este, desigur, un ucigaș de calorii la fel de eficient în timp ce. Faceți sport, mișcați-vă - fie că este o plimbare lungă, o alergare relaxată de rezistență prin pădure sau o scurtă plimbare cu bicicleta - totul este posibil.
Cel mai important lucru pe parcursul celor două săptămâni este: rămâneți persistenți, credeți în succesul dvs. și rămâneți motivați. Poate puteți stabili acest stil de viață. Veți vedea că este ușor să scăpați de enervantul slănină de Crăciun.