Planul dvs. de 3 zile pentru dieta proteică Wunderweib pierde rapid 2 kilograme
Vrei să slăbești rapid 2 kilograme? Apoi, avem pentru tine planul de 3 zile pentru dieta proteică!
Se apropie vara și ce ne dorim acolo? Slăbește și un stomac deja plat pentru bikini. Proteinele sunt un bun bun de grăsime și fac parte din fiecare dietă cu conținut scăzut de crab. Avem un plan minunat de 3 zile cu proteine de putere. Cu aceasta puteți pierde 2 kilograme în decurs de 3 zile.
ziua 1
Dimineața
Muesli de fructe de padure colorate
- 50 g fructe de padure
- 75 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 100 g iaurt
- 2 linguri de cereale
- Fructe uscate
- 1 linguriță miere
Amiază
Caserola de iaurt cu vinete cu chiftele
Ingrediente (4 persoane):
- 600 de grame de vinete
- 800 g roșii
- sare
- 10 tulpini de cimbru
- 2 catei de usturoi
- 250 g iaurt degresat
- 4 ouă
- 1 ceapa mica
- 250 g miel tocat
- 3 tulpini de mentă
- 1 lingură harissa
- 1 lingură muștar
- Ulei pentru matriță
- Spălați, curățați și tăiați felii de vinete și roșii. Condimentați feliile de vinete ușor cu sare.
- Spălați cimbru, agitați uscat și dezbrăcați frunzele de pe tulpini.
- Curățați și tocați mărunt cățelul de usturoi.
- Bate iaurtul, ouăle și cimbru, cu excepția a ceva de presărat.
- Bateți vinetele uscate. Puneți alternativ feliile de vinete și roșii într-un vas rezistent la cuptor cu ulei. Se toarnă lapte de ou peste ele.
- Coaceți într-un cuptor preîncălzit (aragaz electric: 200 ° C/convecție: 175 ° C/gaz: consultați producătorul) timp de aproximativ 50 de minute.
- Între timp, curățați și tăiați mărunt ceapa și usturoiul rămas.
- Se spală menta, se agită uscat, se smulg frunzele din tulpini și se toacă mărunt.
- Frământați tocat, mentă, ceapă și cuburi de usturoi, harissa și muștar până la un aluat neted. Se condimentează cu sare. Se modelează în 20 de chiftele mici și se întinde pe caserolă după aproximativ 20 de minute.
- Scoateți caserola finită din cuptor, acoperiți-o și lăsați-o să se odihnească timp de aproximativ 10 minute, tăiați-o în porții, serviți-o și presărați-o cu cimbru.
seara
- Scoateți coaja de ½ lămâie, stoarceți sucul.
- Tăiați ½ ceapă roșie în fâșii.
- Scoateți 1 tulpină de cimbru.
- Se amestecă împreună ceapa, coaja de lămâie și sucul, cimbru și 1 linguriță de muștar, se condimentează.
- Se amestecă 2 linguri de ulei.
- Tăiați 120 g file de pui în fâșii.
- Încălziți 1 linguriță de ulei și prăjiți 1 lingură de semințe de dovleac în el.
- Carne fripta.
- Se amestecă 50 g de spanac și amestec de ceapă.
- Aranjați fasiile de salată și pui, presărați-le cu semințe de dovleac și garniți-le cu cimbru.
ziua 2
Dimineața
Pâine cu nori (Pâine cu conținut scăzut de carbohidrați)
- 3 ouă
- 3 linguri de crema de branza (temperatura camerei)
- ¼ linguriță de praf de copt
- 1 lingură miere (pentru cei cărora le place dulce)
- Preîncălziți cuptorul la 150 de grade.
- Separați albușurile de gălbenușuri și folosiți două boluri.
- Se amestecă gălbenușurile cu crema de brânză și miere până când totul devine cremos.
- Luați celălalt castron și folosiți un tel pentru a amesteca praful de copt și albușurile până când arată ca frisca.
- Adăugați cu atenție conținutul primului castron și amestecați totul cu o lingură de lemn până nu se mai văd dungi galbene.
- În cele din urmă, puneți șase până la opt prăjituri plate rotunde pe hârtie de copt și puneți tava la cuptor timp de 15 minute.
- Rafinați cu ierburi dacă doriți.
Amiază
Omletă de anghinare (pentru 4 persoane)
- 2 șalote
- 1 cutie de baze de anghinare
- 20 g unt
- 4 tulpini de tarhon
- 50 g parmezan
- 8 ouă
- sare
- piper
- Coajați și tăiați șalotele.
- Se scurge fundul de anghinare și se taie fâșii.
- Încălziți grăsimea într-o tigaie rezistentă la cuptor.
- Călește anghinarea timp de aproximativ 6-7 minute.
- Se prăjește șalotele în ultimele 2-3 minute, amestecând de mai multe ori.
- Spălați tarhonul, scuturați-l uscat și ridicați frunzele.
- Feliați parmezanul.
- Bateți ouăle într-un castron. Se condimentează cu sare și piper și se amestecă frunzele de tarhon.
- Puneți amestecul de ouă în tigaie și acoperiți la foc mare timp de 1-2 minute.
- Presărați așchii de parmezan pe omletă și coaceți timp de 15-20 minute într-un cuptor preîncălzit (aragaz electric: 175 ° C/convecție: 150 ° C/gaz: consultați producătorul).
- Se servește cald sau rece cu o salată verde.
seara
Cremă de brânză granulată cu salată (pentru 2 persoane)
- O jumătate de castravete
- 2 roșii
- patrunjel cu frunze plate
- 1 ceapa rosie
- 250 de grame de crema de branza granulata
- lămâie
- sare
- piper
- oţet
- ulei
- Decupați toate ingredientele și tăiați pătrunjelul.
- Se amestecă totul într-un castron cu crema de brânză granulată.
- Condimentează după gust cu sare, piper, lămâie, oțet și ulei.
Ziua 3
Dimineața
Două ingrediente - Nu este nevoie de mai mult pentru a evoca clătitele noastre paleo ușoare și pufoase. Uşor o banana Se pasează cu o furculiță și cu un ou amesteca. Clătitele din ceva ulei prăji.
Amiază
Supa de iaurt de lamaie (pentru 4 persoane)
- Înjumătățiți 700 g dovlecei pe lungime, tăiați felii.
- Tăiați 2 cepe roșii în inele, 1 cățel de usturoi felii.
- Încălziți 2 linguri de ulei și sotati totul în el.
- Deglazați cu 750 ml bulion de legume și 2 linguri de suc de lămâie.
- Fierbeți supa timp de 20 de minute.
- Împărțiți 200 g de creveți gata prăjiți, curățați, pe 4 frigarui de lemn. Se sare și se prăjește în 1 lingură de ulei fierbinte timp de 3 minute. Condimentați cu pudră de harissa.
- Scoateți supa de pe aragaz.
- Se amestecă 150 g de iaurt și 2 gălbenușuri de ou (mărimea M) și se amestecă.
- Condimentează din nou după gust. Presărați cu piper colorat.Timp de preparare aprox.35 minute.
seara
Omletă din plante cu crabi (pentru 1-2 persoane)
- 3 ouă
- 100 g de crabi
- ierburi proaspete
- Ceapă
- Se prajesc ceapa si se adauga racii.
- Puneți oul bătut cu ierburile în tigaie.
- Sare și piper și apoi lăsați să se stabilească